partie

[...] jest zwiększenie siły nóg, ale o reszcie nie zapominam, dlatego też, zanim zacznę mam pytanie: Czy podczas takowego treningu trzeba się skupić na całym ciele, tzn. każdej grupie czy można uwzględnić tylko duże partie mięśni. Wiadomo, że wszystko współpracuje, ale skupiając się na większych grupach, chcąc, nie chcąc będą pracować te pomniejsze.

[...] ćwiczyć w celu zwiększeniu masy mięśniowej. Ale wciągu dnia chciałbym poświęcać na to jak najmniej czasu :P i teraz pytanie zasadnicze to czy mogę ćwiczyć w ciągu dnia jedną partie mięśniową? załóżmy Pon - bic wt- tric śr barki/nogi czw klata pt plecy plus tam ze 3 dni dodatkowo szybki trening brzuszka czy odpuścić takie udziwnienie i zmusić się [...]

[...] cwicze od jakichs 2 miesiecy niestety nie zaczynałem od zadnych aerobów wiekszosc cwiczen robie z atlasu z kulturystyka.pl cwicze 4 x w tygodnniu po 4 cwiczenia na kazda partie ciała sposobem 1x12 2x10 1x8 od pozostałych miesni odstaje mi klatka czy jesli codziennie przed snem bede robic poczatkowo 60 z czasem max do 150 pompek to nie jest za [...]

[...] na klatke mógłby wyglądać następująco ? bede wchodził na cykl odżywkowy 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8/8/6 2. pompki na poręczach 3x max + rozpiętki 2x12 3.Wyciskanie hantli skos góra 3x 8/6/4 + przenos 2x10 4.Wyciskanie hantli dół z supinacją 3x 8/6/4 + bramka 2x12 lepiej ćwiczyć tak tą partie osobno czy można połączyć z bicepsem ?

[...] czy ma to być intensywny trening z duza ilością serii i powtórzeń(robie do 15). Chcę dodać, że mój trening wygląda tak, ze cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie inną partie ciała (klata bic/tri barki nogi plecy) Czy z takim czymś jest możliwa redukcja? Potrzebuję przykładowego planu ilości serii i powtórzeń,narazie doczytalem ze ma to byc [...]

[...] przeczytałem artykuł trenera w którym napisał że bicepsy powinno się trenować 2 razy w tygodniu i nawet kilkuletni ćwiczący robią błąd jeśli trenują biceps tylko raz w tygodniu. Chciałem się zapytać czy to słuszne stwierdzenie i biceps rzeczywiście powinno się trenować 2 razy w tygodniu. Ja osobiście trenuje wszystkie partie raz w tygodniu

Witam, od paru miesiecy zaczalem cwiczyc w domu z hantlami. Kolega namawia mnie do zakupu sztangi. Na kazda partie moge wykonywac kilka roznych cwiczen, dlatego zastanawiam sie czy sie oplaca. Chcialbym posluchac waszych opini: czy cwiczenia ze sztanga sa efektywniejsze niz z hantlami, czy beda lepsze efekty, jaka jest przewaga sztangi nad [...]

[...] msc zbilem 10 kg. Wyniki redukcji tluszczu pozytywnie. Przejdzmy do meritum: Na CF stwierdzam brak pobudzenia klatki piersiowej i bicepsow. Z racji ukierunkowania sie pod cf mam delikatne niedobory miesnia w ww partiach. Teraz pytanie czy ma sens laczyc split lub fbw z treningami czy moze lepiej cos z priorytetem na zaniedbane partie> Pozdrawiam

[...] No i teraz mam pytanie odnośnie pompek na poręczach, są one najtrudniejszą odmianą pompek (wiem z doświadczenia).Jednak chodzi mi o to czy te pompki angażują wszystkie partie mięśni klatki, bo w atlasie pisze, że tak, a w postach znajduje już że nie i co odpowie ktoś. I drugie pytanie lepiej robić zwykłe pompki, na podłodze do klaty z [...]

[...] ) a może wystarczą zwykłe brzuszki? może do tego jakieś spalacze albo coś? ( byle by nie wpływały na dalszy rozwój) Jeśli możecie podajcie mi ćwiczenia na rzeźbę klatki piersiowej i ćwiczenia rozciągające (różne partie ciała). Z góry dzięki. Zmieniony przez - marqk w dniu 2011-07-21 19:04:36 Zmieniony przez - marqk w dniu 2011-07-21 19:11:36

Chciałbym już niedługo zmienić plan na jakiś góra-dół 3-dniowy, ze względu na prace. W jaki sposób zawrzeć w nim ilość ćwiczeń na daną partie i serie z powtórzeniami? Po 2 ćwiczenia będą wystarczające? Też nie wiem czy lepsze będzie np takie 4x 6-8 czy też 2-3 serie po 8-12. Chyba że macie godny plan do polecenia z nastawieniem na klatke i barki. [...]

Hej. Na poczatku zastrzegam, ze nie znam sie na tym nic a nic. Moj problem polega na tym, ze chcialbym przybrac troche na wadze - szczegolnie zeby poszlo to w rece, i barki, ale kiedy zaczynam jesc wiecej i w ogole wszystko idzie mi w nogi :/ Czy sa jakies specjalne cwiczenia, diety zeby rosly tylko te wymienione partie?

[...] zrobic tak ze np we wtorek albo srode (w srodku tygodnia jakos) zrobie barki bo zajma mi mniej czasu jako jedna partia pozniej w piatek klatka i trceps w sobote nogi czyli gorne partie beda troche odpoczywac i w niedziele plecy biceps, co sadzicie o czym takim? czy 3 dni pod rzad na silowni nie beda spalaly biorac pod uwage ze po srodku sa nogi?

Hejo! Chciałbym się dowiedzieć czy takim planem rozwinę wszystkie partie mięśniowe: Pompki klasyczne 3x 12 Spięcia brzucha 3x 12 Przysiady na jednej nodze 3x 12 Podciąganie się na drążku podchwytem wąskim 3x 12 Jeżeli nie to proszę o rozpisanie takiego planu obwodowego. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 58/59 kg. [...]

[...] lipa... Dlatego przez ten czas chce potrenować w domu bez sprzętu czyli jakąś apka na. Telefon do ćwiczeń tych partii mięśni. Otóż chciałbym zapytać czy macie jakieś sprawdzone i skuteczne ćwiczenia w domu na te partie mięśni? Oraz chce zapytać jak i w jakich ilościscj i kiedy zażywać kreatyne oraz Gainer. Wiek 16 lat Waga 65kg Wzrost 182cm

[...] dyspozycji hantle 2x 10 kg i 2x 3kg , chodzi mi głównie o mięśnie klatki piersiowej . Robie codziennie pompki 4x 12 z szeroko rozstawionymi rekami 4x 12 z wąsko rozstawionymi rękami 4x 12 z nogami na podwyższeniu 4x 12 z rękami tak trochę wyżej Mam pytanie: czy jest to dobrze dobrany trening? i jakie mogę robić cwiczenia na inne partie mięśni

[...] lezac na prostej lawce hantlami 6kg jedna hantla 3 serie po 8 razy Triceps sam gryf 3 serie po 8 razy O mnie: waga: 67 kg wzrost: 173 cm wiek : 14 lat Czy na takim planie moge dzialac?(co 2 tyg zwiekszam obciazenie o tyle ile dam rade w seriach) Cwicze : pon,wt,,czw,piatek Rozgrzewka : sam gryf 15 razy na kazda partie miesni przed treningiem

Witam! Zgodnie z Waszymi radami zacznę od treningu rozwojowego (dwa treningi w tygodniu - wszystkie partie). Planowałem zacząć robić masę, ale... No i mam pytanie. Jak zaczne robić ten trening to powinienem prowadzić dietę na masę? Czy odżywiać się normalnie - jak dotychczas (bez treningów) Wraz z tym treningiem będę robił a6w

Witam ! Spodobal mi sie system HST, teraz jednak zastanawiam sie czy moge z systemy FBW zmienic na split. 3x w tygodniu robic wszystkie partie ? Wiecej czasu strace na rozkrecanie i skrecanie sztangi/hantelek, moge to rozdzielic sobie na 3 dni ? zwiekszac ilosc seri o 3x ?? przyklad: FBW: wszystkie cwiczeniax1seria, a nastepnie bym 5tkachx2 serie [...]

Witam puma może polecisz jakiś dobry program treningowy na masę klatki, barkow, pleców i bicka, aby je poruszysz, aby nabrały odpowiednich kształtowo i poruszyły się przy stagnacji był bym bardzo wdzięczny i jak najlepiej rozłożyć trening, od czego zaczynać cały tydzień treningowy i jakie partie łączyć, z jakimi najlepiej?pozdrawiam