partie

rob i brzuchy i wznosy, bounoszenie nóg działa na troche inne partie a na selekcji są akurat brzuszki

No a sprinter. Myślisz że on tylko biega na 100m? Przecież musi na siłownie chodzić i ćwiczyć różne partie mięśniowe, żeby miał siłe szybko nogami i rękami "machać". Więc jakie ćwiczenia na siłowni mogę robic żeby mieć więcej siły? A wytrzymałość to przyjdzie potem.

Trib, wg mnie pracuja calkiem inne partie miesni. To inne rodzaje pompek sa Co do kontuzji, to mam to samo :-/ Od biegania i lokow na treningach.. Kuruje sie wit. C + glukozamina. Ale to jest oszukiwanie samego siebie, nigdy nie bralem zadnych tabletek. Niestety zostalem zmuszony, trzeba szybko wrocic do treningow. Pozdrawiam Trib Zmieniony [...]

Rob kazda partie miesniowa (oprucz brzucha) raz w tygodniu. Wiecej wcale nie znaczy lepiej.

[...] nie płaczę, nie użalam się!! Pytam: jak to robić z głową? :) 2 razy w tyg wieczorami mam po 1h fitness. Czy w te dni rano chodzić na siłkę? Jak najlepiej rozdzielić partie? Czy robić osobno cardio (bieganie, orbitrek) czy bezpośrednio po siłowych. Tak jak pisałam w pierwszym poście - mam siłownię dostepną codziennie rano. sobota po [...]

kopikoking - jaką masę zrobisz to zależy od diety i regeneracji (pewnie i od genu ;D)..w treningu daj 80-90% maks. ciężaru, w 10-13 seriach na daną partie przy ilości powt. do np. max 10-12 przy "piramidzie"...daj sobie więcej odpoczynku między seriami 2-3 minuty no i ogranicz treningi do 2-3 w tygodniu przy odpowiednim dobraniu ćwiczeń [...]

to ja sie musze wpisac bo dzisaj bylem 1 raz :) troche sie tym katowalem, ale bylo spoko, trener pokazal mi cwiczenia i po kolei robilem wszystkie partie, ale narazie tak spokojnie - mowil ze trzeba miesnie rozruszac,a i tak beda zakwasy :P w piatek nastepny trening o ile zakonczenia roku nie bede zbyt hucznie swietowal, ale powiem wam ze bardziej [...]

taka sylwetka mi sie podoba ale wszystkie duze partie jak bys cie osy porządlily opuchniete jak by mialy peknac.ale po to jest chlop zeby wygladal jak chlop Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2011-02-11 22:50:58

Zrobilem trening po 4-5 serii na kazda partie, szybkie tempo i lalo sie

Mam pytanie czy ABS II działa też na skośne i dolne partie mięśni brzucha?

1. jeśli mój pierwszy 4-dniowy cykl treningowy będzie trwał 6 tyg. - jak długa powinna być przerwa zanim przystąpię do drugiego cyklu? 2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii? Zmieniony przez - Madzanga w dniu [...]

W splicie co tydzień dorzucać więcej obciążenia do każdego ćwiczenia, czy tylko do jednego/dwóch złożonych wykonywanych na daną partię?

chciałbym się pozbyć 5kg tłuszczu. mam trenować 2 partie mięśni dziennie czy cisnąć FBW?

Alfonso35 Nie. Po co aż 12 serii na tak małą partie jaką jest biceps ? Zakatujesz ją.

reoladed Bo to mała partia, pracuje dużo przy innych ćwiczeniach na inne partie więc nie potrzeba jej już po ich dużo do dobrego przetrenowania a już na pewnie nie 2x w tygodniu w takim rozkładzie.

[...] pisałem w jednym tyg ćwiczysz 2x tric 1x bic, w następnym odwrotnie, po 1ćw w 2s) Ponieważ ciężko pracują w ćwiczeniach Wielostawowych Nie będę wymieniał jakie poszczególnie partie tylko napisze grupy Przysiad - czworogłowe, po części dwugłowe, łydki, prostowniki grzbietu, brzuch Podciąganie - całą grupa mięśni pleców, biceps, barki Wyciskanie - [...]

W jakie dni jakie partie ćwiczyć splitem jeśli mam czas na siłownie tylko 4 dni w tygodniu (od poniedziałku do czwartku)?

qrde przyładowany ten Twój trening... nie dość, ze codziennie, to jeszcze ponad 5 różnych ćwiczeń na każdą partie, a na klate nawet 9 ćwiczeń... jak na mój gust to za dużo, nawet zaawansowani tyle nie robią ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony - poczekaj trochę - dzienniki często przegląda Wuchta34 i WODYN - oni Ci doradzą precyzyjnie

No oki Dzięki Bo słyszałem że jeśli się trenuje wszystkie partie mieśni intensywnie to rosną szybciej Jestem uparty i poćwicze tak z jakiś miesiać i zobacze czy bedą jakieś efekty.. Nawet minimalne

A mógłbyś ułożyć mi taki normalny trening na wszystkie partie bo już kilka treningów sam se ułozyłem i wszystkie źle.. najlepiej trening na 4 dniw tygodniu..