Trening na masę OCENA i POMOC

Wilku28 nie napisales ile powtorzen w serii i rodzaji cwiczen czyli rozumiem ze te cwiczenia sa ok co wczesniej napisalem

ćwiczenia sobie sam dobierz. Nie ma sensu tu ich teraz pisać, bo tym planem możesz ćwiczyć bardzo długo, a ćwiczenia możesz sobie zmieniać po cyku albo w trakcie zależy co preferujesz po jednym i drugim będą efekty

MJR1987 - sie nie znasz sie nie odzywaj.

davidooo

Weź przestań cokolwiek poprawiać! Same pierdoły wypisujesz, w każdym temacie musiałbym Cię upomnieć. Chcesz pomóc? To zacznij od siebie. Nie da się na to patrzeć z boku..

"kurcze ludzie nie mogę, poczytajcie więcej"

tez bys poczytal - to poczatkujacy przeciez a Ty zajezdzasz go splitem od razu
tylko FBW antek1777 dobrze Ci radze...

ćwiczy 4 miechy, więc spokojnie może zacząć split, który ja mu napisałem, nie przesadzaj z tym FBW, nie jest taki cudowny. To nie jest złoty środek :P aczkolwiek też można nim ćwiczyć i mieć bardzo dobre efekty.

Ps. o tym czytaniu to chodziło mi o doborze ilości ćwiczeń i seri do splita. FBW to już inna bajka

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 11:06:11

ok dzieki za dyskusje przemysle wasze propozycje :) ale generalnie wychodzi mi zebym robim 4-5 serii po 10-12 powtorzen i 3-4 cwiczenia na dana partie miesni :) czy dobrze rozumiem ???:)

wychodzi 3 cwiczenia po 4 serie na duza partie
i 3 cwiczenia po 3 serie na male partie

na małe partie w moim zestawie wystarczy 2cw po 4serie, ale 3 po 3 też jest dobrze:D

DZIEŃ I

KLATKA PIERSIOWA
- wyciskanie na ławeczce poziomej
- wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry)
- wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10
- motylek
- rozpiętki

TRICEPS
- wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie
- prostowanie przedramion na wyciągu
- francuskie wyciskanie sztangą (łamana) 3x10
- uginanie ramion na ławce

DZIEŃ II

PLECY
- Ściąganie drążka wyciągu do klatki
- ściąganie drążka wyciągu do karku
- przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc
- przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x10
- podciąganie sztangi w opadzie
- martwy ciąg

BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
- uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
- uginanie przedramion ze sztanga siedząc (łamana)
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (prosta)

DZIEŃ III

BARKI
- unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 4x10
- wyciskanie na maszynie siedząc
- unoszenie ciężaru przodem (sztangielki)
- - wyciskanie zza karku

NOGI
( czterogłowy uda)
- przysiady ze sztangą 3x10
- wypychanie ciężaru na maszynie
- prostowanie nóg siedząc
( dwugłowy uda)
- uginanie nóg leżąc
- uginanie nóg stojąc
ŁYDKI
- wspinanie na palcach siedząc
- wspinanie na palcach stojąc 3x10

Brzuch na każdym treningu


KTORE CWICZENIA MAM USUNĄC CHODZI MI TU GENERALNIE O KLATKE PIERSIOWA I PLECY BO WIEM ZE ZA DUZO