partie

[...] klatki na jakieś 2-3 tygodnie, po tym czasie wykonałbym n.p. wyciskanie na ławce i porównałbym zakwasy w obu piersiowych, to najprostsza metoda na stwierdzenie, które partie mięsnia pracują najmocniej i czy pracują tak samo :) A i jeszcze jedno - wspomniałeś, że kumpel, z którym ćwiczysz zaczyna mieć coś podobnego - mnie to wygląda na [...]

no może być tylko brzuch możesz robić jeszcze w pon. i pamietaj jeszcze,ze na duża partie robisz okolo 12 serii a na mała 9.

tak drelka nie mylisz sie ;) act nie jest na mase w fbw sa 3 serie poniewaz cwiczysz partie 3x w tygodniu wiec wychodzi 9 serii i jest to wystarczajaca liczba by pobudzic klatke do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie [...]

ja lece obecnie treningiem fbw i o wiele lepsze efekty niz po splicie ktorego mecze caly czas.. na duze partie wychodzi mi max 12serii i na male 10max serii w tyg..przerwy do 1.5min zwiekszam obciazenia z tyg na tydzien!! polecam taki trening dla ludzi ktorzy zamulili sie splitem..

To żadna filozofia ułożyć sobie plan. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Wykonaj po 3-4 serie każdego ćwiczenia i masz gotowy trening.

[...] w tygodniu sw plus 3 razy w tygodniu siłka, trening SW bardzo intensywny, wiec bilans musiałby byc bardzo duzy, wiec chyba zrezygnuje z masy (183 wzrostu, 82 kg wagi wiec chyba niejest fatalnie) i tu chodzi mi rownierz o trening na siłke czyli jak dotychczas na wszystkie partie robilem progres to teraz mam robic stałym zeby szła siła ? Pozdro

Zaznaczylem nogi w ankiecie nie ma przedramion ani kapturow a to chyba moje najlepsze partie

Przed spaniem i po przebudzeniu nie rób treningu. Ustal sobie jakąś godzinę w dany dzień, podziel partie mięśniowe też na dany dzień i rób. Masz atlas ćwiczeń w domowych warunkach, pobawisz się tak ze 2 lata i możesz wtedy ruszać na siłkę, wcześniej nie ma co, bo Twoje kości jeszcze rosną i są elastyczne i nie masz co obciążać kręgosłupa. [...]

[...] pooglądał na yt troche ziomka który nazywa się Kura Workout skoro na silce masz taki dlugi staz to na podstawie jego filmów mozesz sb zestawic cwiczenia i skomponowac wlasny trening znam go chcialem zasiegnac tu rady bo nwm czy w street workoucie uklada sie plany w podobny sposob chodzi o to aby byla odpowiednia liczba serii na dana partie etc

Witam moge tak połaczyc nastepujace partie miesni ? poniedziałek kalatka+bic sroda naramiene+triceps piątek plecy+nogi

czyli diety niemasz niecwiczysz martwego ani siadow. ułóż sobie diete i zacznij cwiczyc kazda partie. 19lat i juz po tylu cyklach. i osiagi tez lipne Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-24 00:55:28

co na pierwszy cykl to po ankiecie stare partie CEL jak dorwiesz, Generic Labz

Chciałbym zacząć trenować teraz trening taki, w którym w każdym innym dniu trenuje kazdą inną partię ciała... Błąd. Dla Ciebie najlepsze teraz będzie FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dam jedno cwiczenie na kazda partie, tylko nie wiem ile robic serii i powt? 3 serie x 8 powt bedzie ok? czy moze tak jak w treningu Rega Parka robic 5 x 5? Zmieniony przez - dziqs w dniu 2006-06-12 18:54:30

klikając w poniższy link znajdziesz trening dla siebie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html HST jest treningiem ogólnorozwojowym, wykonujemy wszystkie partie ciała na jednym treningu pozdro

Tak jak wyżej. Osobiście na mniejsze partie takie jak biceps staram się robić przerwy po max 1min 20sek a na większe gdy naprawdę jestem zmęczony to czekam max 1min 40sek

[...] które podałeś to godziny w których przyjmujesz posiłek to śpisz bardzo mało a to też ma wpływ, przyjmowanie Gainer'a zamiast posiłku to strata Gainer'a. Podaj też plan treningowy, co kiedy ćwiczysz i jak przedewszystkim, bo to może być stagnacja, też tak miałem. Wystarczy wtedy zmienić ćwiczenia na zupełnie inne ale wciąż na tą samą partie.

Ułóż sobie po jednym ćwiczeniu na partię i rób w formie obwodów

[...] Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Na początek, ale także dla bardziej zaawansowanych, połącz sobie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2 razy w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie. Co do diety w Twoim wieku to rozumiem, stosuj się jedynie do zasad zdrowego żywienia. Nie unikaj warzyw i [...]

Siema Ja bym wolał taki roklad: klatka + tric wolne plecy + bic wolne barki Taki plan jest lepszy ponieważ przy klatke meczy ci sie triceps a przy plecach biceps i lepiej jest robic te partie na wspolnych treningach