partie

[...] zaufania do osoby która cię prowadzi https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Ćwiczyć trzeba całe ciało a nie wybrane partie . Jak odsłonisz mięśnie brzucha ( pod warunkiem że masz je na tyle wyrobione ) to będziesz miał na tyle niski poziom BF że śmiało można wskakiwać na masę

pozatym to j est FBW a w FBW robi sie kazda partie po kolei z tego co czytalem. Wiec jak to bedzie

Plan się nie nadaje dla osoby początkującej. Powinieneś stymulować każdą partię 2-3 razy w tygodniu, ale mniejszą objętością. Wtedy szybciej przyswoisz poprawne wzorce ruchowe i będziesz się rozwijał.Wniosek ? FBW z tematów podwieszonych.

Tak na prawdę to rozciąganie nie każdemu jest potrzebne ale jeśli już się rozciągać po treningu siłowym to partie, które na danym treningu trenowałeś. Więcej nie trzeba chyba że są jakieś wskazania do tego.

tylko nogi masz takie niesymetryczne? a ręce? inne partie(klatka,najszersze itd)?

mogę się mylić, ale czy na pewno? z tego co ja czytałem to jeszcze na płaskiej ujdzie ale na skosie +? po pierwsze niebezpieczne a po drugie może zamiast mostka lepiej kogoś poprosić coby zaasekurował... przy mostku i tak jest ruch oszukany a częściowo pracę przejmują inne partie...

Najlepszym sposobem jest ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu ale trening musi mieć spoją odpowiednią objętość .

[...] Wtedy wyglada to jak "gorka". Co mozesz zrobic teraz? Mysle, ze najlepszym rozwiazaniem bedzie skoncentrowac sie na podstawach. Musisz zwiekszyc mase miesni. Najbardziej nieodpowiednia rzecza jaka moglbys robic teraz byloby ukierunkowywanie sie na poszczegolne partie miesnia. NA to przyjdzie czas. Pozdrawiam i zycze wytrwalosci.

Jesteś początkujący więc radze robić Ci tak: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch A jak chcesz ćwiczyc na mase to każdą partie ćwiczy sie raz w tygodniu ! Pozdrawiam

Co powiecie o tym planie? nadawał by się? Można by było mięśnie bicepsa do któegos dnia dorzucić?, bo jest mało na tą partie cwiczen. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 [...]

Co powiecie o tym planie? nadawał by się? Można by było mięśnie bicepsa do któegos dnia dorzucić?, bo jest mało na tą partie cwiczen. Ćwiczeń na biceps jest wystarczająco. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? Zamiast podciągania na drążku daj wiosłowanie. Do grzbietu dorzuć [...]

Zacznij od diety. Plan dla ciebie to ACT. Najlepsza wskazówka, cwicz wszystkie partie ciała nie omijaj nóg.

A jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu żeby były widoczne efekty zarówno w uprawianym sporcie i gołym okiem ? Trenuję siatkówkę więc to raczej ważne elementy w tym sporcie bo z wyskokiem nie ma problemu ale muszę dołożyć trochę siły i po prostu chcę wykształcić te partie mięśniowe. ;)

Ćwicz ćwicz a spalisz. do tego rozwijaj inne partie mięśniowe a będzie dobrze.

ja trening wymyślam jak już jestem na treningu,dlatego za każdym razem miesnie maja inny bodziec, jak ide na trening to tylko wiem jakie partie bede robić i to wszystko,jem też bardzo różnie,ale trzymam sie oczywiscie paru zasad jak na razie jestem zadowolony i życze Ci żebyś też był.

jezeli czujesz ze trening masz dobry to cwicz tak jak do tej pory. ja cwicze partie raz w tygodniu i dobrze mi z tym a co do PH to sie niewypowiem bo nigdy niestosowałem

Skoro robisz przed 2 miesiące tylko 15 pompek i 20 przysiadów to się nie dziwię, że się nie męczysz. W planie Mawashiego jest jeszcze parę innych ćwiczeń na inne partie mięśniowe jakbyś nie zauważył Na jeden obwód składają się wszystkie ćwiczenia, między nimi nie robisz przerw, zrobisz cały obwód, odpoczywasz 3 minutki i jedziesz następny obwód. [...]

[...] 5 obwodów po 15 pompek może Cię zmęczyć?" Poprawnie wykonywany trening zmęczy w większym, lub mniejszym stopniu nawet osoby, które naprawdę sporo ćwiczą." Rozumiem co to jest metoda obwodowa. -jedno ćwiczenie na jedną partie -zakres powtorzen sila 1-6,masa 6-12,wytrzymałość 15< -wykonanie wszystkich ćwizcen po kolei tworzy obwód

Dla mnie nie jasne jest ,, Przypakowac klate i bica''. Jak juz masz trenowac to trenuj całe ciało a nie tylko tzw. Pakiet Wakacyjny. to oczywiste że całe ciało kto wspominał o tym żeby tylko 2 partie ?

DziekiWidze ze robilem za malo seriiZwieksze teraz na male partie do 9 a na duze do 12