Popraw, duże partie 12-15 serii małe 9 max Rób nogi raz w tygodniu, duzymi ciezarami, miesnie musza odpoczywać, szczególnie duże partie które robią to długo
[...] i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 godziny,generalnie nie mialem wczesniej specjalistycznych [...]
[...] glodny bo teraz codziennie jem m. in. 100g makaronu i ok 130g ryzu co sprawia ze jestem syty) czy ilość serii jest?? idac droga zaawansowana nalezy miec tyle serii na dana partie w ciagu tyg co w normalnym treningu ostatnio mialem: barki 22s (robilem superserie) / klata 17s / plecy 22s przekladajac to na HST i dzielac na 3 razy to i tak w sumie [...]
[...] zmeczenia, pozniej bedzie znacznie trudniej, jak obciazenia pojda w gore. odczucia przy metodologiach treningowych sa inne, bo np FBW znacznie mniej obciąża CUN i wystarczy regeneracja 48h by znow trenowac te same partie, a na treningu przy splicie weidera tak mocno przeciążamy partie miesniowe ze mozemy je czasem trenowac dopiero po tygodniu :)
Siemanooooooooooooooooo!!!!!! W końcu chwila odsapnięcia po całym dniu więc zanim zacznę się brać za wieczorne gotowanie to machnę co tam się dzisiaj ciekawego wydarzyło! W sumie dzień od samego rana zapowiadał się mega pozytywnie! Z racji wyjazdu do Warszawy na trening do Kondzia i Przema :> Więc z rana pakowanie szybkie śniadanie no i ruszyłem [...]
[...] do brody wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginania nóg powinny być przed przysiadami bo się je traktuje jako rozgrzewke przed przysiadami takie moje zdanie Źle połączone partie jak dla mnie. Źle czytałeś bo ACT się stosuje na początku lub po powrocie z długiej przerwy między ćwiczeniami. Po tym się powinno FBW a po FBW splita według mnie. Ale [...]
Nie ten dział. Nogi i plecy też trzeba ćwiczyć. A poza tym tyle co Ty masz ćwiczeń na te partie na treningu to ja wykonuję na jednym łącząc trzy partie... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-05-11 15:29:20
Plan zły. Po pierwsze brak nóg. Po drugie na bardzo małe partie takie jak biceps 5 ćwiczeń, razem w tygodniu 40 serii, a na wielką partię jaką są plecy 2 ćwiczenia (8 serii)? Nieporozumienie. Jaki masz staż? Ile lat? Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-25 11:26:25
[...] odpowiedzi na moje pytania. 1.Czy macie jakieś zastrzeżenia ? Jeśli tak, to co byście zmienili, dodali ? 2.Czy nie ćwicze za mało razy w tygodniu, czytałem gdzieś, że każdą partie powinno ćwiczyć się kilka razy w tygodniu ? 3.Ćwicze systemem piramidalnym, siedem seri 16/14/12/10/8/6/4 (troche dużo, ale taka rozpiske znalazłem w gazecie), [...]
Witam dziś zakończyliśmy pewiem rozdział w dziale tego cyklu. Ów rozdział jest bardzo ważny, nie tylko przez to, że ciężko pracowałem, ale przez nabywanie doświadczenia, dalsze nauczania techniki, które przyniosły mi chwile radości, słysząc od bardzo dobrych zawodników słowa, że moja praca nie idzie na marnę co przejawia się tym, że dałem w pewnym [...]
[...] środę, piątek) Bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) lub według wielkości partii miesniowych czyli duze partie najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. wiec wynika z tego, ze musisz ulozyc tylko jeden plan.
dodam ze nie mam skosu dolnego i nie mam drążka. Wykonuje 3s na duże partie i 2s na małe partie. Jesli chodzi o brzuch to tak mi doradzili zeby nie robic brzucha przy redukcji bo to nic nie daje. Ze brzuch sie cwiczy przy innych cwiczeniach. A robiłem ABS'a... EDIT: jeszcze takie pytanie czy na redukcje móglbym ćwiczyć na siłce codziennie? Bo i [...]
czyli najlepiej brzuch trenować po sesji na siłce? Brzuch najlepiej traktować jak inne partie, polecam wykonywać go jako ostatnią partie czyli na końcu treningu siłowego Odpowiadając dosłownie na pierwsze pytanie - Tak trenuj po sesji na siłce. W sumie możesz traktować barki priorytetowo ale nie zabardzo widze sens, bo na redukcji i tak mięśnie [...]
[...] łącznie 2lata 6. DIETA: -białko: około 180g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: Zrobienie suchej masy przy spaleniu troche tłuszczu(brzuch mnie najbardziej niepokoi, reszta ok, ale ogolnie zrzucenie [...]
4 serie w ćwiczeniu robiłbym tylko w pierwszym głównym a pozostałe po 3serie. Dodatkowo pilnowałbym się 12-13serii na duże partie i 9-10 na male ;) Zamiast robić serii 5/4/4 to lepiej dodać ćwiczenie jako kolejny bodziec i zrobić np 4/3/3/3 ta sama ilość serii na partię a jedno ćwiczenie więcej ;)
Partie połącz ta klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Na duże partie daj 3-4ćw po 3-4s. Na małe 2-3ćw po 3-4s.(ogólnie żeby na duże wyszło Ci 12-14s na małe 8-10) zdr
[...] umiejscowic w twoim planie treningowym tygodnia.Jezeli treningi masz we wtorek,srode,czwartek to siłownie dodaj w poniedziałek i piatek.Na siłowni cwicz podstawowe partie miesni ktore pomoga Ci w Kicku(klatka piersiowa,plecy,triceps,biceps,czworogłowe uda,grzbiet i brzych.Zaleznie co bedziesz chcial wypracowac przez ten trening cwicz 5 [...]
Jaraw Tak jak podaje krzysztof bedzie ok ale małe partie wystarczy że 2 serie plus pamientaj o rozgrzewkowej np sama sztangą , małe partie łatwo przetrenować a w FBW pracują w wielostawowych ćwiczeniach. pozdrawiam
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
