partie

Policz sobie ile to bedzie serii na dany miesien w tyg. Np:6 na klate? Proponuje 3 razy w tyg., albo dodac jeszcze chociaz po 1 serii. Nie musi byc koniecznie planu B. Jesli juz to pozamieniaj tylko cw. na podobne lub na takie, ktore angazuja pominiete partie/aktony Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-02 10:51:08

a barki są zaangażowane w któreś z ćwiczeń podane w moim poprzednim poście? ciekawy jestem ćwiczeń, które są np. typowo na klatkę, a pomocniczo angażują też inne partie. tego typu ćwiczenia najbardziej by mi się przydały, tylko małą mam wiedzę właśnie odnośnie angażowania innych partii w danym ćwiczeniu oprócz głównych, które ćwiczymy :) przykład [...]

niby tak ale czytalem tu na forum, że push press hantlami jest dość ryzykowny i dużo bardziej kontuzjogenny. więc raczej będę tego unikać dopóki nie kupię sztangi. jakieś inne propozycje? :-) dobre by było właśnie ćwiczenie tego typu, które oprócz barków pomaga rozwinąć też inne partie dzięki temu będę miał takie 2w1

[...] ze względu na lekko przykrócone ścięgna Achillesa (operacje w dzieciństwie). Co wy na to? Zmienilibyście coś? Coś byście dodali? Barki omijam na razie, bo masę buduje raczej robienie większych partii plecy nogi klatka, barki dodam z czasem, to samo z czasem duże partie zamiast 3s to 4. Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-13 12:22:47

czytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wiesz dlaczego masa nie rośnie??Gdybyś troche przeczytał to byś wiedział dlaczego!!!!.Podstawa to dieta 5-6 posiłków co 2-3h.Idź do działu odżywianei i ułóż sobie.Druga sprawa to że twój trening to tragedia.Każdą partie na mase ćwiczy się raz a nie k***a 2x.I ty chcesz sie brać za doping !!!Lol.

wiem ze to podział na partie miesniowe i oto mi chodziło bo juz nie wiedzialem co wymyslec zeby nie bylo monotoni i takie rozwiazanie wlasnie triceps i potem na drugi dzien robic klatke troche mija sie z celem bo przy klacie tez pracuje ten wymeczony i niezregenerowany dniem wczesniejszym triceps dla tego oto mi chodziło czy mozna tak czy miesiec [...]

[...] nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych partiach- [...]

Ale po co tyle ćwiczeń i serii na każde partie?

,,zapomniałes o 4/5 Twego ciała czyli nogach i plecach." Proponujesz jakieś ćwiczenia? ,,Ale po co tyle ćwiczeń i serii na każde partie?" A proponujesz coś innego?

spoko bardziej mi wlasnie chodzilo o split 2 dniowy ,tzn poalczenie parti 3 partie w 1 dzien ,zamiast 2 :) A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. I znalazlem ,dzieki :)

w przyszłym roku mam zamiar wziąć udział w debiutach, kat 75kg. Mam pytanie bo trenuje sam i nie mam nikogo kto by mi mógł pomóc, jak myślicie jakie partie należało by poprawić. W moim mniemaniu najgorzej wypada klatka i barki Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-09-07 17:59:30

[...] moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla mnie bez różnicy, bo ćwiczenia barków czy przedramion nie mają żadnego wpływu na nogi ;-))) więc moge i 3 partie ćwiczyć na jednym treningu,ale zostawiam sobie nieraz na sobote,prawde mówiąc żeby sie nie nudzić he he ;-))). No a jeśli chodzi o aeroby to może będzie lepiej jak [...]

aha to zrób plan 4 dni wystarczy jeżeli będziesz ćwiczył każdą partię raz w tygodniu brzuch oczywiście możesz ćwiczyć częściej

[...] pałskiej zawsze dotykałem sztangą klatki i niewyobrażam sobie żebym mógł ćwiczyc inaczej...może po prostu to juz przyzwyczajenie/rutyna..sam nie wiem...jeżeli chodzi o innne partie to robię to wymiennie raz pełne raz nie i uaważam to za świetny pomysł by pobudzić mięsnie...także wydaje mi się że dużo zalezy od przywyczajenia i dochodzi tez [...]

jak dla mnie to raczej jestem zwolennikiem treningu 3 razy w tygodniu po 2 partie.

Sam robię teraz FBW tyle że w takiej kolejności: Nogi-Klatka-Plecy-Barki-Biceps-Triceps Jeżeli masz zamiar ćwiczyć 2x w tygodniu zrobiłbym więcej serii na większe partie (nogi, plecy, klatka) w granicach 5-6s. a na mniejsze 4s. plan A przysiady ok podciąganie hantla w opadzie reszta ok - tylko że więcej serii jak pisałem wyżej plan B na nogi [...]

tutaj chyba źle doczytałeś bo zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu, ale może faktycznie powinienem zwiększyć powtórzenia. Co myślisz o 3x4 na duże partie, czyli 12 serii i 3x3 na mniejsze, czyli 9? A propos, co masz na myśli pisząc "podciąganie hantla w opadzie" i "na klatkę zrobiłbym zamiast sztangi hantle" chodzi ci o wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 4 cm. Czy to możliwe? Ćwiczyłem codziennie a6w. Czytałem że trzeba robić ja codziennie więc robiłem tylko może trochę za długo bo cykl skończyłem kilka kilka miesięcy temu. Jakieś ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha? Proszę o podanie powtórzeń i serii.Prosze też o ćwiczenia z hantlami na jakieś partie ciała,ponieważ w domu mam tylko hantle.

hmm - moze ćwicz na zasadzie piramidy - nie ćiwcz ciągle tym samym ciężarem po pare serii... i tyle samo powtórzeń.. zrób np. tak: 8x50 6x55 4x60 2x62,5 i tak ćwicz na każdą partie - wzmocnij przeguby i mięsnie naramienne - i [poćwicz technike wyciskania - powinno pomóc Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UCHWYT "MŁOTKOWY" - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - WYRZUC - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - WYRZUC - WSPIECIA NA PALCE na duze partie 2 serie, na male 1