partie

[...] tam moderatorzy i doradcy odpowiedzą na Twoje pytania. Ponadto warto dodać elementy treningu siłowego, które sprawią, że wzmocnimy nasze ciało, np.: - martwy ciąg, - przysiady, - ćwiczenia na obręcz barkową, - ćwiczenia na grzbiet. Wzmacniając te partie mięśniowe, możemy grać jeszcze lepiej. /SFD/2017/12/7/cbfb5971fdf04aa2904c49964b57351e.jpg

Więc tak ,mam trening A i B, treningi różnica się tylko ćwiczeniami na małe partię tzn na biceps triceps i barki. Na duże każda sesja na tak po jednym cwiczenku : na klatę zawsze jest wyciskanie w A i B, w A plecy wiosłowanie - dolny wyciąg przyciąganie do brzucha siedząc a drugi B to wiosłowanie sztanga w tułowiu opartym o ławkę dodatnia i tak [...]

[...] dlatego te dwa ćwiczenia po prostu sobie odpuściłem, dlatego też dużo ćwiczeń staram się robić w oparciu tułowia o ławkę aby lędźwiowy odciązac. Ja ćwiczę co drugi dzień, więc te małe partie 9 serii tygodniowo to wyszłoby tylko po dwie serie na sesję, nie za mało ? Myślałem że aby po 15 serii w tygodniu wychodziło na każdą partię tak około.

[...] zależności od tego jak do tej pory trenowaliśmy i jakie mamy zaawansowanie treningowe. Żeby trenować prawidłowo należy przede wszystkim trenować kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinny być umieszczone w planie treningowym. W zależności od koncepcji treningu albo wszystkie partie układamy na jednym treningu przy treningach fbw [...]

jeszli w FBW w superserii chce sierazem biceps z tricepsem zrobić ok, ale jeśli dwa ćwiczenia na daną partię w superserii to wg mnie już cieżko Problem w tym, że dwa ćwiczenia na jedną partię, to nie super seria (łączenie partii antagonistycznych), a seria łączona.

[...] Kwestia objętości treningowej jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem treningowym. Osoby początkujące najczęściej w planie treningowym fbw mają po 4-5 serii na większe partie mięśniowe, 2-3 na mniejsze. Powód takiej objętości jest dość prosty. Po pierwsze osoby początkujące najczęściej są w słabej formie i po prostu forma sportowa nie [...]

[...] w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza. A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. Oczywiście, że w treningu np push będzie też kilka partii do przetrenowania ale będzie mniejsza [...]

[...] 3 razy w tygodniu, ale tutaj mamy jeden z wyżej wymienionych elementów bardzo ograniczony czyli objętość treningową. Wykonujemy jedno ćwiczenie, maksymalnie dwa na większe partie mięśniowe. Natomiast jeśli już wyczerpiemy potencjał planu fbw 3 razy w tygodniu lub po prostu się nam znudzi wówczas sensownym kolejnym posunięciem jest trenowanie [...]

Ja bym zrobił plan a/b lub a/b/c lub P&P po jednym ćwiczeniu na partię pilnując się łącznej illości serii/partię w tygodniu.

[...] partię którą należy np trenując klatę boli cię klata a nie powiedzmy biceps. Ja tak samo jak TomQ nigdy nie pamiętam żebym miał zakwasy na barkach czy na grzbiecie, a to moje dominujące partie. Za to praktycznie zawsze boli mnie triceps, a słabo rośnie. Więc spokojnie jak nie masz bolów to nawet lepiej bo możesz funkcjonować normalnie :)

[...] się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, który rodzaj treningu jest lepszy bo zarówno może doskonale się rozwijać na [...]

Wadliwe partie też się zdarzają. Idź z nimi do kaletnika i za 10 zł jedną rękawicę Ci naprawi wydasz 20 zł i masz spokój

[...] sylwetkowe między jedną a drugą stroną, to w takim przypadku wybierałbym ćwiczenia w których wykorzystujesz hantelki tak żeby każda ręka i strona pracowała niezależnie. Jeżeli o proporcje to tutaj należy się zastanowić nad priorytetem na dane partie. A jeżeli siłowe to może za mocno katujesz te partie i nie dają rady się zregenerować

Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń? Uniwersalne zalecenie jest takie, że zaczynasz od ok 10 serii tygodniowo na partie. Bez względu na to czy to dużą czy mała. Dla ułatwienia nie [...]

Sa 3 rodzaje cwiczen. FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym [...]

Z kilku przyczyn ale najważniejsza to... ... na pewno nie ma powodu skoro piszesz w tym dziale aby robić priorytety, szczególnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Nogi to połowa ciała a tutaj sa trenowane z dwoma partiami, gdzie barki są dość duże i ich trening wymaga jednak sporo skupienia i energii gdzie po nogach na pewno tego nie [...]

/SFD/2022/1/7/2782a4a85eeb4ab1a535d29616f53a1d.jpg Planując nasz tydzień treningowy musimy tak poukładać partie treningowe, dni treningowe, aby trenowane partie mięśniowe ze sobą w żaden sposób nie kolidowały. A przynajmniej jak najmniej. Świadome planowanie treningu tak właśnie wygląda, że musimy pewne konsekwencje treningowe przewidzieć i [...]

[...] mniejszych partii jak biceps, triceps, łydki, przedramiona. Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku te mniejsze partie mięśniowe również pracują i można je początkowo pominąć. Rozbudowa planu fbw o kolejne ćwiczenia może mieć miejsce jak już mamy za sobą jakieś mikrocykle treningowe i [...]

/SFD/2022/6/27/f87fbc2470d44cdfb2630b40aad82677.jpg W przypadku planów całościowych ćwiczenia na mniejsze partie jak przedramiona czy łydki schodzą na drugi plan. Założenie jest proste, to dość wytrzymałe partie, ale pracują przy innych ćwiczeniach siłowych przez co nie trzeba im bezpośredniego treningu. To założenie jest w porządku tylko u osób [...]

[...] mnie dana partia pobolewa tzw zakwasy ale zakwasy wiadomo nic do tego nie maja. Trica czy klatę czuje jeszcze 3 i 4 dnia po treningu. 3x w tyg to podstawowy plan na wsystkie partie także musisz rozpisać siebie i wdrążyć w życie jak coś bd nie tak zamień jakieś partie żebyś czuł się dobrze na treningu. Najważniejsze nie trenuj dużych partii na [...]