partie

[...] siłownię ale w tym temacie jestem kompletnie zielony no i potrzebny mi jakiś plan :) Chciałbym się skupić raczej na treningu siłowym, np siły dynamicznej. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe jakie chcę zaangażować to wiadomo - te które są najprzydatniejsze w judo - ramiona, plecy, grzbiet, nogi, brzuch, tylko że nie mam pomysłu jak to rozbić w [...]

[...] czas a zaczęło się to gdy pierwszy raz zacząłem chodzić na siłownię w wieku 16 lat przez 2 miesiące i potem zrobiłem przerwe i 3 tygodnie temu wróciłem i zacząłem dziś robi partie i właśnie przez chwile miałem uczucie że się dlawie na sekundę . jak mówię dzieje mi się to raz na jakiś czas nie zawsze ponwysilku gdyż ostatnio grałem w piłkę nożną [...]

Cześć, Ostatnio zacząłem częściej i intensywniej trenować brzuch. Zauważyłem,że przy odpowiedniej diecie można naprawdę fajnie i szybko go zrobić. Problem w tym,że nie mam na niego pomysłu. Nie orientuję się dokładnie ile ćwiczeń i serii jest optymalna na tą dużą partię. Najczęściej zaczynam od unoszeń nóg w zwisie lub podporze, jakies skłony [...]

[...] bede mial, ale jak widac sa widoczne te sploty itp. jak cwiczyc aby wlasnie one zaczely byc widoczne ?? i jak sie odzywiac i jakie produkty sa wysoko bialkowe. Na temat brzucha juz znalazlem artykul ale nie moglem znalesc wlasnie jak i po ile robic na inne partie ciala powtorzen i jakim ciezarem, najbardziej zalezy mi na plecach udach i lapach.

[...] Drugiego klatke i grzbiet. Nóg i brzucha w ogóle nie ćwicze, wiem że to złe podejście do sprawy, ale jestem długodystansowcem i nogi mnie nie zawodzą nigdy. NIe wszystkie partie ćwicze pełną 10kg. Robię 10 serii po 10-15 powtórzeń. I tylko to. NIe chce od razu mieć wyraźnych mięśni,zależy mi na masie i sile. NIe wiem co robić przed i po [...]

[...] Waże obecnie 92-93 kg przy wzroscie 186, od 3 tyg ćwicze brzuch wg treningu Arnolda(efekty już sa zadowalające),oraz stosuję trening siłowo-wytrzymałościowy na inne partie.Dzieki temu moja siła i wytrzymałość rosną, i straciłem przy tym 3 kg masy ciała(wiekszośc raczej tłuszczowej bo obwód ramion nie zmienił sie:) ).Moje pytanie jest [...]

[...] lepiej byloby dolozyc cizar i zmniejszyc liczbe serr/powtorzen (np. wiekszy ciezar i 4x6 albo nawet 4x4 ew. tylko 2 razy w tygodniu robic)? Z jednej strony mowi sie, ze duze partie miesniowe powinno sie robic rzadko - 1 max 2 w tygodniu, a zdrugiej mowi sie, ze plecy potrzebuja silnego kopa, zeby jakas prace nimi zrobic. Wiec jak to jest? Zostac [...]

[...] ćwiczenia aby równo zacząć robić rzeźbę? omińmy na razie sprawy z dietą. mam robić 2 razy w tygodniu bicek i klatke? normalnie trenuje 3 dni w tygodniu.w każdy dzień po 2 partie ciała.następnie 1 dzień przerwy i wolny weekend i jakby ktoś mógł dać miary ile mniej więcej traci się masy mięśniowej na takiej dobrej rzeźbie. prosiłbym o [...]

[...] 3x w tygodniu siłownia dieta: staram się ale z racji tego, że pracuje w jednym a studiuje w innym mieście, ciężko ją sumiennie przestrzegać jak trenuje: na siłowni po 4 ćwiczenia na każdą partie 2x w tygodniu (plecy, klatka, biceps, triceps) dużo aerobów na treningach sztuk walki czy gainer będzie dobrym pomysłem? to chyba wszystko :)

[...] tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak zaczynalem na klate max bralem 70 kilo, po pol roku moglem juu wziac 100 ( na raz), i na wszystkie partie moglem wiekszy ciezar wziac. Nie jadlem zadnej odzywki. Nie stosuje zadnej diety. Troche przytylem--teraz przy wzroscie 183 waze 85 kilo. Czy taki trening jak [...]

[...] bo z tym jest u mnie najtrudniej. Dysponuje sztangielkami, na chwilę obecną siłownia ze względu finansowych odpada. Biegam dwa razy w tygodniu po ok. 40 min. Proszę o jakieś małe wskazówki od czego zacząć ćwiczenia, jakie partie ćwiczyć biorąc pod uwagę moje skromne wyposażenie jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]

[...] Trening: 1 dzień - Plecy, Biceps, Barki 2 dzień - Nogi, Brzuch 3 dzień - Klatka, Triceps I teraz moje pytania: - Ile cwiczen na kazda partie - 2 czy 3 ? - Czy 5 serii na kazde cwiczenie (10 powtórzeń) wystarczy? - Jak najlepiej cwiczyc? Najpierm mniejsze miesnie, a potem wieksze czyli np. Biceps, Barki, [...]

Witam wszystkich użytowników forum. Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, dobrać odpowiednią dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia [...]

[...] bardzo bo bylem poprostu przy mojej budowie chudy. Poszedłem na masę oczywiście posiłki itd mam opanowane. Ćwiczę 3 razy w tyg napewno jak się uda to więcej. Raczej po dwie partie mięśni plus brzuch. Postanowiłem kupić małe conieco tak więc kupiłem. Teraz prośba jak to połączyć ze sobą? Narazie od 2 dni brałem kreatynę rano na czczo i po [...]

[...] wiosne doszedłem do 36cm. Na początku nie wiedziałem za bardzo jak ćwiczyć, szczególenie na początku popełniałem dużo błędów, zresztą pózniej też (robiłem 3 ćw na partie, każde po 5 serii). Nie robiłem żadnego przygotowania, tylko od razu na mase. Mam w najbliższym czasie zamiar wrócić do ćwiczeń, mogę wykorzystać tylko hantle i [...]

[...] sztangi w opadzie - Szrugsy Brzuch - 6-weidera -------------------------------------------------------------------------- podejrzewam ze cwiczenia sa zbyt chaotycznei ulozone ale te partie miesni kolejno chcialbym najbardziej rozwinac:P prosze o poprawe:) (nie posiadam zadnych maszyn, mam tylko lawke, gryf lamany i prosty, i hantle)

Witam. Instruktor z siłowni mówi, że najpierw się zaczyna od ćwiczeń izolowanych, aby przed ćwiczeniami nieizolowanymi zmęczyć tą partię mięśni, którą chcemy ćwiczyć(Na przykład, gdy ćwiczymy klatę, najpierw się powinno robić rozpięty, a dopiero później wyciskanie sztangi, ponieważ przy wyciskaniu nie tylko pracują mięśnie piersiowe, ale też [...]

[...] 13:niema 14: nie stosuje Wczesniej cwiczylem splitem 3x w tygodniu z progresja teraz mam zamiar zamienic na fbw ze staly ciezarem(dobre rozwiazanie??) Jakie fbw proponujecie 3x w tygodniu na kazdym treningu wszystki partie czy to podzielic? Czy to zalezy oddemnie co bardziej mi bedzie pasowalo. Jak juz doradzicie wstawie plan do poprawki.

[...] i z większością ćwiczeń nie mam problemu, żeby je dostosować (zamiast wyciskania na ławce wykonuję pompki z obciążeniem, OHP ze sztangielkami), tylko jeżeli chodzi dolne partie ciała to mam większy problem. Trzymanie hantla 15kg nie do końca mi wystarcza do przysiadów, z racji że na siłowni brałem bez problemu 4x tyle na parę serii, nie [...]