partie

[...] niewielkich ilości kcal:-P. zmieniłabym trening, skoro trenujesz 4x w tygodniu to warto miiec 2 plany- jeden skoncentrowany bardziej na górze, drugi na dole (tak żeby partie miały więcej czasu na regenerację). kardio to NIE JEST nieprzyjemnym obowiązkiem. jak nie lubisz to nie robisz. przykładasz się do siłowego, ewentualnie stawiasz na [...]

Klatka - wyciskanie na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub [...]

[...] (ja sobie funduję 2 tyg. luzu po regeneracji) 2-tygodniowym jak planujesz, lepiej będzie zarzucić ten podwójnie dzielony. Na pewno pobudzisz zupełnie innymi bodźcami te partie które nigdy nie były ruszane. Ew. po tym podwójnie dzielonym i regeneracji zrób cykl z kreatyną na siłę a potem masowy. Akurat skończy się wiosna i będziesz mógł [...]

[...] porze. Jeśli mam zmniejszyć ilość chleba to muszę zastanowić się co zastępczego mogę zabierać ze sobą. Chciałabym zacząć treningi, ale nie wiem od czego mam zacząć. Lubię ćwiczenia na stepie i areobowe. Czy mam ustalić intensywność i serie powtórzeń? Nie wiem dokładnie jak mam ukształtować poszczególne partie ciała. Dlatego proszę o pomoc.

Szkoda. Bo jego pozostałe partie mięśniowe mają się całkiem dobrze

Bez sensu całkiem ten plan. Cwicz standardowo mięsień raz w tygodniu. Chyba ze brzuch czy łydki to 2 razy na tydzien. Duże partie 12-14 serii małe 8-10. Jak ćwiczysz juz rok to możesz spokojnie zacząć 3dniowy split. Myśle że przy twoich warunkach jedziesz na mase to masz w dziale podwieszone linki jak ulozyc trening. A i troche dziwne że wyciskasz [...]

[...] To są dwie najważniejsze części ciała które pobudzają najwiecej chormonów a Ty je próbujesz ruszyć przy pomocy 3 ćwiczeń ?? LOL Dorzuć sobie ćwiczenia na Plecy(może na dolne partie też coś dorzucisz może MC) i Nogi(niemasz nawet ani jednego ćwiczenia na łdyki) i Barki(a gdzie ćwiczenie na tylne aktony??) zabierz jedno ćwiczenie z Bicepsa. Jak [...]

[...] podwieszone i na tym bazuj. Tematy o klacie http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad%21-t582252.html http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Bicepsy to banalne partie do rozwinięcia, wystarczy dobrze jeść i robić poprawnie wielostawy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-26 20:03:55

Zapomnij o tym treningu. Zamiast tego podziel cialo na dwie czesci i trenuj kazda partie dwa razy w tygodniu. ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: totalny rozklad bialka w ciągu dnia to 210g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Jak tluszcze i weglowodany? PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne [...]

[...] bo czytałem zastanawiając sie dlaczego nikt nie pisze ale napisałbyś mi jakis plan? albo ktoś kto ma głowe do tego? chciałbym plan z głownym naciskiem w klatce na dolną partie klatki. tak to reszta mam sztangi hantle maszyny ławki wyciągi wszystko takze to co jest w atlasie ćwiczeń to wszystko mam. Prosze o propozycje. a taki split 4x w tyg [...]

Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest sztywny w tym przypadku. Zachęcasz do nie łączenia nóg z barkami, ale już nie masz nic przeciwko połączeniu klatki z tricepsami oraz pleców z bicepsami kiedy to druga partia mięśni jest już mocno osłabiona w obu przypadkach. Prawda jest taka, że jeśli kolega zaaplikuje sobie trening 2 x w [...]

[...] podobnie caly rdzen - i tak mozna wymieniac w nieskonczonosc. Dla samego tego zginacza wystarcza po prawdzie mowiac 2 dobrze dobrane cwiczenia i nic poza tym - to jest NIC! Jesli bd robil partie 2x w tyg - wporzadku, nikt mu nie kaze wrzucac niesamowitej ilosci cwiczen - wystarcza same podstawy ale za to z odpowiednia iloscia serii i tyle.

wezme sie chyba za split 2x w tyg bo p&p średnioi mi sie podoba. Przeciez push/pull to po prostu jeden z mozliwych podzialow (nie jedyny) dzielacy cialo na dwie czesci i z powodzeniem moze byc zastosowany wlasnie przy treningu kazdej partii dwa raz w tygodniu. Temat schodzi na dziwne tory Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest [...]

Sorki za offtop kłótni:P Ale mam pytanie związane z tymi rozważaniami doboru treningu a mianowicie przy podziale ciała na górę i dół w treningu 2 razy w tygodniu ile serii dać na poszczególne partie mięśniowe?? I drugie pytanie to czy lepiej ćwiczyć 2 treningi o tej samej intensywności czy trening ciężki i lekki??

[...] trudno powiedzieć, nigdy tak nie ćwiczyłem, więc nie potrafie Ci powiedzieć co i jak ale myśle że jak robisz plecy to rób plecy a dopiero jak skończysz plecy to rób inną partie, bo zrozumiałęm jakbyś robil ćwiczenia na zmiane możesz oczywiście zastosowac superserie, ale myśle, że masz do tego za mały staż wtedy np mógłbyś robić moim zdaniem [...]

[...] co z wiosłowaniami? dawaćoba? czy zmieniac co trening? nie chce wykonywac tysiaca cwiczen na jednym treningu. trening ma mnie niejako pobudzic.. jesli trwa ponad 90min to juz mnie meczy.. takie plany jakie podalem zajmuja mi nieco ponad godzinke :) na kazda partie jedno cwiczenie podstawowe + jedno izolowane; a na klate i plecy po 3 cwiczenia..

Nie rozumiem skąd takie zakłopotanie Twój trening jest całkiem dobry może poza niewielkimi błędami. Tylne partie ćwicz po plecach(zasada wstępnego zmęczenia mięśni)lecz przed prostownikami, używaj średniego ciężaru i prubój czuć mięśnie, poeksperymentuj także z kątami pochylenia tułowia/ławki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne [...]

[...] za walkę przy stole. Dlatego sparingi i treningi MUSZĄ IŚĆ ZE SOBĄ W PARZE i każdy trener Ci to powie! Pytałeś jak ma wyglądać trening. Najlepiej podziel sobie partie mięśniowe na plan treningowy i progress zwiększaj nie co tydzień, a codziennie. Czyli, zaczynasz od rozgrzewki danej partii, później wykonujesz od 10 powt w serii [...]

Więc owszem,te ćwiczenia różnią sie od siebie,ale nie aż tak by dawać je na jednym treningu(szczególnie masowym)Sciaganie wyciągu do karku angażuje te same partie co podciąganie na drążku,tylko mniej intensywnie.Nie polecam łączyć tych dwóch cwiczen na jesnym treningu. Plecy z bickiem-wiem w czym rzecz,wiem że meczą sie i przez to subiektywne [...]

A nie lepiej by ci było rozbić po 2 partie na dzien i ci akurat 3 dni wychodza. np klata+tric barki+plecy i nogi+bic i brzuch w kazdym tym dniu