Serie dopompowujące

Witam

1. Zastanawiam się czy warto robić serie dopompowujące np. robię 3x10 powtórzeń, zdejmuję 50% ciężaru i jeszcze 10 razy.

2. I drugie pytanie. Zależy mi na masie i sile. Czy lepiej robić na daną partie mięśniową 4 ćwiczenia po 3 serie czy lepiej 5 ćwiczeń po 3 serie?

3. Czy robić np. 4 serie po 10 powtórzeń czy lepiej 12,10,8,8 ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z podstawowym sprzętem

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: ostrowia

Nie warto robić serii dopompowujących, lepiej zrobić wiecej prawdziwych powtorzeń na wiekszym cieżarze :)

Na Mase to tak :

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.


Warto Robić tzw Piramidki

Wedlug mnie serie dopompowujace warto robic ale od czasu do czasu dla urozmaicenia treningu. Co do ilosci cwiczen to raczej 3 cwiczenia na dana partie raz w tygodniu wystarcza. A progresje ciezaru jak najbardziej warto stosowac, szczegolnie na masie. Pozdro

Czyli wyglądałoby to tak:

Na daną partię 3 ćwiczenia po 4 serie. Seria to 12,10,8,8, powtórzeń + 10 powtórzeń z 50% ciężaru.

Tzn 3 cwiczenia po 4 serie ok, a z iloscia powtorzen mozna kombinowac bo pamietaj ze jedne partie "wola" wiecej a inne mniej powtorzen, w zaleznosci od tego z jakich wlokien sie skladaja - poczytaj o tym. A serie dopompowujace od czasu do czasu i niekoniecznie 10 powtorzen, najlepiej robic je na maksa