Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Mozesz dac na wieksze partie jak nogi czy plecy po 2 cwiczenia. Tak samo na brzuch mozesz dac dwa, reszta po jednym.

Ja mam takie małe pytanie. chodzi o podciąganie na drążku. Pociągam się podchwytem wąsko i nachwytem szeroko z ciężarem 18kg. ogólnie podciągam się około 7-8 razy. Zastanawiam się czy nie zrobić tak że np. jeden dzień ćwiczyć z cięzarkami żeby zwiększyć siłę a drugi dzien bez zeby zwiększyć wytrzymałość. co o tym myślicie?

Witam mam 14 lat i jestem w połowie 6 weidera. Po 6 weidera chciałbym zacząć ABS tylko dla mnie to na tych stronach jest trochę nie jasno. Mógłby mi ktoś napisać dokładną rozpiskę treningu tzn. np.
Poniedziałek:
-10 razy podciąganie nóg na drążku 2 serie itp.

lepiej rób normalne brzuszki, unoszenie nóg itp. 3 razy w tygodniu.
jak już zacząłeś a6w, to skończ, potem 2 tygodnie przerwy.

Nie kończ tej "6" tylko zacznij cwiczyc brzuch jak należy. POczytaj sobie np to:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t337099.html 

Czy szerokość ustawienia rąk podczas wykonywania pompek przy ścianie ma jakieś większe znaczenie? Dla mnie szerzej jest łatwiej bo ruch krótszy, ale czy jest jeszcze inna różnica??

Pompki na barki?
Jeśli tak, to zacznij od stosunkowo szerokiego rozstawu dłoni, jeśli dojdziesz do >15 powt, stopniowo zwężaj ustawienie rąk. To jak progresja obciążenia.

Tak na barki. Ty to jesteś gość, dzięki za pomoc.

Mam pytańko troche całkowicie nie związane z siłownią, tylko z telefonami. Jest możliwośc w SimPlus'ie zobaczyc numer telefonu na który dzwoniłem pół roku temu ? Może jakiś program jest do tego, albo gdzieś się trzeba zalogowac ?



Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-29 16:48:14

Witam Panowie!
Mój sprzęt to drążek,2xhantle 9,5 kg, podpórki(tak to się zwie?do pompek, motylek i przedpotopową sztangę oraz 4 raczej kauczkowe (sam nie wiem co to jest) krążki na tą hantle na których po rusku pisze 2,5kg(ale coś mi się nie wydaje). Celem jest redukcja. Wiem o areobach( wiem również o HIIT ,ale kondycha nie pozwalapóki co) oraz ,że micha ważniejsza od samego treningu także o tym nie piszcie. Chodzi mi o sam trening, znalazłem coś takiego w jednym z tematów założonych przez Moralesa_37

przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce
martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach
podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny
wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt
pompki na poręczach
wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej
wyciskanie żołnierskie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Z tego co się orientuje to będzie FBW ,ale skoro aż tak doświadczony nie jest niech będzie jeden plan. Może ktoś mi jakoś wstępnie napisać jakie ćwiczenia mogę zastąpić ,którymi, jakieś wskazówki a ja to zbiorę do przysłowiowej kupy i napiszę planik.
Za rady oczywiście sog!