plan treningowy na siłe i mase do oceny

pon-klata
-wiciskanie na ławce posiomej 4 serie 8,8,6,4
-wiciskanie na ławce skosem górnym 4 serie 8,8,6,4
-wiciskanie na ławce skosem dolnym 4 serie 8,8,6,4
-wyciskanie chantli na skosie górnym 4 serie 8,8,8,8
-rozpiętki 4 serie 8,8,8,8

wtorek plecy i bic
-sciaganie drażka do klaty uchwytem szerokim 4 serie 8,8,6,4
-sciąganie drażka za kark 4 serie 8,8,6,4
-wiosłowanie 4 serie 8,8,6,4
-martwy ciąg 4 serie 8,8,6,4
-sciąganie uchwytów do klaty siedzac 4 serie 8,8,6,4
bic
-sztanga łamana uchwytem szerokim 4 serie 8,8,6,4
-sztanga łamana uchwytem wąskim 4 serie 8,8,6,4
-chantle na przemian stojąc uchwytem młotkowym 4 serie 8,8,6,4
-na wyciągu na lince 4 serie 8,8,6,4
sroda wolna
czwartek- barki
-wyciskanie przodem siedząc 4 serie 8,8,6,4
-wyciskanie tyłem siedząc 4 serie 8,8,6,4
-podnoszenie sztangi do góry na prostych łapach 4 serie 8,8,6,4
-unoszenie sztangi do brody 4 serie 8,8,6,4
-krzyzowanie linek na bramie 4 serie 8,8,6,4

sobota- triceps i nogi
-sciąganie drązka na wyciągu 4 serie 8,8,6,4
-wyciskanie francuskie 4 serie 8,8,6,4
-sciąganie linek na wyciągu 4 serie 8,8,6,4

nogi
-przysiad ze sztangą 4 serie 8,8,6,4
-spięcia łydek na maszynie 4 serie 8,8,6,4
-wyciskanie siedząc na maszynie 4 serie 8,8,6,4

i teraz chciałbym sie zapytac czy mam dobry plan i ogulnie czy nie zaduzo troche tego i czy to ma jakis ses ogulnie cwicze juz tak troche czasu i jak narazie idzie ale nie jestem pewien czy idzie tak jak powino więc prosze o profesjonalną pomoc i ewentualne korekty z góry dzięki

za duzo na klate 20 serii o lol.rob wyciskanie na plaskiej na skosie gornym i rozpietki wystarczy tyle po 4-3 serie.bede pisal dalej jak dasz ankiete

Wiek : 18

Waga : 86

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : okolo 2.5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest z bilansem kalorycznym na plus

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy :no xplode ,storm ,białko

wyciskanie na płaskiej :105kg

zdjęcia : brak

po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na duze partie 3 cwiczenia na male 2-3 (barki to tak srednia grupa wiec mozna robic 3 tak samo z klata)i za duzo serii na duze grupy 12-16 serii na male 8-10(i tak samo na bareczki jakies 11-12)

plan ten wogole jest katastrofą; nie warto nawet oceniać- szczerze mówiąc tyle sie przewinęło tematow- patrz na plany Pumy, Wodyna, -ale i innych osob- a znajdziesz najidealniejsze rozwiazania.