[...] treningi zamykaja sie w godzinie czasu. Nie zaleznie co robie: czy Bill Star'a czy HST czy split'a od 40 do 60minut przewaznie. Z reszta u niego wychodzi ponad godzine na 1 partie - naprawde za dlugo. Mam pytanie w jakich porach dnia moge dorzucic do diety bialko z prochu lub gainera ? gainera najlepiej w okresie okolotreningowym przed,po jesli [...]
źle połączone partie Powinno się łączyć w ten sposób Klatka + biceps lub triceps Nogi + barki Plecy + triceps lub biceps Czyli duże partie mięśniowe (Klatka, plecy, nogi) łączysz z małymi (Biceps,triceps,barki).
2. HIIT przed treningiem siłowym? Nie czujesz się zmęczony przed, może to wpłynąć na obiętość treningu siłowego 3. Pomysł renoxxa nie jest tu konieczny, szczególnie gdy zaczynasz. Po prostu rób po kolei ćwiczenia tak jak to było zamierzone na początku. Przerwy jakieś 1,5-2min będą ok 4. Nie wiem gdzie on to wyczytał, ale argumenty "psuje pamięć [...]
Jesli sam wiesz jak sprawdzic na sobie te słabe ogniwa to ok a jeśli nie to warto ogarnąć sobie kogoś kto cię oglądnie , wykona testy i oceni które partie sa skrócone , przykurczone które uśpione lub nieaktywne i wtedy można działać. Zasada zawsze jest ta sama ( przynajmniej tak się uczyłem ) że w pierwszej kolejnosci rozciągamy , luzujemy [...]
Profilu póki co wypełniać nie będę, gdyż znalazłem odpowiedni dla siebie trening i robię nim stałe, dość spore postępy, więc co chwile musiałbym zmieniać dane. Mój staż w SW- niewielki, ale wystarczający żeby poznać jak bardzo wyczerpujące są takie treningi. Mój staż na siłowni- ponad 2 lata. Fakt, że może nie jest to zbyt dużo, ale stosowałem [...]
Nie rob 2x w tygodniu bica zrob w jeden dzien a prozadnie za malo cwiczen masz na ta partie tak samo za mało na Nogi, barki, triceps i plecy. Widze biceps i klata 2 x zmien to bo nie potrzebne Rozklad: Niedziela: klata+ triceps(jak wolisz) Poniedziałek: Plecy + biceps Sroda: Barki+brzuch Czwartek:Nogi Wszystko na spokojnie. Cwiczac 2 x w tygodni [...]
Daj duze partie na poczatek, tez bedzie dobrze (martwy ciag na prostych nogach czy przysiady i wlep jeszcze raz). A i co wazne. Na duze partie robisz 3s na mniejsze po 2s a ilosc powtorzen 10-12 z tym ze czysto technicznie nie na chama do bolu z narzutami itd. Tylko czysto technicznie i z lekkim zapasem sil nie do upadlego. pozdrawiam Zmieniony [...]
Człowieku po co ? Skąd ty się urwałeś ? W FBW ćwiczysz całe ciało więc po co osobno ćwiczyć każdą partie jak w splicie ? FBW jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała więc trenujemy kążdą partie wić po co dokładać ?
[...] rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, *biceps, *triceps, *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) 4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 [...]
[...] *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 serii na partie mniejsze a przed ulozeniem tego planu poczytaj sobie o treningu domatora, najlepiej skorzystaj z linku, ktory podal kolega Inarusbox czekam az [...]
Siemka ja tez mam taki sam problem z genetyką dlatego zacząłem ćwiczyć ale ćwicze tylko górne partie ciała i cwicze w domu (mam ławeczke sztange hantelki i wyciag domowej roboty)a ćwicze górne partie ciała zeby nadgonić dolne. moje wymiary przed cwiczeniami były takie biceps 30cm klatka 95cm łydka 42cm udo63-64cm teraz moje wymiary są takie biceps [...]
Rozpisz trening jeszcze raz na podstawie tej rozpiski: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary lub cos bardziej ekstremalnego: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Duze partie: 12-16seri Male partie: 9-12 seri Do planu dodaj progresje Powodzenia i pozdrawiam
[...] na jednym treningu. Poza tym uczysz się wykonywania poszczególnych ćwiczeń, robiąc je np. 2-3 x w tygodniu. I nie, nie wykorzystasz splita, bo po pierwszym ćwiczeniu na partie będziesz już na tyle zajechana, że nie zrobisz z odpowiednią intensywnością pozostałych ćwiczeń, albo, żeby mieć siłę na kolejne, nie zrobisz odpowiednio ciężko [...]
[...] i na pewno plan rozpisze od nowa. Napisz mi prosze czy nadal sugerowac sie wytycznymi, ktore zalozylem sobie wczesniej, tj: a) Silownia 3 razy w tygodniu b) Ilość seri: na duze partie 12 serii, a male partie 8 serii. c) Ilość powtórzeń: 14-12-10-10 d) Przerwy pomiedzy seriami: ok 120sek Pon- klatka + biceps Sr- plecy + triceps Pt- barki + nogi
podziel to konkretnie na partie a nie jednego dnia biceps drugiego też i trzeciego również widzę że jest, jak już to sobie pdoziel na partie nogi, klatka, plecy, barki i ramiona akurat 5 dni.
[...] dlugi czas tyle ze kompletnie nie robilem tego systematycznie. Pytanie, dlaczego bic i tric mam robic dopiero od tygodnia z 10 powtorzeniami? Dlatego ze 15 to za duzo na te partie miesniowe? Jesli tak, to moze po prostu bic i tric bym robil 10, 10, 5 czy zostawic tak jak podales? Druga sprawa czy takim systemem nie powinienem miec cwiczen w [...]
BAMF dzięki że wpadłeś do mnie Szczerze pokładam duże nadzieje w tym 8 tygodniowym cyklu HST , myślę że powinno wszystko pójść w górę to będzie dla mnie nowe doświadczenie bo do tej pory trenowałem każdą partię raz w tygodniu . Więc to będzie coś nowego dla moich mięśni trzy razy w tygodniu prawie ten sam schemat . Teraz ponad dwa miesiące [...]
[...] zdrowe tłuszcze . Po prostu obserwuj co się dzieje . Ja teraz gdybym się cofnął tak bym zrobił i tak zrobię od sierpnia . Co do moich pleców to zawsze były większe niż inne partie mojego ciała , teraz napewno powiększyła się ich grubość ale będę pracował nad szerokością na jesień . DZIEŃ TRENINGOWY 21-CZERWIEC 2009 KLATKA+BICEPS Trening oceniam [...]
[...] ? nie wiem czy tekst typu "eksperci" byl skierowany do mnie jako ze wczesniej tez sie wypowiadalem ale powiem Ci zarabiscie angazujesz wszystkie mozliwe partie nawet nogami dzialasz ... powiedz mi co ma Twoim zdaniem na celu wykonianie cwiczenia w ten sposob ? doprowadzenie do kontuzji ?? Zmieniony przez - marceliono w dniu [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
