partie

podalem na 3dni a ty podales na 5 dni cos tu jest nie tak.Jak ma byc masa to duza ilosc treningow nie potrzebna, bic i tric 1x w tyg wystarczy sa dosyc male partie i nie nalezy ich katowac, 2x w tyg nie oznacza ze beda 2x szybciej rosly.Ja bym pozostal na poprawkach ktore wprowadzilem.

Czy ewentualnie moge robić 2 razy w tygodniu klatke jako partie priorytetowa?? np. w polączeniu z barkami w piatek??

dokładnie jak _greg_ widzisz w klasycznych rozwiązaniach np SPLIT partia 1 w tygodniu masz mase izolacji ( czyli ćwiczen gdzie izolujesz prace danej parti mięsniowej ) w FBW masz same prawie ćwiczenia wielostawowe gdzie pracuję całe ciało , więc małe partie ostro tyrają w ćwiczeniach gdzie podnosisz duze ciężary .

a co pozneij jesli mi ten trening mi sie skaczy zastosowac inne partie miesni,zwiekszenie ciezaru? a wogoel ile mam nim cwiczyc

[...] wyciskanie na lawce skosnej j/w ew rozpietki 4 serie do tego pompki na wasko i normalnie (tu polecam robic to na krzeslach) to jezeli chodzi o sama klate ale do tego dochodza jeszcze inne partie. ja przy takim treningu spokojnie osiagalem 2,5 kilo tygodniowo, ale setki nie moglem wycisnac przez 3 tygodnie:/ zatrzymalem sie wtedy na 97,5

to wg tego kazda partie powinnismy co 3-4 dni robic.. a nie raz w tygodniu... skoro jak zakwasy przechodza wtedy jest ten okres "super..." czy sie myle??

według mnie sie nie mylisz ja szybciej rosne jesli trenuje więcej jedna partie przynajmnie dwa razy na tydzień

Opisze tutaj swoje przeżycia w czasie mojego stażu (8 miesięcy). Na początku (wrzesień) ćwiczyłem do nieudanego powtórzenia cztery razy w tygodniu. Do stycznia miałem ciągle ten sam plan. Zacząłem zauwarzać, że moja masa stanęła w miejscu, więc zacząłem mieszać z rodzajami cwiczeń, ale nadal ćwiczyłem dwa razy w tygodniu każda partię (trening 4 [...]

Bartek G - To bardzo interesujące co piszesz, az trudno mi uwierzyc Skoro miesnie potrzebuja regeneracji, i najlepiej w wiekszosci przypadkow jest wykonywac cwiczenia jednej partii miesni w tygodniu, to jak to sie ma do treningu ACT kiedy to cwiczy sie wszystkie partie z reguly 3 razy w tygodniu?

Czy ktoś może w końcu podsumować jak to jest z tym przyrostem mięśni podczas regeneracji?? Bo ja to już nie wiem! Lepsze jest ćwiczenie 3 razy w tygodniu każdą partię czy 1 raz?? Bo wasze opinie są skrajne. Raz piszecie że lepiej jest cały tydzień odczekać i wtedy dobrze sie regeneruje, a raz piszecie ze trzeba mu dawać wycisk kilka razy w [...]

Każdy organizm jest inny i każdy musi sam dostosowac swoj trening wy znacie swoj organizm jedni beda cwiczyc raz w tygodniu kazda partie miesni a inni dwa razy to zalezy od was wy musicie zobaczyc jaki trening wam odpowiada i jaki daje najwieksze rezultaty !!!! Pozdro

[...] ma znaczenie popołudnie, wieczór? Jakiś specjalny posiłek przed treningiem? Rozciąganie (STRETCHING) znalazłem z czternastoma różnymi ćwiczeniami rozciągającymi na każdą partie mięśni mam to zawsze stosować przed treningiem i po nim? Przed treningiem to wiem na pewno, ale czy po też? I myślę ze to już ostatnie pytanie :) czy trening mięśni [...]

[...] planu ukierunkowanym na siłe. To nie takie proste, a to co napisaleś to rodem z atlasu cwiczen tylko ze to ogolny zarys a w praktyce praktycznie nic nie znaczacy. A to że uator chcial poprawe, i dostal ja, to napisalem kilka słów o poprawce, pokazałem podstawę czyli tylko ilośc seri na poszczegolne partie i co nadal nie widzisz swojego błędu?

[...] dobra jak chcesz coś co jest poza atlasem na kulturystyka.pl to weź mi daj jakies jedno-dwa ćwiczonka na rotatory barków, może ich akurat nie znam p.s nie czytałem atlasu całego (pobieżnie) i czy jest coś tam na temat trenigu push/pull góra/dół? i coś innego niż na duże partie 12-16 serii a na małe 9-12? bo właśnie to nam cały czas pisze d@wid

chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]

[...] zaczać w 1 z tych miesięcy a nie przez 3 miesiące ją brać, jak pisałem czytałem dużo o tym i myślę że zima to najlepszy okres na masowanie, w lecie za dużo spadam z wagi. nie mówiłem też że aż pół roku chce brać tylko chciałem się was dopytać co o tym myślicie. ćwiczę normalnie, po prostu na plecy jakoś mogę więcej wrzucić niż na inne partie:)

Moze jednak ujda te nogi z barkami? Dwie partie chyba nie wykluczaja sie na jednej sesji treningowej. Jestem w stanie przyznaczyc odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Trening bedzie tak samo efektywny jak przy innym polaczeniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa definicji i jakosci [...]

[...] dziwnie troche tylko wyglada tak duza ilosc cwiczen np na biceps czy przedramie. typowo przy treningu silowym, z tego co widze, robi sie minimalne ilosci cwiczen na te partie (wiekszosc przedramie cwiczy w ten sposob, ze nie uzywa zadnych paskow, hakow, czy innych ******* przy wioslach, mc, itp. a, i taka rada z perspektywy widza: doyeb [...]

to nie plan dla ciebie.Tam masz partia 2xtydz.zrob partie 1Xtydz lub jakis trening calosciowy np hst albo inny

po swoich obserwacjach doszedlem do wniosku ze to jest najlepsze cwiczenie na dolne partie brzucha UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE dobre moim zdaniem do uzupelnienia np A6W