partie

[...] Kamykator: 1. Mam tak samo Myślę że to ok, te następne ćwiczenia są na dobicie właśnie. Jest to opisane na początku gdzie wyjaśniają w jakiej kolejności powinny być robione partie. 2. "Kupkę" zawsze rób gdy tylko masz na to ochotę... 3. Odrazu mówię że nie wypowiadam się dlatego że jestem w tym dobry tylko dlatego że zrozumiałem opis [...]

bakandosik: Być może robisz nieprawidłowo. Też tak miałem - bo chyba źle robiłem dolne partie brzucha. Trzeba to robić z pełnym napięciem mięśni, a zaraz po tym skłony (najbardziej jak dasz rady). Po stymulowanym napięciu mięśni będziesz czuł pompę :)

[...] kolan do klatki one powinny być ciągnięte do oporu. Dziwi mnie fakt ze mimo nie moge więcej nie czuje palenia w dolnych partiach brzucha. zaś przy ćwiczeniach na górne partie "łąpie oddech" i odpoczywam jesli chodzi o wysiłek jaki w to wkłądam a palenie w mięsniach i tening czuje ;) ps. jesli kto chce wzmocnić pierwszy płat to [...]

[...] LOL Własnie odnalazłem przyczyne tego ze mam wrazenie zastoju prgres'u dolnych parti... Przeczytałem jeszcze raz i sie dowiedziałem dlaczego... Chrzanie 2 ćwiczenia na dolne partie , wznosy nóg ->nie trzymam 1s. przy klacie<- (a niby całe ćwiczeni ma trwac 1 s. ale dobra prędkosc względna) wypchnięcia nóg , ciągle trzymam głowe w górze a [...]

ekhem. troszke sie tu syf robi. przy wypychaniu nóg w leżeniu głowa i bary mogą leżeć. jak ćwiczyć dolne partie brzucha, to dolne ;)

Ale moje pytanie jest czy da się to wyrównać np. zwiększając ilośc seri na dolne partie ? Noo kiedyś tam jakieś brzuszki, tak sobie.

raczej sie da wlasnie zwiekrzajac czwiczenia na bola partie brzucha a robic mniej na gorne. Tkanka tluszczowa tutaj tez przeszkadza i obi ze niektora partia jest wiekrza a niektora mniejsza ;p zalezy od genow :)

[...] przed górnymi". w punkcie "WSPÓŁDZIAŁANIE ĆWICZEŃ W SYSTEMIE" > "Rozwiązaniem jest praca nad dolnymi partiami brzucha w pierwszej kolejności, by następnie przejść do ćwiczeń angażujących głównie górne mięśnie brzucha." Tylko tak jak mówisz czy to sie nie dotyczy calego treningu ABS2 gdzie te partie odziałuja ??

Przetrzymanie na 1sek jak najbliżej klaty to podstawa zeby były rezultaty . Kiklak to jestes powyżej 6poziomu. Dolne partie wyszły na powieszchnię ?? :P

A ja mam pytanie nieco z innej beczki,otóż jestem na 3 dniu (wiem,niewiele xd) a6w,jednak wadą tej metody jest działanie tylko na górne partie brzucha. Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na dolne parte,które mogłabym wykonywać jednocześnie realizując a6w? Pozdr :)

Trening jest ułożony w ten sposób, żeby zbudować wszystkie partie mięśni brzucha. Pewnie źle technicznie robisz wypychanie nóg do góry skoro nie czujesz zakwasów. Poczytal z 20 stron wstecz, bo te pytania co chwilę tu sie powtarzają a to mieczące jest. Pzdr..

Korzystam z tego zestawu ćwiczeń i jestem na 3 poziomie. Zastanawiam się czy nie jest w nim za mało skrętów na boczne partie brzucha. (Pierwszy post

A no powinny. Skupiaj uwagę bardziej na górną partie. Możesz miec też tak uwarunkowane genetycznie te mięśnie. Jak masz zdjęcie to wrzuc

Mam jedno pytanie, jaki sens ma wykonywanie treningu split skoro przecież w nim wykonywuje się trening na partie mięśniową raz w tygodniu a jak wiadomo najbardziej optymalnie jest trenować co 2 dni daną partie bo zachodzi proces superkompensacji a przy regeneracji 7 dniowej ten proces już zanika. Bo skoro proces superkompensacji nie działa w [...]

Cześć. Staż 6 miesięcy, cel masa. Mam w tygodniu 3 dni na ćwiczenia, więc stosuję fbw, ale chciałbym spytać ile serii powinno się wykonywać na dane partie mięśniowe, bo może coś zmienię i czy będzie miało to znaczenie jeśli ilość serii podzielę na 2 dni zamiast 3 dni? Wyszłoby takie łączenie fbw i split. Np. Jeśli miałbym robić na biceps 10 serii [...]

Tak, nogi zawsze osobno. Ale chciałbym rozłożyć pozostałe partie na dwa dni. Jedno ćwiczenie to jednak mało, myślę nad 2-3 na każdą partię. Coś tam ćwiczyłem zarówno na siłowni (hantelki) jak i w domu (pompki, pompki francuskie), więc jakoś mocno początkujący nie jestem.

[...] do przodu i tendencja do garbienia się i ustawiania głowy wychylonej do przodu -bóle pleców związane najprawdopodobniej z wyżej wymienionymi problemami(za słabe pewne partie mięśni i spięte inne partie) -dyskopatia między 5 i 6 kręgiem szyjnym -zapalenie przyczepu mięśnia dwugłowego(lewa jak i prawa strona) -następstwem wyżej wymienionych [...]

[...] musi trenować ramiona od samego początku bo dość mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych i niejednokrotnie właśnie w tych ćwiczeniach ograniczają później progres bo małe partie jak biceps czy triceps padają wcześniej mimo, że inne duże partie mogłyby więcej. Musisz po prostu spróbować na sobie, jeśli czujesz, że z ćwiczeniami na biceps i [...]

[...] nadkompensacji glikogenu w miesniach. Na treningu pij czysta wode. Powinienes wlasnie dlugo odpoczywac, uzywac duzych ciezarow i robic trening z mala iloscia serii na dana partie miesni. 30s nawet jak dla mnie, czyli typowego endo jest nie do pomyslenia. Jak dodasz wiecej wegli(ogolem), w tym rowniez carbo to bedziesz wiekszy i silniejszy. [...]

[...] na każdej sesji treningowej. Chciałem też poprwic wyciskanie na klate i plecy bardzie wzmocnić i to takie głowne moje priorytety co byś radził wiecej serii czy cwiczeń na te partie. Mam jescze pytanie odnośnie barki bo w FBW jest zaniedbywana tylna czesc czy można ja dołozyć do wyciaskania zza karku jako superserią ? Pozdrawiam.. Moje wyniki [...]