partie

jak chcesz robić trenin pn wt i pt to sobie zrób np push pull FBW, czy góra dół FBW, bo tak dzien po dniu atakować te same partie to nie bardzo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-29 19:26:53

postaraj sie np siedząc przed kompem jaknajczęsciej przeciągac sie i takie tam dupsy robic mozesz tez siedzac napinac poszczególne partie miesni to dobrze robi i ogólnie staraj sie np czesto wstawac lub pochdzic jak mozesz!!

Z przenoszeniem sprawa jest trudna bo wszystko zalezy jak masz rozłożone partie w trakcie tygodnia ponieważ przenoszenie angażuje do pracy nie tylko piersiowy i zębaty przedni ale i najszerszy grzbietu więc jeśli na drugi dzień masz grzbiet to nie za bardzo za dużo kombinujesz z klatką dwa ćwiczenia bazowe jedno uzupełniające i styka

jako ćwiczenie na daną partię możesz dołączyć do pleców lub klatki ogólnie malo który początkujący potrafi je dobrze wykorzystać

[...] to kogoś dopompować, lecz jeśli jest to blisko przy podłodze to czemu nie Veb-nie wydaje mi się ,że to dół klatki, z opisu autora wynika ,że to góra. Jak robi się skos to przecież ręce i sylwetka jest w podobnej pozycji ,a przecież to nie jest głównie na dół klatki, tylko na górne partie. Pozdro Zmieniony przez - Kwic w dniu 2006-09-06 18:56:34

Wysylaja priorytetem, takze dostawa to kwestia 1 dnia. Ja juz tez ja mam, do tego zamowilem o diecie ksiazke i sie biore za siebie... :) P.S. Mozna robic tak, ze wyskok na silowni trenuje przykladowo pon i piatek, a we wt. i czw robilbym cos na gorne partie miesni? Czy tak nie powinienem?

[...] sportowe są zalecane przy takiej diecie ? I czy np. przed takim treningiem "kondycyjnym" spożywać takie rzeczy jak przed treningiem na siłowni ? 4. Jak rozłożyć treningi na partie mięśniowe skoro mam tylko 2 x treningi na siłowni w tygodniu i 2 x w domu ? Co z czym połączyć, żebym wszystko zdążył zrobić. 5. Co przed i po siłowni ? I czy posiłek [...]

Dzięki ze wreszcie cos na temat , ale i tak nie o to chodzi , napisalem ze cwiczylem FBW przez 1.5 miesiąca a nalezy zmieniac plan więc teraz potrzebuje planu w ktorym sie cwiczy wszystkie partie 2x w tygodniu , jak takie cos znasz to mogl bym prosic o link.

Chce robic taki trening jak teraz jednak sensownie go ulozyc i tutaj pojawia sie problem poniewaz nie wiem jakie partie polaczyc ze soba. Probowalem znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na [...]

bo kiedy ćwiczysz na większą partie np klate to angażujesz mniejsze to jest triceps. I potem już nie musisz sie tak męczyć żeby go skatować bo już sie napracował przy np. wyciskaniu. To samo z plecami i bicem.

Nigdy nie bralem za duzych dawek. Ostatnio byl glownie enan maksymalnie 500mg tyg. + metka. Pod koniec dorzucilem tren. Trenowalem kazda partie dwa razy w tygodniu, ale teraz mam zamiar sprobowac raz i zobaczyc roznice. Nie chce przesadzac z dawkami. A nie jestem zdesperowany tylko przygotowuje sie do zawodow na maj i dlatego mi sie troche [...]

[...] Cz...Siłownia + Piłka Pt...Siłownia Sob..Siłownia - nogi Nie..Wolne ?? Jak tak to masz tylko dwa dni wolnego w tygodniu, a kiedy miesnie maja rosnac ? Przy Twojej aktywnosci trening na silowni 3 razy w tyg. to max (obejmujacy wszystkie partie miesniowe) plus pilka. Do tego dieta i dodatkowo gainer i duzo odpoczynku - wtedy moze cos urosnie.

[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

pamiętajmy że mięśnie naramienne składają się z większości (70% - 80%) z włókien białych wolnokurczliwych, dlatego średnia ilość powtórzeń dla ćwiczeń na tą partię to około 15-20.

[...] barkow moich i bicepsow... Nie wierzysz to stestuj na sobie i cierp, aj tylko pomagam. we wszytskich E pumy panów robili na łydki duże ciężary przy specjalizacjach na inne partie i jakoś im łydy nie spadły. Dobrze że powiedziałeś kulturysta, od razu moge ci powiedzieć że to dział dla naturalnych kulturystów bo na soku to mozesz ćwiczyć jak [...]

Tak, to zaproponowane przez Ciebie połączenie jest złe. Przez 5 dni po 2 partie to za dużo. POZDRO

Wiem ze zaraz ktoś napisze poszukaj w wyszukiwarce. Musze dodać ze przez te 7 miesięcy ćwiczyłem każda partie osobno. Dietę mam morze nie taka super jest.

[...] potem rob prostowanie na wyciagu, a na koniec pompki w podporze 3. Pompki w podporze tyłem(z ciezarem) 3x12 (staly ciezar) nie rob plecow razem z nogami, to sa 2 duze partie ktorych nie nalezy laczyc na jednej sesji, pozatym martwy i przysiady na jednym treningu bardzo mocno obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa, ktory jest bardzo podatny [...]

Konkretny czyli masz ułożony jakiś plan serie powtorzenia itp. dane partie w danym dniu o to mu chodziło. Ale czytając twój wcześniejszy post masz jakiś plan. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-06-25 12:34:14

A co robisz na dolne partie ? Ćwiczenia takie jak uginanie sztangielek rób na końcu, gdyż są najmniej wymagające.