partie

dla mnie, ten plan jest słaby, nie łącz dwóch dużych partii na jednym treningu, chodzi o klatę i plecy i nie wiem czy to dobre rozwiązanie jak dla Ciebie jest, żeby 2x w tygodniu dwie duże partie ćwiczyć ?

Jeśli chodzi o np barki, rece, brzuch to widzę że te partie sie rozwijają, mogę ruszać ciężarem, a przy klatce doszedłem do tego w sumie Nie wysokiego pułapu względem osób czytających to forum I na każdym treningu jestem tak samo zmęczony ostatnia seria. Nie wiem może przez to że daje za duże obciążenie np nieswiadomie cierpi na tym technika, [...]

Napisałem jaki jest mój cel, ale napiszę jeszcze raz: Ponieważ jestem szczupłej budowy i mam problemy z rozbudową mięśni chcę rozbudować górne partie ciała, ręce, klatkę, plecy. Odrzywki miałyby pomóc mi zapewnić odpowiednią ilość białka i kalori niezbędnych do nabrania masy mięśniowej

1 osoba która odpowiedziała na temat , nie mam drążka , MOge wiedziec któe duże a które to są małę partie ?

drążek to przydatna rzecz,pomyśl o nim w niedalekiej przyszłości. duze partie to nogi,plecy,klatka, brzuch małe to biceps,triceps,łydki barki to taka srednia partia a teraz co do poprawek Marty ciąg zrób w planie A zamiast wiosłowania i zrób je jako piewrwsze ćwiczenie(przed wykrokami) w planie B natomiast daj to wiosłowanie na plecy reszta jak [...]

Pierwsze partie ll na naszym rynku rzadzily....tanie i za***iste...szkoda ze tak krotko to trwalo...

Podział raczej nie za dobry. 3 partie w pon to za dużo. Napisz na priv cos uradzimy

Za duzo klucia bedzie sam testolic to 4ml, + winko + tren wyjdzie kolo 6ml, czyli po 3ml w poslada/e2d (w inne partie ciala nie kluje)

Czyli wyglądałoby to tak: Na daną partię 3 ćwiczenia po 4 serie. Seria to 12,10,8,8, powtórzeń + 10 powtórzeń z 50% ciężaru.

Tzn 3 cwiczenia po 4 serie ok, a z iloscia powtorzen mozna kombinowac bo pamietaj ze jedne partie "wola" wiecej a inne mniej powtorzen, w zaleznosci od tego z jakich wlokien sie skladaja - poczytaj o tym. A serie dopompowujace od czasu do czasu i niekoniecznie 10 powtorzen, najlepiej robic je na maksa

ogolnorozwojowka; bardziej typowe fbw 1-2 cwiczenia na partie mam 4 dni do dyspozycji, a priorytet do nogi(w lape jakby tez poszlo to bym sie cieszyl) lepsze bedzie? 1dzien: nogi 2dzien:klata tric/bic 3dzien:barki tric/bic 4dzien:plecy chce wyciagnac z tego planu jak najwiecej masy, nie obchodzi mnie sila, wole robic dobra technike i zyskac na [...]

[...] bokiem Plecy: Wiosowanie/Drazek Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po 4serie 12-8pow, male 3serie 15-8 Dietaa: w dni treningowe mam bardzo dobra, w dnt brakuje mi jednego podstawowego posilku, musze go zmienic, wypoczynek mam bardzo [...]

oki sprubujemy i podziele sie efektem do piatku powinien jej brzuch odpoczac i moze to fakt 6 obciaza partie brzucha i kregosłupa :) :):)

Dzięki Corvax za słowa otuchy.A bedąc przy mięśniach brzucha. Czy na dolne partie mięśni brzucha wystarczy tylko Ćwiczenie polegające na unoszeniu nóg do góry leżąc. Nie ma się gdzie powiesic aby wykonywac to ćwiczenie skuteczniej ,ponieważ cały trening na mieśnie brzucha wykonuję w domu. Pozdrawiam! scorpion

[...] 3 sety srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety czwartek - plecy + triceps 3 cwiczenia na plecy + 3 na triceps 15 powtorzen 3 sety piatek- barki + kaptury po 3 cwiczenia na partie i rowniez 15 powtorzen i 3 sety Co 2 dni cwicze brzuszki i na rozgrzewke troche biegania + pompki Zmieniony przez - cegla1083 w dniu 2012-02-22 22:38:51

Plan to po prostu masakra - kto ci to układał? :) Poczytaj troszkę o różnych typach treningu i sobie któryś dobierz a od aktualnego uciekaj jak najdalej... rób sobie z 2x w tygodniu każdą partię i nie po 20 serii tylko max 10 to będzie lepiej i oczywiście nie ćwicz 5 dni pod rząd a także jak każdy Ci napisze - przydałaby się dieta Zmieniony przez [...]

Uwierz mi że z głowy tego planu nie ułożyłem i przeczytałem prawktycznie wszystkie posty nt temat hst. Nie było tam jednak nic o tym czy można robić na przemiennie na duże partie raz 2 serii raz jednej tak jak u mnie czyli raz klatka 4 serie, plecy 4 serie a nastepnym razem na odwrót czyli klatka 4 serie plecy 3 serie. Pozatym chodzi o ocenę [...]

zosatw po 1 cwiczeniu na partie w B na nogi daj przysiad przedni

niektore cwiczenia moga nawet pomoc tak ze jak nie ma konkretnej diagnozy to cwicz te partie

Dzięki za wypowiedzi panowie Ja popełniłem błąd i szyi nie trenowałem nigdy tylko kaptury i są nawet niezłe ale wiadomo nie mam jeszcze takich jak Coleman czy Ruhl i trochę głupio wygląda chuda szyjka przy dość sporej reszcie Czeka na dalsze wypowiedzi Ps. Widzę że dość sporo osób trenuje tą partię i dobrze lepiej od razu trenować powoli niż [...]