Są ćwiczenia na biceps/triceps/przedramie - to małe partie i pracują przy tych ćwiczeniach. Ty masz budować podstawowy masowo-siłowe a nie skupiac się jakoś specjalnie na małych partiach. Możesz dać podciąganie podchwytem, spowoduje to, że biceps więcej będzie pracował. Pompki zastąp wyciskaniem na klate poziomo/skos sztangą. Zmieniony przez - [...]
[...] mam ten sam problem (podejrzewam że nie tylko ja). Co do przysiadów nie mam zielonego pojęcia jak zachowa się tyłek , chodzi nam tylko o spalenie fatu, ja 3 razy w tygodniu pływam i chodzę 3 razy w tygodniu na siłkę a i tak mam ten problem. Cholernie to denerwuje, górne partie ciała ok tylko ten tyłek odstaje...Proszę pisać konkretniej....Dzięki
O i bardzo mi pomogłeś... a pyzaaa, przez te 3 miechy robiłem 4 razy w tygodniu na wszystkie partie dało mi to np w bicu 2cm w góre a w sile to na klate 10kg do góry
[...] to akcentujemy jej połączenie z umiejętnością techniczną i taktyczną. Start zawodnika, głównie zaś bieg będzie szybki jeżeli pilnie i planowo trenować będzie potrzebne partie mięśniowe. W piłce nożnej specjalnego znaczenia nabiera szybkość startu, częsta i nagła zmiana kierunku oraz tempa i częste biegi szybkie i z submaksymalną szybkością [...]
[...] lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na duze partie 3 cwiczenia na male 2-3 (barki to tak srednia grupa wiec mozna robic 3 tak samo z klata)i za duzo serii na duze grupy 12-16 serii na male 8-10(i tak samo na bareczki [...]
Panowie, mam nową partię koszulek: 4 rodzaje Batmana, 3 rodzaje Supermana, Hulk, Punisher i 2 kolory klasycznego UA Wszystkie w rozmiarze XL (tylko czerwona UA w rozmiarze L) Wymiary XL-ek średnio: - szerokość pod pachami ok 46 cm - szerokość na wysokości barków ok 41 cm - długość całkowita ok 69 cm - długość rękawka ok 20 cm Po dokładne długości [...]
Nie ćwicz samego bicepsa bo przy marnej reszcie wygląda to idiotycznie. Biceps nie da Ci też siły. Siła to mocne nogi i plecy więc ćwicz całe ciało z naciskiem na te duże partie. Potrzebujesz sztangę i stojaki bo hantlami 3kg to można prącie ćwiczyć a i to nie na długo starczy. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-10-08 22:29:19
A układ ćwiczeń i ich połączenie mogą zostać? Gdybym te na maszynach zamieniła na typowe z wolnym ciężarem i ewentualnie izolowane na duże partie odrzucić?
Nie ma potrzeby dorzucac po cwiczeniach wielostawowych jakichs dodatkowych izolowanych na duze partie, poza tym nie bedziesz miala na to sily jak sie przylozysz :) A te ciezkie cwiczenia pomoga Ci przyspieszyc metabolizm i spalic sporo kalorii. Na poczatki takie podstawy sa jak znalazl, nie ma co przeladowywac planu, bo fbw mozesz ponizej 1h [...]
[...] przeczytaniu: "Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu." Cierpliwości i wytrwałości życze, po 3 miechach chcesz widzieć nie wiadomo co?? Poczekaj roczek i wtedy będziesz mógł [...]
Po pierwsze obwód ramienia to głównie triceps więc nie dziwne że jest większy niż biceps. Po drugie masę i siłę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych jakich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie a nie na maszynach. Teraz powiem Ci coś z własnego doświadczenia, kiedyś [...]
Jak masz 4 dni treningowe to rób każdą partie 2x w tygodniu przynajmniej a nie tylko raz. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Choć FBW też byłoby swietnym rozwiązaniem...
Chodziło mi o to że powie Ci czy możesz sobie ćwiczyć górne partie ciała czy lepiej odpóścić, a co do nogi to niektóre zabiegi można robić na świeżych kontuzjach.
sava9e czytaj co pisze poradziłam mu żeby przeszedł się do rehabilitanta i pogadał z nim czy może ćwiczyć górne partie ciała, własnie po to żeby nie opierał sie na internetowych radach. Reszta moich wypowiedzi była ogólna, nie odnosiła sie strikcie do chłopaka tylko do tego że rehabilitacje zaczyna się teraz dużo wcześniej niż kiedyś.
No to ok. Lepiej, zeby zadzwonil niz chodzil z ta noga gdziekolwiek. W sumie to dziwie sie troche, ze go nie boli jak cwiczyl gorne partie miesni, przeciez nawet jak robisz gore to cale cialo troche pracuje. Np przy podciaganiu na drazku nogi raczej nie pracuja, ale moze byc problem jak przez przypadek stanie na tej zlamanej nodze. Krzywde mozna [...]
Przede wszystkim, sugeruję nie patrzeć na somatotyp budowy sylwetki. Endomorfik, czy ektomorfik, to skrajności. Duża większość z nas ma mieszany somatotyp budowy sylwetki i nie ma to specjalnego znaczenia. Więcej na ten temat sugeruję poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] tzn.ruch jest do siebie (ciągnący) a nie od siebie (pchajacy) więc triceps,biceps,przedramiona, nie mniej ważne są barki i grzbiet .Armwrestler trenuje dość często w/w partie plus wiele czasu spędza na szkoleniu techniki na stole.Technika jest dużo ważniejsza niz siła (czego zabrakło Polakom ,nie siły lecz techniki) Dysponując dużą siła a [...]
O boże człowieku........:D "a podobno gdy się miało zakwasy to się dobrze ćwiczyło" Pierwsza sprawa po co dwa razy ten sam post wrzucasz. Druga sprawa napisz coś o sobie cel ,staż,wiek. Podejrzewam że ćwiczysz na masę, co za tym idzie każdą partię się ćwiczy tylko raz. Ciekawy jestem kiedy miałeś ostanio regeneracje ? Poczytaj to : [...]
tłuszcz na tyłku
