partie

Dziś zrobiłem sobie HIITa 12 x 18 przez 8 min. Skróciłem czas przerwy o 2 sek. żeby łatwiej było liczyć czas. Do tego podciągałem się na drążku z wymuszeniem 15 razy (z odbiciem od ziemi) i próbowałem potrenować z kółkiem do treningu mięśni brzucha. Czemu tylko 15 razy? Złapało mnie coś dziwnego, w sensie dziwne przeziębienie albo coś podobnego, o [...]

poczytaj o planie ACT - dobra opcja dla ciebie, mozna ja śmaiło przeprowadzi na twoim atlasie w tym plani e co odałes, nie ma cwiczeń na wszystkie partie ciała- a tak powinno byc ponad to układaj kolejnosc cwiczeń, zaczynajac od najcięzszych/ tych o angazuja najwiecej parti to tych co najniej

zeby nie bylo - twoj plan do kitu, i juz nie mowie tu tylko o tym ze pomijasz pewne partie

Dobra dieta to podstawa. Plan oparty na podstawach gdzie trenujesz partie częściej niż tylko raz w tygodniu.

W których pracują różne partie np przysiad, martwy ciąg, wyciskanie.

[...] żeby ułożyć bo ,np. jeśli chodzi o regeneracje bicepsów,tricepsów i barków i nóg to przebiega ona dość szybko u mnie:) Klatka i plecy już trochę wolniej ale myślę ze 3-4 dni odstępu będą ok:) To jaki ten drugi trening na poszczególne partie proponujesz?? I czy zmniejszyć ze względu na trenowanie 2x w tyg intensywność tych treningów cięższych??

[...] w 3seriach. Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. glownym.Wznosy hantli w przid mozesz sobie darowac-partie te pracuja przy wieksosci cw. wiec nie ma sensu ich przekatowywac. wyc.sztangi/hantli wznos boczny podicag ale sztangielek/liny wyciagu do brody(mniej kontuzjogenne) [...]

[...] - Perys92 miałem wcześniej 2 miesiące treningi ogólno rozwojowe 3 razy w tygodniu lecz dopiero od października zaczynałem mieszać treningi i dzielić trening na poszczególne partie. Jem 6 posiłków dziennie staram się co około 2h coś jeść, ograniczam do minimum tłuste rzeczy, jem płatki owsiane rano przed szkołą i wieczorem staram się jeść [...]

Myślę, że chciałbym coś na dokładne partie Mięsni, szczególnie zależy mi na Brzuchu i Klatce Piersiowej, co wy na to, żeby zacząć A6w od 10-12 powtórzeń na ćwiczenie+ +http://www.youtube.com/watch?v=auY0sM1no10 zamiast ławeczki, moge dać mnóstwo innych rzeczy;) , + Podciąganie na drążku? Zmieniony przez - LeszQ w dniu 2013-07-06 00:02:20 [...]

jak łaczyc grupy miesni do treningu. w sensie ktore partie moga byc trenowane w jednym dniu czy sa jakies zasady łaczenia

Zróżnicowałbym ilość serii na duże partie 12-13 i na małe 9-10. Celowo trenujesz 2xnogi? Przez weekend to trochękrótka przerwa, lepiej by było rozdzielić je np. na przód / tył.

[...] by zrobić uginanie nóg na dwugłowy, a później wracanie do ćwiczenia czterogłowego wypychaniem ciężaru. 2) Ćwiczenia powinny się maksymalnie różnić od siebie i pobudzać różne partie mięśnia. Ćwicząc na klatkę robisz 2 ćwiczenia na górę klatki, która jest malutką grupą, a pomijasz piersiowe większe. Później robisz przenoszenie, które jest głównie [...]

Na duże partię mięśniowe możesz dać po 4 serie, wysiłku masz sporo pytanie jak wygląda dieta, w tym momencie to od niej będzie zależało czy będziesz robił postęp czy nie. Jeżeli masz wklej ją również do tego postu, ewentualne błędy lub braki postaramy się poprawić.

[...] 2 lat, jednak w dobrym momencie zaczynasz, skoro masz zamiar kontynuować trening. 4.,,Jak dotąd ćwiczyłem jedynie trochę na biceps." - pamiętaj żeby ćwiczyć wszystkie partie ciała, nogi i plecy również - w innym wypadku trening nie ma sensu. 5.,,Sporo czytałem na forum" - skoro lubisz czytać, to zapraszam: [...]

Nie ma to różnicy, czy split czy fbw. Jeżeli będzie ćwiczyć intensywnie i zmieścisz się w godzinie to będzie OK. Szczególnie jeżeli Twój kolega jest początkujący to za dużo wykonuje serii i powtórzeń (szczególnie na małe partie)

[...] przysiady ze sztangą 5 serii 12-10-8-8-6 syzyfki 5 serii 12-10-10-8-8 - wywal wspięcia na palcach 5 serii 12-10-10-8-8 prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12-10-8-8-6 - wywal uginanie nóg w leżeniu 5 serii 12-10-8-8-6 przysiady wykroczne 5 serii 12-10-8-8-6 duze partie - do 12 serii male do 8 serii. nie przesadzaj, bo ci efektow nie zwiekszy.

Ćwiczysz mniej niż rok (chyba, że się mylę), więc czy nie lepszy dla Ciebie będzie fullbody split typu ICF lub SS? Trenujesz każdą większą partię tylko raz w tygodniu co trochę marnuje zdolności regeneracyjne początkującego.

[...] trening jednej grupy misni w jednym dniu, jesli ktos przeprowadzi ostry trening barkow nie sadze aby mial sily jeszcze na biceps, wiec treningi nie beda takie jak nalezy, rozpisz albo poszukaj pisali takie treningi, uloz program na kazda partie miesni i cwiczyc ja tylko raz w tygodniu, pamietaj w kulturystyce wiecej nie znaczy lepiej pozdrawiam

aha i jeszcze mam pytanko odnosnie cwiczen rozumiem ze okolo 3 cwiczen na dana partie z zachowaniem progresji ... ??

Barki i klata siłowo mocniejsze niż Plecy i nogi < a to są duże partie gdzie podnosi sie najwięcej skup sie na nic :)