partie

Co do pierwszego pytania to nie robi się z zasady klatki z nogami, bo to dwie duże partie w odróżnieniu od barków. Co do drugiego to wiele osób ćwiczy klata+triceps, plecy+biceps i jest dobrze...

[...] od klatki i barków łącznie, a jednak można je trenować z klatką. Moim zdaniem nie ma dobrego połączenia mięśni nóg z innymi partiami. Nogi należy traktować jak 3 duże partie: - czworogłowy i wspomagające, - dwugłowy i wspomagające, - łydki. Nie ma gdzie wrzucić barków. "Co do tego klata + bic a nie tric i plecy + tric a nie bic [...]

Tak, tylko pamiętaj, że tutaj nie ma takiego pojęcia jak w dziale dla zaawansowanych gdzie patrzy się aby partie były trenowane tak, żeby raz były głównie a raz jako asysta. W treningu 3 dniowym cięzko jest zrobić splita partia raz w tygodniu ale z takim stażem trenowanie nóg i barków w jeden dzień wg mnie nie jest ogromnym błędem, szczególnie na [...]

Saddath Dzięki bardzo za komentarz , aj zapomniałem lina jest kupna ale tylko ona Co do osób 3-4 osoby to są wszyscy którzy tam chodzą , A wiadomo że najlepsze treningi są we 2 i jak 2 osoby robią tą samą partię i te same ćwiczenia więc po 2 jest bardzo dobrze

mój mały, śliczny motylek spędza mojemu mężowi sen z powiek ciągle powtarza, że powinnam zrezygnować z ćwiczeń na tą partię, bo zaczyna to u mnie brzydko wyglądać im dłużej go słucham tym mam większe wątpliwości może ma rację?

Co mogę robić zamiast, martwego ciągu i ćwiczeń na nogi prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu ? żeby pracowały te partie mięśni.

Można ale wg mnie dla Ciebie to nieodpowiednie, za duże bodźce na mniejsze partie. szczególnie ręce

Glupie pytanie :D czy jesli mam trening - klata, nogi, plecy itp, 3 serie po iles powtorzen, to mam 3 serie na daną partię zrobić po sobie? Więc robię - klata - klata - klata -> plecy, plecy, plecy -> nogi, nogi, nogi Czy lecę - klata, nogi, plecy -> klata, nogi, plecy -> klata, nogi plecy? :D

Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch

Na klate śmiało dorzuć skos ujemny podkreśla on dolną partie tuch mięśni i na odwrót jest ze skosem dodatnim , jak robisz WL to lepiej raz a nie dwa razy to samo .

FBW - robisz jedno ćwiczenie na partię. Ale 3 na brzuch. Po co.

rozkmina dnia: czytając podstawy treningu to tam jest np 12 serii na duze partie i 8 na male i to sie tyczy splita pewnie, a co jeśli robie trening parti 2 razy lub nawet 3 w tygodniu np upper/lower czy fbw... czy wtedy także rozpisujemy tak żeby w tygodniu było te 12 seri na duże czy można robić wiecej? przykladowo 16?

To jest tylko ogólne założenie. Istnieje wiele metod treningowych i systemów treningowych. To jaka jest tygodniowa objętość na partie zależy także od zaawansowania.

Sam gotować to nie, ale mogę np jeść bez węgli lub z mniejszą ilością węgli. Np. zupa bez makaronu, obiad bez ryżu/kaszy/makaronu. Mam tez zrezygnować z owoców? Ziemniaki też odpadają rozumiem? Trening 3x w tyg siłownia, zawsze siłowy + 20-40min orbitreka. Póki co jestem słaby i przy nawet minimalnym ciężarze moje mięśnie zachowują się jak [...]

Trenuję wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, jako że siłowo ćwiczę 3 razy w tyg to łącze to tak: Plecy+biceps Klatka+triceps Nogi+barki+brzuch Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. [...]

Wszystko przeladowane, male partie - 9-12 serii, duze 12-16. Zaczynasz od nanizszych pulapow.

igor: przy treningu 2x/tyg robienie góra/dół to nie porozumienie. 1ćw na plecy w tygodniu? music: ja tego jeszcze nie zrobiłem. Redukować zacząłem w styczniu Wtedy dałbym po dwa ćwiczenia na każdą partię,mogłoby tak być?

Zrób na duże partie 8-10 serii, na małe od 6-8 serii, powtórzenia 8 zapasem jednego-dwóch powtórzeń... i mam jeszcze kilka zastrzeżeń co do tego jak to rozplanowałeś, ale niech się tym zajmą wyjadacze :D

Pierwsz partie w chvj bolesne. Ludzie nie mogli chodzic. Dlatego pewnie teraz jest na EO o czym nie wiedzialem.

SHOPLIFTER chodziło mi właśnie o ten wzrost/przyrost siły w takim czasie bo jak dla mnie to wali pimpem (głupim zresztą) aż w oczy razi. ZSRR nie pisałeś, że masz taki przyrost ale stając w taki sposób w obronie kolegi S. można pomyśleć, że u Ciebie takie przyrosty również są na porządku dziennym. W dwa tygodnie to przećwiczył każdą partię 2 maks [...]