partie

Nie robiłem fotek wiec nie mogę porównać, możliwe, że tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po [...]

[...] SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 SERIE BICEPS: UGIANIE Z HANTLAMI 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 2 SERIE Wytłumacz mi dlaczego mam ćwiczyć te same partie mięsnia każdego dnia skoro tak juz ćwiczyłem (patrz. pierwszy post) Dlaczego nie będzie lepeij (w mojej sytuacji) połączyć ćwiczeń w jeden trening i np. plecow nie [...]

bo w treningu fbw w jednym dniu pracują wszystkie partie mięśniowe co lepiej sprzyja redukcji Ławka prosta 5x8 Czasem Ławka skośna 3x12 Rozpiętki 3x12 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3/4x12 Przysiady ze sztangą 3/4x12 Wiosłowanie hantlami 3/4x8 jeśli to jest trening fbw to... nie dość że zła kolejność to jeszcze za dużo ćwiczeń i serii Zmieniony [...]

ja jak odpale opiekacz to już chociaż ze 3 partie trzeba upiec :-P Mam tak samo, ale micha z tymi tostami musi być na maxa wpisująca się w makrosy i oczywiście na maxa czysta oraz na maxa sycąca, żeby się ssanie na jeszcze więcej nie włączyło :)

[...] jakie będę wykonywał. Nie ma tutaj nic na biceps i triceps, prawda? A jednak - chciałbym też te mięśnie trenować. Także, "z dodatkowych", chciałbym coś na te dwie partie oraz na brzuch, łydki mam dość wyrobione, bo kiedyś sporo biegałem i mi zostało - ale ewentualnie, też mogę je ćwiczyć. Tak więc: 7) Pomyślałem, że na biceps po prostu [...]

[...] dołu wiem że to trochę ciężko osiągnąć, ale biegowo nogi już dostają nieźle wycisk, a nie chciałabym być ociężała, myślałam o ćwiczeniach FBW (z naciskiem na górne partie), może 15 powtórzeniach na nogi, a mniej z większym ciężarem na górę... (?) Borykam się też z dietą, bo widzę, że nawet kilka stron wcześniej na swoim dzienniki [...]

Cokta Nie ogarnąłem nowych odpowiedzi, gdzie enter od razu wysyła wiadomość, pozwól, że dokończę resztę. Tak więc... Dzisiejszy dzień był spoko, trochę pograłem, poruszałem się i podbudowałem na duchu. Dieta? Schematyczna, jak wyżej, nic się raczej nie zmieniło, dlatego też nie będę się nad nią rozwodził, a teraz przejdę do sedna, jakim jest [...]

[...] raczej bym umieszczał w okolicy ćwiczeń na nogi lub grzbiet - a dokładnie po nich lub dobierał ćwiczenia tak żeby stymulowały jednocześnie pośladki i właśnie te partie (wtedy mamy upieczone dwie pieczenie na jednym ogniu). Innym wyjściem - zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych - jest ułożenie kilku wersji FBW i wtedy w [...]

- pytanie które tak z kupra wyszło powyżej o te wolne ciężary, wynikało stąd, że sama trenuje w domu, tylko ze sztangą i sztangielkami, w życiu nie miałam do czynienia z linkami, wyciągami, bramami etc. wiele planów treningowych ćwiczenia tego typu uwzględnia, w warunkach domowych się tym nie dysponuje, trzeba polegać na zamiennikach. zamiast [...]

[...] pewien staż treningowy mogą te ćwiczenia zupełnie odpuścić. Wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach a czas zaoszczędzony na "machaniu" można przeznaczyć na ważniejsze partie. Oczywiście dużo zależy od wyjściowej sylwetki, celu oraz ideału. Jak komuś się marzą umięśnione ręce to będzie robił takie ćwiczenia. Ja akurat jestem fanką smukłych [...]

Czy można bezkarnie dodawać ćwiczenia na priorytetową partię do każdego treningu (zakładając, że trenujemy splitem 4-5 w tygodniu) ? Czy taki zabieg, stosowany okresowo, może przyniesć oczekiwane efekty ? Czy istenieje tu górna granica, której nie należy przekraczać ? Mam na mysli dodawanie ćwiczeń kosmetycznych, izolacji a nie wyczerpujących [...]

A gdzie te plecy bola? Górne partie,okolice łopatek

[...] i tak się zastanawiam czy rozpocząć ten mój fbw bez przysiadu i mc czy miałoby to sens póki co? Pewnie że możesz zacząć bez tych ćwiczeń, które na ten moment za silnie obciążają stopy. Do tego też możliwe, że inne ćwiczenia stojąc na różne partie trzeba będzie trzeba zastąpić ich odpowiednikami - ale wykonywanymi w pozycji siedzącej lub leżącej.

Opisz dokładnie swój trening - ćwiczenia, serie powtórzenia, ciężary. To ułatwi określenie kaloryczności. Wczorajszy: 10 min biegu, wypychanie na suwnicy: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +50lbs x10 +50lbs x8 przysiady na suwnicy smith'a: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +20lbs x10 +10lbs x8 wspięcia na stołek ze sztangą 30lbs 3x15 na każdą nogę [...]

Może ja znawcą nie jestem ale nie rzucałabym się od początku przygody z siłownią na splita... Brak Ci troche podstaw, żeby się rozdrabniać i raczej wątpię, że partie potrafisz tak dobrze zmęczyć żeby ją robić 1x ew. 2x w tygodniu. Spróbuj FBW albo jakiś push/pull jeśli źle mówie prosze nie banować %-)

[...] 8,6,6,6. Lajtowe wyciskanie barki8,6,6,6(jak bardzo lubisz) możesz zrobić po poręczach zamiast wyciągu górnego i ewentualnie n sam koniec unoszenia na baoki 8,8,8. W poręczach się nie oszczędzaj Pamiętaj, że te ćw/partie o które teraz pytałeś nie są priorytetm, więc bez szaleństw, ale jak bardzo lubisz i musisz to drozuć tak jak napisałem.

śmigniem więc 3 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie spróbować nie zaszkodzi a może pomóc :) dzięki za rady a jeśli chodzi o dni treningowe na siłowni 4 czy może 3 ;>? z różnymi opiniami się spotkałem stąd moje pytanie

[...] za co złapać palcami, ale już około pępka, palowym fadłomierzem wychodzi mi sporo centymetrów. Tak jakby cały fat zjechał na dół. Aj. Ja mam tak samo tyle ze w zmniejszonej skali, gora ładna a na dole walek, Ale robie brzuch teraz głownie z naciskiem na jego dolne partie i widze poprawe. Zmieniony przez - dagmarek w dniu 2007-07-07 10:53:21

Y ! Ale jaja. A ja myślałem, że tylko Everr to czyta i jeszcze paru innych desperatów. A tu nowa postać. Dzięki wielkie za słowa otuchy. News: wczoraj odebrałem z lotniska moją "ładniejszą połowę". Nie widziała mnie równy tydzień i jak mnie zobaczyła to naprawdę pierwszą rzeczą było:"Ty się już nie odchudzaj". Hie, mordka mi [...]

Wczoraj wbijam na siłownię, a tam czekała na mnie "niespodzianka" w postaci karteczki, że od 16 do 21 remont. Tak więc zamiast treningu klaty i bica zrobiłem taką małą ogólnorozwojówkę: jedno cwiczenie na każdą partię - 3 serie po 12 powtórzeń, małym ciężarem. Do końca tygodnia nie będę cwiczył siłowo, dam odpocząc trochę mięśniom. Po [...]