partie

[...] okres jesienno-zimowy, w którym temp i klimat sprzyjają intensywnemu treningowi. Powinien byc na ciężarach wolnych(sztanga, sztangielki). Ilośc seri powinna wynosic 12-16 partie duże np: nogi, grzbiet oraz 9-12 partie małe np: biceps, triceps. Ilość powtórzeń w serii około 8-12. Przerwa pomiędzy seriami około 1,5-3min. Każdą grupę trenujemy [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]

[...] doświadczeń z różnymi trenigami, zaobserwowałem iż moje mięśnie najlepiej reagują gdy są trenowane 2 razy na tyd. Chciałbym ten trening połączyć z treningiem na inne partie. I teraz pytanie czy ma ktoś jakiś konkretny pomysł jak połączyć to z innymi partiami? (oczywiście treningi klatki jako priorytet) Czy w sesji kiedy będę trenował [...]

[...] który możesz znaleść w moim podpisie , jeśli chcesz to sprawdź dla siebie , ale ja bym odrazu powiedział 6-8 powtórzeń najlepiej wchodzi na masę co do seri to na duże partie 6-9 serii , na małe partie 3 serie na duże grupy - 2 ćwiczenia złożone lub 1 ćwiczenie złożone i 1 ćwiczenie izolowane na małe grupy 1 ćwiczenie złożone trening [...]

[...] wykonam 2 wyciskania na laweczcce zamiast 3. Doszlem do wniosku ze bedzie to lepsze dla klaty, bedzie mogla sie napweno zregenerowac, a przy okazji bede mogl wlaczyc inne partie ( bede jechane srednio, nie za slabo, ale slabiej niz dotychczas) i tera kilka pytan jak zawsze: 1)CZy zmiana rozkladu z cyklu 3 dniowego na 2 dniowy spowoduje jakies [...]

[...] innych partii, ty natomiast chcąc ćwiczyć też inne musisz brać pod uwagę obciazenie z tego wynikające, dlatego jeśli sama klatka to 3 razy jest oki, jeśli natomiast też inne partie to odpowiednie jest 2 razy w tygodniu klatkę ćwiczyć 3 razy + inne partie to będzie za dużo dlatego ostatecznie wariant drugi, ten który podałem w pierwszej [...]

[...] nic sie zregenerowac w te 2 dni,,,inna sprawa jezeli robisz klate 2 razy w tyg ( moj drugi cykl bedzie wlasnie tak wygladał ) to wtedy mozesz bez problemu wlaczyc sobie inne partie, ja preferuje takie rozwiazanie ze inne partie cwicze razem z klatą, tzn jezeli trening mam we wtorek i piatek, to np bica robie tez np, we wtorek, a nie w niedziele ( [...]

[...] gdy doświadczysz w tym ćwiczeniu zastoju to będzie oznaczało zastój w którejś z grup uczestniczących i dopiero wtedy żeby dalej się rozwijać powinieneś dodać ćwiczenia na partie dodatkowe/małe w innym wypadku dodatkowo ćwicząc małe partie ich siła będzie większa niż dużych grup i w złożonych ćwiczeniach to one własnie , a nie duże grupy będą [...]

[...] nie mogę, nie sprawdzałem tego ale jeśli masz zamiar robić trening ten 3 razy w tygodniu (wtedy wymagane jest - aby przeciwdziałać przetrenowaniu - ominąć trochę inne partie) to może to wystąpić, jednak jeśli nie chcesz robić go 3 razy w tygodniu i wystarczy ci 2-1 razy to możesz dodać inne partie zmniejszając prawdopodobieństwo spadków a [...]

hohoho niezly przypadek jestes logiczne chyba ze jak bedziesz cwiczyc inne partie to sie nie zregenerujesz do konca chyba no nie w takim wypadku se odpusc inne partie a klatke rob rzadziej... logika

Czyli dobrze rozumiem? W poniedziałek plan treningowy A i wszystkie partie miesni. Wtorek przerwa Środa plan treningowy B i wszystkie partie miesni Czwartek wolne Piatek plan treningowy A i wszystkie partie miesni I tak dalej i tak dalej?

[...] spalic 150 mmol/kg - 70 mmol/kg = 80 mmol/kg glikogenu a zeby spalic to potrzebujesz 80 mmol/kg podzielone przez 1.3 mmol/kg/seria = 61 powtorzen czyli 61 powtorzen na kazda partie miesniowa i dlatego bardzo wazny na diecie ckd jest treening poniedzialek - dolne partie miesniowe wtorek- gorne albo odwrotnie piatek - wszystkie i dlatego jezeli [...]

Jeżeli ćwiczysz splitem robisz mnie więcej 12 serii na duże partie i 9 na małe partie mięśni zalezy od Ciebie po prostu na treningu wybranych partii ćwicząc je raz w tygodniu maksymalnie obciążasz uklad nerwowy. A jeżeli cwiczysz metodą fbw to np. robisz 3 serie na duże partie i 2 na małe ćwicząc je 3 razy w tygodniu

3 serie na duże partie mięśniowe na małe 2. Jedno ćwiczenie na każdą partię. Chyba nie do końca przeczytałeś to co ci wysłałem.

[...] chce że ktoś Ci kazał robić coś takiego. Staż masz powiedzmy na razie żaden więc zacznij ćwiczyć fbw ale takim żeby się nie przetrenowywać. Czyli 3 razy na tydzień, po jednym ćwiczeniu na partię, co do serii to trzymaj się zasady duże partie mięśniowe 9 serii, małe 6 (NA TYDZIEŃ!!! CZYLI NA TRENINGU 3 I 2). Zacznij dbać o dietę i będziesz rosną.

celowo wybralem 2 partie-klatka biceps- zeby mocniej je potrenowac podczas cyklu(i sa to najslabsze partie)-po nim zrobie standardowy spilt. to moze jaki rozklad proponujesz? Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2009-12-28 20:41:28

Witam i proszę o poradę Ćwiczę systematycznie i chciałbym teraz konkretnie uderzyć na każdą partię mięśni. Staż początkowy mam za sobą i nie chcem teraz popełniać błędów. Problem w tym że nie wiem za bardzo co zrobić z planem. Kombinuje trochę sam, wykonuje ćwiczenia na każdą partię mięśni oddzielnie zdarza się ze robię np.plecy 2x w przeciągu 4 [...]

jeszcze tak na koniec co do Arniego sylwetki, wczoraj własnie o tym myślałem w robocie, na tych ostatnich zdjęciach gdzie mniej wiecej jesteś jakby na luzie, bez żadnej pozy, wyglądasz mega fajnie estetycznie, mięśnie nie za bardzo odstają, też jakieś partie mocno nie są do przodu. Fajna estetyczna sylwetka, to mi sie najbardziej podoba:-)

[...] wczoraj własnie o tym myślałem w robocie, na tych ostatnich zdjęciach gdzie mniej wiecej jesteś jakby na luzie, bez żadnej pozy, wyglądasz mega fajnie estetycznie, mięśnie nie za bardzo odstają, też jakieś partie mocno nie są do przodu. Fajna estetyczna sylwetka, to mi sie najbardziej podoba:-) właśnie też często myślę o Mikołaju :* %-) %-)

[...] i czulem sie bardzo fajnie. Wzialem pelna suplementacje, ale nie wykorzystywalem tego aby zrobic go na 100% mozliwosci bo mogloby sie to zle skonczyc. Postanowilem zrobic partie, ktore nie odczuwaly u mnie tak przetrenowania jak nogi/plecy. W ruch poszly wiec cwiczenie na klatke/barki/triceps. Wszystko lekko i malo objetosciowo. Trening [...]