[...] tych 2-3 okolo 35minutowych treningowo jest ZEROWA, z racji wykonywania zawodu. Czy sie myle? Jak powinienem zmienic diete, co wykluczyc zmniejszyc, co dodac, itp... Jak czesto powinoenem trenowsc dana partie miesniowa w tyg? Regeneracja jest super z racji ze glownir siedze leze i spie. Prosze o pomoc zrozumienie z racji wykonywanego zawodu :-)
[...] rozwinieta, jednak gora to koszmar.. czy mozna jakos wrzucic do tego planu rozpietki na skosie gora? bo czytalem ze to cwiczenie na skosie dodatnim pomaga rozwinac gorne partie klatki piersiowej A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: military press [...]
[...] 2. Ile taka jedna sesja treningowa kb moze palic kcal? 3. Czy na takim treningu 2x kb + 2x silownia w tyg mozna zbudowac czysta mase miesniowa? 4. Jaka ilosc serii na male i duze partie, jakie cwiczenia? zlozone/ izolowane?? 5. Czy trening na silowni rano i trening kb wieczorem tego samego dnia ma sens, czy to kompletna glupota ;)? Pozdrawiam
Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek [...]
[...] miesni w gornych partiach bo na nogi mam skocznosciowy trening plus przysiady ze sztanga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 191 Cel treningowy: Górne partie Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie + kiedys w klubie Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 5 miesięcy II - CEL Masa, lecz nie do końca... III - RODZAJ TRENIGU Górne partie mięśni, tzn. nie zamierzam robić nóg. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Sztanga, ławka (płasko, skos), hantle. DODATKOWE INFORMACJE Jestem osobą dość wysoką, mianowicie mam 190 cm, jestem cholernie [...]
[...] cm wzrostu waze 121 kg i musze to zredukowac tak conajmniej do 100 kg bo zaczyna mi to byc uciazliwe. Zaczołem cwiczyc na siłowni.Cwicze juz 3 tyg. Cwicze 4 razy, na kazda partie miesni robie po 5 cwiczen po 15-20 powtorzen stosuje taki typowy trening na rzezbe, oraz po treningu jezdze sobie na rowerku zazwyczaj 15 min. Ułozyłem dla siebie [...]
Witam. Trenuję co drugi dzień pon:klatka+biceps, środ:grzbiet+triceps,piąt:nogi+barki, niedz:tak jak pon, wtorek: tak jak środa itd. Wychodzi 3 treningi na każdą partię w miesiącu. Pomiary robię głównie na klatce i na bicepsie. Trenuję 4 miesiące. Klatka rośnie regularnie 3cm na miesiąc, natomiast biceps różnie. W ciągu tych 4 miesięcy miałem [...]
Staz okolo roku z dluzsza przerwa spowodowana powazna kontuzja. Przez ostatnie pol roku cwiczylem FBW i HST, wiec przyszla pora na splita. Wybralem partie 2x na tydz z podzialem na intensywnosc a zarazem objetosc. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza [...]
[...] do was pytanie, cwicze już trochę czasu na siłowni, najwieksza wade mam z klatka, ponieważ mam barki wysuniete do przodu i waska klatke, która strasznie wolno rosnie. Inne partie miesniowe progres duży, jedynie mam problem z klatka wizualnie, siłowo jest dobrze, chociaz wydaje mi sie, ze plecy tez nie sa za szerokie, ale zaczałem od niedawna [...]
Witam Postanowiłem napisać kilka swoich spostrzeżeń oraz zapytać jakie jest Wasze zdanie na ten temat. Nie ukrywam, że dopiero zaczynam odkrywac piekno tych klocków i powoli kombinować, eksperymentować no i przede wszystki czytać. Układając swój pierwszy plan na masę zajrzałem do atlasu ćwiczeń, gdzie na każdą partię do wyboru było po [...]
witam ulozylem taki plan treningowy. bede cwiczyl 3x w tyg ABA BAB ABA itd na duze partie ilosc powtorzen 12 10 8 a na male 12 10 A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion [...]
[...] cardio czy interwałów jak tutaj dodać ? jak widzicie takie coś ? czy ma w ogóle sens ćwiczyć w taki sposób? czy tylko dwa treningi siłowe, gdzie będę chciał robić partie 2 x tydzień (może coś przemiennie) to wystarczające ? no i czy może to przyniesie jakieś pozytywne efekty, w sensie siłowym i spalaniu ? ktoś może myślał nad [...]
[...] makulatury. Szkoda że Biniu zaginął gdzieś po drodze, pamiętam chłopa, porady miał pierwsza klasa :) Pamiętam czasy gdy stosowałem trening dzielony na dwa dni i wszystkie partie trenowałem 3 razy w tygodniu co drugi dzień, wolne miałem tylko w niedziele :) Byłem młodszy miałem na to czas i energię, a efekty były bardzo zadowalające. Wiadomo [...]
[...] z uwagi na sytuacje brak , domowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi obejmują dolną partie oraz wplatam na koniec trening brzucha 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia 15 powtórzeń 4serie Odżywianie: odżywiam sie zdrowo , nie jem słodkiego ani produktów z [...]
[...] jakości, ale stosując się do tego, załóżmy że organizm zacznie pracować stabilnej etc. ale czy to rzeczywiście w połączeniu z ćwiczeniami pomoże zrzucić zbędne kilogramy? I jeszcze jedno pytanie wykonując codziennie przez 10-15 minut ćwiczenia na łydki, uda i pośladki + 30 minutowy bieg, wysmuklę wybrane partie ciała czy dodatkowo je rozbuduję?
Ćwiczę około 1,5 roku z przerwami wiek 19 wzrost 183 waga 80-81kg biceps 35 po treningu 36 klata 104 cm (wyciskanie 80 kg) pas 86 większość czasu starałem się trzymać dietę jednak nie dawała ona zadowalających efektów, bez diety przytyłem 5kg i co najważniejsze nie zalałem się zbyt mocno. Wnioskując z moich cienkich kości jestem ektomorfikiem [...]
[...] jest wart tej ceny nie jest to jakaś taniocha z Tesco atlas naprawdę solidnie się trzyma i po złożeniu jest go nawet trudno przesunąć samemu. Można nim ćwiczyć każda partie mięśni. Atlas zakupiony w Decathlon w 17. 05. 2009 długość-170cm x szerokość-135cm x wysokość-210cm do atlasu dodaje ławeczkę która normalnie jest dokupowana [...]
[...] Jestem tam głównie z powodu zaników mięśni w dolnej patri ciała spowodowanych moją chorobą i sporymi powikłaniami z dzieciństwa. Oczywiście obecnie trenuję wszystkie partie ciała, chciałbym odnieść sobie masę i wyrobić z czasem rzeźbę. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem bez suplementów, ostatnio ponieważ chyba miałem źle zbilansowaną dietę, [...]
