Brak rozciagania moglo miec znaczenie, technika rownież. Jednak pamietaj ze drobne asymetrie beda zawsze. Dolne partie klatki wyizolowac nie bardzo bo to jeden miesen i fragmentu nie wyizolujesz. Cwiczenia angazujace bardziej dolną czesc to wyciskania na skosie dolnym, pompki na poręczach z pochylonym tulowiem, pewnie jeszcze jakies sa ale mi do [...]
Mam pytanie co do mięśni brzucha. Ćwiczę FBW A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A... Podczas treningów ćwiczę wszystkie partie oprócz właśnie brzucha. Czy mogę przeznaczyć 20 minut dziennie na trening brzucha w dni wolne od treningów reszty ciała?? Chodzi mi głównie o to czy nie przeszkodzi to w regeneracji mięśni
Mam takie pytanie dotyczące planowania treningu. Które lepsze wyjście. Mianowicie układać plan ogólnorozwojowy w którym podczas jednej sesji ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, czy układać partiami czyli w poniedziałek przykładowo klatka piersiowa wtorek grzbiet itd.. Która opcja lepsza i jakie to ma znaczenie.
Na biceps: 1. Jakie serie ułożyć z hantlami? Lepiej "normlnie" czy młotkowym? Triceps: 2.Jakie serie ile powtórzeń ćwiczeniem z ławeczką? (gdzie nogi działają jak zawiasy a ja brzuchem do góry uginam ręce) 3.Jakie ułożyć serie dla ćw na barki ĆW 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tak robię inne partie tak micha ogarnięta :-)
dzięki Pro mass. gdzie chodzisz do szkoły?? nie myślałem że ktoś z olk tu siedzi. co do treningów to musze przyznać że siła idzie jsk złoto, pne sie w góre na każdną partie i staram sie zwiększać ciężar co każdy trening. dziś zrobiłem sobie trening techniczno-rozciągający(kickboxing) z bratem i musze przyznać że już ciężko sie mi szło potem [...]
4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + BICEPS 2:Wtorek PLECY + TRICEPS 3:Czwartek BARKI + NOGI CAŁY CZAS LECI W KOŁO ŚRODA WOLNA! 4:Piątek KLATKA + BICEPS JEST PODANE CO ROBIE W JAKI DZIEŃ ! A CWICZENIA WYPISAŁEM NA POSZCZEGOLNE PARTIE
i jeszcze jedno . ile ćwiczeń powinienem robić na klatke(na mase ) i na inne partie ?? bo niewiem czy ta ilość wystarcza. i po ile serii (także na mase) . i chcialbym sie dowiedzieć jak kombinować dobrze z klatką, chodzi mi o ćwiczenia np. co ile powinienem robić rozpiętki(i jakie czy na prostej itp.) a co ile przenoszenie?? z góry dzieki ??
[...] seriami 30-40 sekund ( jeżeli robisz bez obciążenia ) + Jak robisz z obciążeniem raczej przerwy zwiększasz do 1-1,5 minuty + Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na na poszczególną partie ma być trochę dluzsza Np Pompki (klatka) w tym tam te 25 sekund przerwy pomiędzy serią 30 sekund Pompki z nogami an podwyższeniu ( tak samo zależy czy z [...]
ODP. MARIAN 17 Za dolne partie mięśni brzucha odpowiedzialne są głównie nogi. Chodzi mi to o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg w zwisie zarówno w przód jak i po skosie, bieganie (jeśli nie biegasz to radzę zacząć gdyż poprawia to znacznie kondycję, wytrzymałość i zarys mięśni - szczególnie dolnych partii brzucha)no i oczywiście odpowiednie [...]
[...] poglądowe i na ile % BF oceniacie sylwetkę? Uprzedzam, że nie mam za dużo mięsa na sobie bo redukuję tylko na siłowni od 8-9 miesięcy. Na zdjęciach nie widać dokładnie żył czy lekkich wcięć jak w lustrze bo aparat mi nie wyostrza i da się już ocenić mniej więcej które partie są najsłabsze i najmocniejsze ? Zdjęcia bez napinania i z napinaniem:
To nie tak. Po prostu splitem już kiedyś trenowałem, ostatni raz jakieś 7 miesięcy temu, na początku miałem postępy, a później już nie. Denerwowało mnie to że partie trenuje się tylko raz w tygodniu. Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle. Tak więc FBW i split nie [...]
[...] lub młot. Wijas 89 a co lepsze? Bo chciałbym abym miał większe mięśnie, siłe. Chciałbym że tak powiem obcować na większych ciężarach, przede wszystkim na klatę, choć inne partie są dla mnie także bardzo ważne. Jakby te plany wyglądały split i fbw. A i jaka była by częstotliwość ćwiczeć tzn. co ile miałby je wykonywać. Co do nóg to lepiej robić [...]
w splicie serie na duże partie 12 a na małe nie więcej niż 9 w FBW na duże 4s a na małe 2-3s splita mozesz mieć na 3 dni wtedy ćwiczysz praktycznie co drugi dzień przedramion nie ćwiczę bo pracują kiedy mam bica i plecy więc sobie odpuściłem Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2010-05-06 16:24:02
To co do mojego nwego planu byłby to FBW. Planowałbym aby wyglądał on tak: (byłyby to 2 różne sesjetreningowe A i B) na duże partie robię 4-6 serii, na małe- 3-5 serii). W planach mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak [...]
[...] domieszac do wszystkiego( i nie mam na mysli Mariusza :D), to od tysiecy lat tak bylo ze "moja racja jest racja najmojsza" i w sumie naisilniej reprezentuja to partie typu PPN (w PL) czy BNP (w UK) ale to smieszny odlam ktory powoduje u mnie salwy smiechu w obu wypadkach. Ze nikt sie na nasze interesy nie oglada i nie glaszcze nas [...]
[...] coś leprzego. Do tej pory tylko oczyszczałem twarz ale ostatnio uznałem że musze też chronić ją przed UVA/UVB-teraz słysze o kremach po umyciu- nawilżających w dodatku inne partie twarzy innym środkiem- więc całkowicie się zagubiłem. Mam 20 lat i chce mieć coś stałego- wolałbym żeby nie było zadużo ale jak prostemu człowiekowi jasno sprecyzowane [...]
jak narazie klatke cwicz jak inne partie rozdziel nogi i plecy nie bedziesz musial calych treningow dzielic na lzejsze i ciezsze bo zrobisz to tylko z tymi partiami mozesz tez poczytac o podzialach HBW
[...] codziennie i przeplatam dni tak ze raz robie klate i plecy razem z bicepsem tric itp, a drugi dzien to pchanie a potem nogi, rwanie. twoj trening jest dobry w poczatkowej fazie treningutaki ogolnorozwojowy, teraz juz bardziej na trening specjalistyczny powinienes przejsc, zwiekszyc wlasnie ilosc powtarzanych cwiczen na dane partie miesniowe.
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
