partie

[...] jedną partię reszta odpoczywa to jest fajne ;) Tylko słyszałem dużo opinii że split jest mało efektywny jeżeli chodzi o np. masę ponieważ katujemy na treningu daną partie, o wiele bardziej efektywne jest podobno stymulowanie cały czas do wzrostu, ale generalnie patrząc na ten mój plan i tak będę robił coś raz góra 2 w tygodniu. np. [...]

Lepiej jedną partię góra 3x w tygodniu, a jak sobie porozkładasz partie, Twoja sprawa. Ćwicząc codziennie jedną partię sprawisz, że nie będzie ona rosnąć i łatwo się narażasz na przeciążenie układu nerwowego. Co do sylwetki - główną rolę będzie grała dieta, zrzucać lub masować można przy różnorakich planach. Piszesz, że uprawiasz pływanie i [...]

moj kolega podobnie jak Ty robil 2 x w tyg kazda partie i doradzilem mu zeby te 4 dni rozlozyl sobie i zeby robil po jednym razie w tygodniu i co mnie boli to to ze masz na klate 9 serii a na bica 6 serii duze partie miesniowe jak klatka,barki,plecy,uda robimy po 12-16 serii a partie mniejsze jak bic tric 9-12 i rozloz sobie np cos takiego [...]

Mam pytanko dotyczące rodzaju treningu gdyż od stycznia robiłem treningi siłowe z podziałem na partie w lutym troche je pozmieniałem tzn zmieniłem rodzaj ćwiczenia na daną partię i teraz chciałbym porobić przez 2-3 tygodnie FBW ale mam czas tylko na 2 razy w tygodniu i pytanie brzmi czy moge robic ten sam plan FBW czy raczej ułożyć 2 ? Klatka : [...]

[...] rozporządzenia moim mieniem(czytaj głosem w wyborach). I nie - wg mnie głos w kolejnych wyborach to nie jest taki mechanizm który może tak działać ponieważ de facto nie głosujemy na osoby a na partie oraz nie ma zakazu kandydowania w przyszłości tej samej osobiez innej partii. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-01-31 08:04:03

z mojego doswiadczenia wynika ze na brzuch najlepsze jest sciaganie wyciagu gornego na triceps oj wczoraj zaszalalem i dzisiaj dobitnie czuje ta partie miesni jakis cwaniaczek robil plecy na wyciagu gornym, myslal ze jest kozak i duzo zaklada oznajmilem mu, ze bede cwiczyl na tym stanowisku na zmiane z nim tylko ze nie zmienialem jego obciazen i [...]

Cześć. Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 [...]

[...] dobrze wchodziło. tak samo podmieniam zawsze węgle z białkiem na masie i osobno dodaje fatu. ja zajadam nitro shock- wkręca się cos- chyba. pompa dobra- po mimu 2-3 serii na partie. siła tez poszła w gore- chociaz dzisiaj przy przed ostatnim treningu juz cięzko było. to nie mniej- chyba po samych 15stkach siła poszła o 2-3 kg w gore na klatke- co [...]

[...] karku 5*8powt Andrzejus Rex 21:06:50 unoszenie bokiem 5*15p Andrzejus Rex 21:07:05 bokiem w opadzie 5*15p 82 21:07:12 ale mistrzu napisz mi na poczatek co w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc ok? 8 21:07:17 a na koncu cwiczenia Andrzejus Rex 21:07:51 naprzemienne unoszenie przodem chwytem mlotkowym 5*15p Andrzejus Rex 21:08:02 napisalem [...]

[...] o tym pisałeś. Potrzebuje naprawde dobrego opisu. Dodam, że z samym gryfem ledwo stoje a z ciężarem lece do tyłu nawet z podkładką. 8. Czy w tym planie zaniedbuje jakieś partie? Ich aktony poszczególne? Chce wyrównać siłe bicepsów i pare innych rzeczy zrobić. JAK CIE CZYMS WKURZYLEM TO DAJ MI BANA A JAK NIE TO WES ODPOWIEDZ. SORRY SAIB [...]

saib__ - co sądzisz teraz po pewnym czasie treningu FBW 15-10-5? Ja mam takie kurcze wątpliwości typu: - nie uważasz, że zaniedbuje się w nim pewne partie lub ich aktony? Chociażby klate? - okropnie się obawiam jak miałbym robić francuskie wyciskanie leżąc na 5 powtórzeń! Chyba by mi to łokcie wyrwało... czy się myle i jest na to jakiś sposób? [...]

##### PODSUMOWANIE TESTU ##### Po ośmiu ciężkich tygodniach zmagań z żelastwem nadszedł czas podsumowania i chwila prawdy. Poniżej moja subiektywna ocena poszczególnych, stosowanych przeze mnie suplementów, w tym dwóch, które były głównymi składnikami testu, a więc Ester Stack firmy Nutrabolics i Thermal Blast Xtreme Hollywood Labs. W tym [...]

[...] żeby mieć zakwasy; c) jeśli robisz coś dobrze technicznie z naciskiem na daną grupę to nie ma bata - musi być przynajmniej lekki zakwas bo w jakimś tam stopniu izolujesz tą partie i cała moc jaką dysponuje organizm jest akurat w danej kończynie itp. Starzy kulturyści kiedyś fajnie badali swoje organizmy ( brak internetu zmuszał do [...]

[...] Jeżeli czujesz niedosyt to powinieneś się raczej skupic na tym, żeby trening był dobrze wykonany i porządnie "męczył"daną partię mięśniową" Możesz też na duże partie mięśni spokojnie dojechac do 16 serii Po drugie wrzuc coś na prostowniki grzbietu na koniec treningu pleców( martwy ciąg lub wznosy tułowia z opadu) i coś na tylne [...]

[...] i zawod, a tego chcemy uniknac przeciez. Podsumowujac uwazam ze dobrym pomyslem jest 2x w tygodniu ladne FBW - tutaj zmniejszylbym obciazenia jeszcze u Ciebie i na duze partie robil 4 - 5 serii a nie po 3 serie, a na male partie po 3 serie. Do tego bieganie jak najbardziej, ale max. 2x w tygodniu i 1 dzien poswiec na rozciaganie sie w domu - [...]

bez sensu, przekombinowujesz, popracuj nad techniką, nad progresem w ciężarach to przestaniesz czuć niedosyt FBW też mozna ułozyc z priorytrtem na jakas partię Dasz jakis pomysl jak dolozyc cwiczen na dolne partie?Nogi, posladki?

[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

wiekszosc cwiczen specjalnie dobranych na najeszersze dziala bardzo podobnie na ową partie, ew w innych pomagaja inne partie (jak przy wioslowaniu - barki, przedramiona , bicepsy, ramienne - przez co mozesz wykonywac je z wiele wiekszym ciezarem niz robiac cwiczenie iziolowane na tę partię (czyli wykluczajac pomoc dodatkowych miesni wyzej [...]

[...] 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka wpleśc po 6W wyłącznie na dolne partie ?? Znalazłem cos takiego: cyt:Połóż się na niej chwytając rękoma jej krawędź za głową. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do [...]

[...] po przeanalizowaniu jeszcze raz wychodzi, iż musze się skupić na 3 mięśniach: 1. górnej części najszerszego grzbietu, 2. obłym większym, 3. obłym mniejszym. Na te partie działają przede wszystkim: a) podciąganie końca sztangi w opadzie z drążkiem typu T, b) wiosłowanie w pozycji siedzącej na maszynie - w atlasie określone jako: [...]