partie

na siłce już zaczynam mój drugi rok teraz miałem przerwe z powodów osobistych i zdrowotnych . na duże partie mięsni co masz na myśli mówiąc 12 seri ? 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie?:> albo 12 ruchów xD? bicebs też jaka progresja od 14 12 10 8 ? ;) i czy Ty dolazleś do super lvl kratki na brzuchu jeśli tak to daj magiczny [...]

superserie to serie na przeciwne grupy tj klatka+plecy, triceps+biceps na tą samą partię to serie łączone. Poczytaj dział trening, atlas ćwiczen, podwieszone posty bo plan słaby Don Garcia

[...] tricpesa np w opadzie tułowia prostowanie reki z hantlem, i od razu na wyciag ednoracz podchwytem. Tak smao bicepsa mozna robic np modlitewnik waski chwyt i od wyciag gorny i sciaganie linek do glowy. Mnóstwo tego. Mozna robic nawet trój serie na jedno partie, nawet stosuje sie giga serie, ale to juz na dwie grupy miesniowe :) np. 6 seri naraz :)

Staraj się robić (jeżeli chodzi ci o mase) maxymalnie 12 ćwiczeń na partie mięśniowe ale widze że łączone ćwiczenia masz to nawet mniej

nie chciałbym nikogo obrazić ale jesteś histerykiem poszczególne partie zawsze nieznacznie będą się różniły bull napisał z jakiego powodu mogą wynikać takie różnice prosty przykład kreatyna olimpu raz jest w białych a raz w żółtawych kapsułkach kwestia żelatyny użytej do wykonania kapsułki. czy gdybyś raz dostał w białych a za dwa miesiące w [...]

co za ignorant kapsółki to był przykład różnią się poszczególne partie wyglądem i nikt ich nie odsyła i nie robi afer a ty się spinasz bo 100 zł wydałeś i robisz z siebie ofiare losu bo membrana się odkleiła, snujesz teorie spiskowe że ktoś ci podróbkę sprzedał. Tragicznie niski poziom, dziwie się że ktokolwiek jeszcze z tobą rozmawia a jak [...]

taa.. bijcie piane .. w celu ... ?? producent/importer.. odrzucil reklamacje.. towwar pewny w takim ukladzie... sa rozne partie.. i roznia sie smakiem... a co moze byc.. ? to to wie heh.. napisz do FA.. moze odpowiedza.. tak czy siak.. zluzuj bo mimo,ze nie po Twoej mysli wszystko sie wyklarowalo..

[...] wyciskanie WYWAL 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia an boki-tylny akton - 4 serie 3 serie max staly ciezar między treningiem barków są 3 dni przerwy, w których to dniach ćwiczę inne partie mięśniowe. po takim treningu barkow przerwa powinna byc o wiele dluzsza i nie zapominaj o tym iz mm. naramienne pracuja prawie w kazdym cwiczeniu

Możesz zrobić np. Unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach- to jest na dolne partie brzucha. Radze poczytać o ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

wiadomo, skosy są też podzielone na górę i dół, chodzi mi o to, które ćwiczenia rozwiną mi górne partie brzucha, które są odpowiedzialne za to, by to wcięcie mi zniwelować:P

Obawiałem się ćwiczyć inne partie gdyż klatka piersiowa "działa" w większości ćwiczeń, ale skoro tak mówisz to spróbuję!

Nie ma obaw po prostu troche bardziej uwazac , przy ciwczeniach na inne partie praktycznie nie rozciagasz w pelnym zakresie piersiowych , sama klatka rowniez powinna byc uruchamiana ale to juz niekoniecznie przez klasyczne cwiczenia na silownii

zdecydowanie za duzo węgli w diecie jak na dietę redukcyjną, poczytaj troche forum, poszperaj w dziale odżywiania: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a tu masz fajny art dotyczący trenigu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html tak na marginesie nie jest to dobre rozwiązanie trenując partię 2 razy w tyg, do tego plan 5 [...]

[...] i zamówisz, czytaj jak najwięcej o treningu i diecie (polecam full body workout). Póki co pamiętaj o zasadzie że jeśli robisz ostry trening to raz w tygodniu każdą partie mięśni. W sumie to pewnie napierdzielasz te brzuszki i pompki do oporu dzień w dzień... nie tędy droga. Jeśli już to ćwicz np we wtorki i piątki. Lub poniedziałki [...]

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

"Dla jasności mam 21 lat 188cm i 81 kg" To nie wszystko ankiete wypelnij ! davidooo chyba oszalales... 5 serii zarowno na duze jak i male partie... Chcesz człowieka wpędzic do grobu... poza tym nie widzę w tym treningu łydek... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-30 14:04:53

na małe partie w moim zestawie wystarczy 2cw po 4serie, ale 3 po 3 też jest dobrze:D

[...] i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz wroćilem do wagi 86 i pytam was co dalej ? Najpierw przytylem do [...]

[...] chyba skuteczniejszy ale jednak sprubuje chyba twojego bo chce sprobowac tylko mam jedno pytanie czy nie da sie tego ulozyc troche inaczej bo wczesniej trenowalem z schematem pon. klata i biceps sr. nogi innych nie napisalem ale czwicze tez inne partie poprostu nie oto chodzi wiec zeby nie bylo ze znowu w pon klata i w sr. nogi

[...] w stanie realizowac sobie konkretnej diety jednak moge faktycznie ograniczyc jedzenie :) do 2500 lub 2000 . jaki konkrestnie trening polecacie. Obecnie ćwicze 5 razy w tyg 1 partie + brzuch 3 razy w tyg ( mam kila ćwiczeń m.in - skłony na piłce gimnastycznej, skłony w bok z hantlem, prostowanie tułowia na piłce (rozprężanie ), sćiąganie linki [...]