partie

A czy przy cyklu sterydowym robi tez inne partie miesniowe 3 razy w tygodniu ? Poza tym jakie ma osiagi po takim treningu ? Generalnie powiem Ci ze sterydy daja co prawda lepsza regeneracje i trening powinien byc bardziej intensywny ale nie w taki sposob, po prostu wieksze ciezary i troche wiecej serii plus zaawansowane metody treningowe np. [...]

brzucha nie robię a by było dobrze : poniedziałek kklata biceps sroda plecy nogi piatek triceps bary kaptury na duze partie po 12 10 8 6 na małe 12 10 8 ?

Za mało trenujesz nogi i plecy, za dużo na klatkę i łapy. przeciez kazda partie trenuje raz w tygodniu

i każda partie robić 8 8 6 6 poza łydkami i brzuchem ?

robić 4 serie na każda partie 8 8 6 6 powtórzeń ?

[...] Jak będę miał chwile to napisze Ci co jadłem wcześniej przy redukcji i może wyjdzie co było nie tak. @adzik123 Rzeczywiście na biceps i triceps jest mniej ćwiczeń niż inne partie. To co dodać 5 dzień jeśli będzie to możliwe i robić Triceps + Biceps? A to klaty i pleców dodać po 1-2 serie? [...]

Jak dla mnie dołóz do trenigu nóg i pleców to duże partie a trening troszke mizerny żeby je pobudzić pozdro

[...] ładnie ale zbyt intensywny trochę na Twój wiek Jednak wszystko sprawdź podczas treningu jeśli będziesz odczuwał ze trening jest zbyt ciężki daj w lżejszej wersji na małe partie po dwa cwiczenia w dwóch seriach I oczywiście nie zapomnij o diecie i regeneracji Ps ja dalej bym ciągnął FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 09:23:29

Ale chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze zrobiony i czy dobrze partie polączyłem?? Jeśli chodzi o to czy dam se rade z tym treningim z tym stażem to sie okaże, jeśli nie to zmniejsze liczbe seri i po sprawie:D

Zawsze mnie "uczono", że większe partie przed mniejszymi w tym wypadku plery przed klatką.

[...] i idziesz w dobrym kierunku, ale od dawna nie widzę poprawy (poza lepszą opalenizną) u ciebie. poza tym łapy wygladają na trochę więcej niz 37, co przy twoim wzroscie jest suchotą totalną. nie wiem, może potrafisz się ustawić/napiąc do fotek, ew. jakoś*****owo mierzysz . duże partie odstaja, siła tragiczna, estetyki i proporcji ci zazdroszczę.

btw - widze ze ogarniasz ten temat :D ostro .. mam pytanie dalem takiego posta . Trening aerobowy: trening angażujący większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, wiosła. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, najlepiej gdy jest wykonywany na czczo. Powinien trwać minimum 45 min. i powodować podniesienie [...]

To zrob inaczej, 3-4 dni odejmij 10% od kalorycznosci i jeden dzien na zero, gdy przestaniesz chudnac to odejmij nastepne 10% kalorycznosci trzymajac caly czas jeden dzien na zero, mozesz nawet wtedy odjac wegli. Dzien wyzszy moze byc ruchomy i daj go sobie np. w dni kiedy masz trening silowy na partie na ktorych ci mocniej zalezy.

[...] To nic że zaniedbana. Regularny trening wszystkich partii ciała sprawi że będzie dobrze i ze wszystkie równomiernie się rozwiną. Najlepiej trening FBW zrób. A jak się upierasz przy splicie to rób 3 razy w tygodniu po 2 partie ciała na jednym i niech się nie powtarzają. Popytaj w odpowiednich działach, albo bardziej doświadczonych forumowiczów.

Barki: daj zza glowy do czubka.. co to znaczy? jak to wyglada? To znaczy, że nie opuszczasz sztangi do końca tylko na wysokość potylicy ... nie do zadnego czubka! tylko opuszczasz do momentu gdy czujesz napiecie miesni, jak cwiczysz dana partie to w cw. masz czuc dane miesnie, jesli nie czujesz tego to cos jest nie tak.

nie do zadnego czubka! tylko opuszczasz do momentu gdy czujesz napiecie miesni, jak cwiczysz dana partie to w cw. masz czuc dane miesnie, jesli nie czujesz tego to cos jest nie tak. 'czucie' mięśni nie zawsze oznacza o tym, czy mięsień jest prawidłowo ćwiczony czy nie! Jest to jeden z wyznaczników, ale nie tym się należy sugerować. np. będąc n [...]

Jeszcze jedno pytanie. Wg. atlasu mięśnie brzucha nie korygują z treningiem na inne partie, więc czy jeśli nie wplotę ich w plan, a w międzyczasie zacznę robić A6W to nie będzie jedno przeszkadzać w drugim? Z góry dzięki.

Ja mialem ten sam problem. Też mam 15 lat ale ograniczam sie do trenigu ogolnorozwojowego i na jednym treningu robie wszystkie partie. Trener(zarazem instruktor na silkowni) ułożył mi plan i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 [...]

[...] rozpiętki czy modlitewnik. Tym się masy/siły nie buduje -brak podstawowych ćwiczeń złożonych- podciąganie na drążku, mc -zła kolejność ćwiczeń- biceps przed plecami??? -małe partie przeładowane- 16 serii na tricepsa Jeśli już koniecznie chcesz zrezygnować z FBW (choć nie powinieneś tego robić jeśli miałeś efekty) to spróbuj ze slitem partia 2x na [...]

FBW też się sprawdzi. Ale właśnie o to chodzi żebyś pobudzał partię częściej niż tylko raz w tygodniu, twoje wyniki siłowe są słabe, musisz zbudować podstawy.