[...] coraz wiecej seri a w piatek obwodow dorzucajac po troche co tydzien,np.zacznij w pierwszym tygodniu od 3 obwodow,i za kazdym obwodem wybierz inne cwiczenie na dana partie to dodatkowo wykancza wszystkie skrawki ciala,a z dieta rob tak,ze co tydzien zmniejszaj troszke ilosc tluszczu na posilek np.0 5 gram tluszczu mniej w kazdym posiku [...]
szoho - ja mam taką właściwośc natury naturzystej np ze hipke (objawy - bez przesady - nie mowie o komie) moge dostac w kilkanaście godzin wierz mi jeden - drugi dzien i juz jest cieeezko HIIT nie mógłbym ryzykować bo praktycznie nie wróciłbym sam do domu już na siłowni po 2 seriach na każda partię ciała musze odczekac 15-20 min na ławeczce - [...]
o ubiegliście mnie z tym treningiem przyznam się że az tak dokładnie nie kopiowałem Lyle`a, ale na początku tyg robiłem parę powt więcej z krótkimi przerwami, natomiast w piątek po 2 serie na kazdą partię z największym jaki byłem w stanie podnieść 7-8 razy. aerobów nie robilem w soboty i w środy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może więcej się skup na dużych partiach i naturalnych ruchach? ( mnóstwo serii na małe partie- pokatuj bardziej te duże) Np 4 x 6 podciągnięć to trochę mało jak na taki staż Pomyśl raczej o tym co doda Ci sprawności Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-06-15 12:23:47
Można by spróbować. Bynajmniej przez ten miesiąc mam wolne od MT i BJJ. Brak treningów. Więc, co sądzicie? Opłaca się iść przez ten miesiąc na 3 splity, a potem, gdy znów wrócę na treningi SW przejść na fbw? Czy od razu zacząć trenować bez dzielenia na partie mięśniowe?
Odradzałbym, można zrobić np. Nogi off Barki + tric + bic off Plecy Klata off lub dać jakąś małą partie do klaty czy ew. pleców np. biceps/triceps gdzie wystarczy 2 ćwiczenia dać i w sumie 4-5 serii. Nogi trzymają całą góre, są filarem sylwetki. Albo split partia 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-22 23:48:25 Zmieniony przez - [...]
[...] klatkę mam 48kg a mc 50 to jest trochę masakra coś czuję ze szybko ten plan skończę i chyba pojadę nim jeszcze raz tylko tym razem zawyżę see trochę Mc a zanize pozostałe partie zeby to w miarę równo szło obciazenie kotek wypowiedz się co zrobiłbyś z takim przypadkiem jak ja ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-04 20:53:36 Zmieniony [...]
No jedziemy z tym koksem Narazie jestem w 4 tygodniu, jak będę obliczał ciężar na 5 tydzień to pewnie znów mi wyjdą jakies kosmiczne ciężary, a to wszystko dla tego ze Mc odstaje od reszty, więc kotek ile teraz dołożyć obciażenia na pozostałe partie oprócz MC i przysiadów po 1 kg ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-12 19:28:48
[...] min bieg na bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie ścięgien jak to wykonuje. to normalne? - rozciąganie pod poszczególne partie MC - jest fajnie, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować technikę ale przy ostatnich [...]
[...] w fotel;-) zakładam ze bardzo przyczynił się do tego jeden dodatkowy dzień odpoczynku. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 112,5 x 15 x 2 - mój nowy PB bo na serio przy drugim razie jak się ciągnie 15 raz ten sam ciężar to na serio czuć jego wagę. z plecami ok. paski [...]
[...] na spokojnie. dostarczono 3012 kcal b: 212 g (28%) ww: 349 g (47%) tł: 84 g (25%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 105 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej Podciąganie - bez ciężaru, powiem wam poezja, powoli i dokładnie. 15 to dla nie było [...]
07.12.2013 DT sobota Waga 81kg, rano na czczo. Dziś musiałem iść do pracy. Trening zrobiłem w okrojonej trochę wersji z racji przerwy. Przetestowałem nowy klub 5 min. od mojej pracy. W przyszłym tygodniu będę tam trenował rano o 6.30 przed pracą bo Żonka mam 2 zmianę. Trochę ubogo z wolnymi ciężarami ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko [...]
[...] ciężary nie były meczące. Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej. powoli organizm mi sie do tego przyzwyczają. Podciąganie - z obciążeniem 5 kg, jakoś [...]
[...] rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek bóli. kupę instruktarzy [...]
[...] to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 70 x 10 x 2 - zgodnie z waszymi radami ciężar zmniejszony prawie dwukrotnie tak aby dopiąć technikę. chyba do końca HST tak porobię bo jest to dla mnie [...]
[...] 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy 100kg tak jak Masti napisał nie miałem problemów, kręgosłup prosto i [...]
[...] - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach z mam nadzieje korektą wszystkich [...]
[...] DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i głowy [...]
[...] żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od przyszłego tygodnia zamiana dni wykonywania poszczególnych ćwiczeń na odpowiednie partie ciała oraz zamiana samych ćwiczeń. Ten obecny system trenowałem 5 tygodni i mięśnie chyba już przywykły. Skontaktowałem się z dietetykiem i będę chciał podnieść [...]
Szoho - Riped to the bons :-)
