partie

[...] treningi zrob jakies terapie szokowe dla swoich miesni ja mam takie lapy ze same rosna jak tylko dobrze jem i regularnie cwicze, czy robie po 50kgx7 czy 35x12 ale za to inne partie mam mniej chetne do wzrostu. powodzenia w lapaniu miesa HRK - dzieki dzieki ogolnie za komentarze, naprawde bardzo motywujace to jest, czuje ze moja robota nie idzie [...]

Mimo to nie mozesz ich odpuszczac. Trenuj moze nie jakos specjalnie naladowanym treningiem ale nieodpuszczaj ich. Czas nadgonic pozostalymi partiami do nog , niz odpuscic nogi zeby byly takie jak pozostale partie. pozdrawiam

Większe partie 12, mniejsze (biceps, triceps) 10. Możesz też spróbować mieszać z progresją, np. 12,10,10 lub 12,12,10, itp. Jak Ci lepiej pasuje. I pamiętaj o porządnej rozgrzewce i przynajmniej jednej serii rozgrzewkowej (ok 15-20 powtórzeń małym ciężarem - tj takim którym 30-40 powtórzeń zrobisz) przed każdą partią.

zachowaj kolejnosc : najpier duze partie jak plecy, nogi póznije mniejsze nie wplataj izolacji Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-06 18:02:01

Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i obciążeniem. Ciężko może być Tobie zaangażować w odpowiedni sposób mięśnie w dłuższej perspektywie. Szczególnie duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Pierwsze miesiące dla osoby zupełnie początkującej jak najbardziej ok. Późnej już będzie bardzo ciężko o progres. Dlatego też, jak już zostało wspomniane [...]

Z tymi seriami, w przypadku osoby zaawansowanej to wcale tak nie jest. Tu serii nie jest za dużo, jeśli faktycznie jesteś zaawansowany treningowo. Natomiast straszna drobnica jak dla mnie. Wybierz 3 max 4 ćwiczenia na daną partię i wykonuj je przez założony przez siebie okres. Ćwiczenia podstawowego więcej serii, ćwiczeń uzupełniających mniej [...]

[...] masowym? Nogi mam silne - większość ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na górne partie raczej biorę się za malutkie hantle. Wynika to z tego, że od dobrych kilku lat bardzo dużo chodzę po górach i jeżdżę (zapierd....m :D ) na rowerze. Tak więc wydaje mi [...]

Zadużo ćwiczeń na każdą prawie partie... Buhaha dobry jesteś od września to NIE JEST 8 miesięcy tylko 7 ..... Pozatym Nogi 1

ogolem za duzo serii, np. na triceps to masakra zmiejsz ilosc serii do 8-9 na male partie i kolo 12-14 na duze

Nie wiem po co wogóle tyle zbędnego komentarza. Jak na ten staż trening za ciężki.Za dużo powtórzeń na każdą partię. Zmień pogadamy

To mógł byś wprowadzić jakieś zmiany lub podpowiedzieć po ile ćwiczeń na jedną partie, i ile serji

[...] tak jakie wrazenia opinie...jestem po 3shoocie i noge mi urywa...libido bez rewelki wiec nie wiem Ja go bije teraz na przemian z innym propem, nic nie boli, bije pierwsza partie ktora wyszla ponad rok temu, teraz nie wiem, ale nie powinienen NIC bolec, bo jest na EO robiony, ale firma ogolnie cos nie bardzo teraz sie prezentuje, wiec kij wie [...]

Wieczorem zerkne jaka partie ja bije, tak czy siak bic w udo 25mm to troche slabo, stad moze byc bol. 25mm to mozna bic w barki, jak sie ma niski bf.

Ja bije ta partie co masz jest ok przeszedlem z alphy I zeru roznicy leci tren . Libido na plus smialo wal .

Widzę, że moje pytanie przeszło burzę mózgów i dobrze im więcej opinii tym lepiej:):):). Też serdecznie pozdrawiam Darka, wszystkie partie mięśniowe można ćwiczyć w domu nie mając bajerów. Wtedy trza głową ruszyć i chciejstwo wykazać. Dookoła nas wszystko nadaje się na przyrząd tylko to trzeba pomyślunku, a jak brak przedmiotów to może być jakiś [...]

Dziś z ciekawości wzięłam centymetr i zmierzyłam obwód w talii. Jak zobaczyłam wynik, to zmierzyłam się jeszcze 2 razy, bo nie wierzyłam własnym oczom ;D THERMO LIZZERA biorę dopiero 2 tygodnie a tu już 2cm w talii mniej! Widziałam, że tłuszczu trochę ubyło ale ten wynik przeszedł moje najśmielsze oczekiwania:)Po tym widać jak super TL działa, [...]

[...] będę spadał z wagi jak i z siły a ja chciałbym taki trening ja wiem siłowo redukcyjny nie wiem czy to możliwe mógł byś mi napisać co w jaki dzień robić po ile powt. na daną partie mięśnia? na tym mi zależy bo z tym mam problem ja się oczytałem trochę ale zdania są różne jak widzę a nie chce pusto machać będę bardzo wdzięczny o rozpiskę jeśli [...]

[...] ponizej tych 5 powtorzen to cofka), w izolowanych jak np. uginanie na biceps robisz do momentu gdy wiecej nie dasz rade, tu progres tylko co trening... Niestety musisz uwzglednic jeszcze serie rozgrzewkowe, masz malo powtorzen wiec musisz dodac sobie ze 2-3 serie rozgrzewkowe przez pierwszymi cwiczeniami na partie, wtedy dopiero serie wlasciwe

Hmm, dawno mnie tu nie było - dość duży napór nauki i poprawy ocen niedostatecznych oraz kłopoty sprzętowe nie pozwalały mi na zrobienie wypisek. Tydzień temu zaczął się okres przygotowawczy do sezonu, trening 5 razy w tygodniu (pon-środa biegowy, czwartek hala i piątek ogólnorozwojówka na siłownii). W piątek trening o dużej intensywności tzw. [...]

chaos w dużych partiach, za dużo serii na małe, barki z nogami (tu nie dość, że barki z nogami, to jeszcze za mało ćw na obie partie