wcześniej nie liczyłam ile jadłam ale tak jak pisałam dużo i bardzo niezdrowo w sumie to same węgle. Nie wiem co ja mam jeszcze wrzucić aby było te 1800. Tak na oleju smaże.ja mam juz taką schize, że jak bede jadła za dużo wegli to nie osiągne efektów wizualnych w postaci fajnie zarysowanych mięśni. A trening przez pierwsze 2 tyg. robiłam obwodowy [...]
[...] lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g mono,po bcaa 5g eaa5g mono5g i carbo 70g. Dodatkowo poza tymi 3dniami [...]
[...] obwodami, ale to już sam musisz wyczuć. Gdy skończysz ten trening zastanów się nad podziałem na dwa treningi, trenując na każdym nadal całe ciało - wtedy nie zwiększając objętości treningu będziesz mógł oddziaływać na poszczególne partie klatki, mięśnie dwugłowe ud (a nie tak jak teraz tylko czworogłowe), tylne i przednie aktony barków itd.
[...] nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję pracę pleców. Jakaś istotna różnica jest między jednym, a drugim? "Zastanów się czy napewno chcesz ćwiczyć takie partie jak Łydki, Przedramiona, Biceps, Triceps jeżeli niemasz zamiaru do tego sportu wracać." Nikt nie powiedzial, ze nie mam zamiaru wracac ;) Generalnie spodobalo mi [...]
[...] zmniejsze ilość serii jak już ktoś pisał w sztrugsach i bic i tric ale skoro to trening na mase w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na mase to czemu by zmniejszać ? bym jedynie musial urozmaicić ćwiczenie, pozatym raz na 6 dni cwicze je więc zdąży przynajmniej powinno zdążyć zregenerować się [...]
[...] podlogi i powrocie na kolanach, albo na zejsciu do momentu, w ktorym jestem w stanie powrocic do pozycji stojacej. Po ostatniej sesji w niedziele m. brzucha zwlaszcza dolne partie czulem dobrze jeszcze w czwartek i odpuscilem dodatkowe cw. m. brzucha na zakonczenie treningu. Jako cw. uzupelniajace przygotowujace do AB Wheel ze stania robie: - [...]
[...] nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu maszyny (prostowanie ramion z drążkiem w wyciągu górnym), bo wtedy wyjdzie, że mam robić po 2-3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i z siłowni wyjdę po 1h, licząc czas razem z rozgrzewką... Jestem w trakcie poprawiania swojego planu czytając atlas ćwiczeń, zamieniłem już kilka ćwiczeń na [...]
[...] przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącejwywal 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni)wywal,masz juz cala klatke w kilku podstawowych cwiczeniach Triceps:2 najwazniejsze cw po 4serie i tyle 1. pompki na poręczach w zwisiewersja na triceps,--> [...]
[...] kręgosłup dużo bardziej, niż reszta ćwiczeń, dlatego chciałem ich unikać. Zastanawia mnie jeszcze tylko dlaczego wyrzucić odwodzenie nóg na zewnątrz, skoro, nie ma innych ćwiczeń na te partie mięśni (przywodziciele i odwodziciele) Nowy plan wprowadzę od nowego tygodnia, zobaczymy jak wyjdzie. Zmieniony przez - klimas7 w dniu 2008-10-18 14:29:48
[...] głowy z taka ilością powtórzeń. Te zabiegi z duza iloscia powtorzen to zadymianie strachu przed miesniami u kobiet , zanudzisz sie. Zacznij w okolicach 15max na każdą partie ciała (tu chodzi o rozruch silowy i przyzwyczajenie miesni i stawow do obciazen). I tak na razie nie wykonujesz do upadku. I tak proponowałabym zmianę za jakieś dwa [...]
[...] do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie. Razem z moim facetem(ćwiczy 8 lat) ułozylismy obwodowy na kazdą partie ciala i tak polecę 4-6 tygodni. Po kazdym siłowym 30 minut rowerka lub orbitka. Jeżeli sie odważę to po pierwszym cyklu założę dziennik, wrzucę foty z początku i [...]
[...] nie znam się. 2. Trening obwodowy czy dzielony? Z lektury wyczytałam, że obwodowy dla początkujących jest lepszy, ale z drugiej strony wolałabym chyba podzielić treningi na partie. Nie szarżować? 3. Znalazłam taki trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
no ja teraz wszystko robie w superseriach takze %-) Oczywiscie, ze jest sens - bardzo dobra metoda, natomiast nie wiem czy jest sens olewać małe partie. To tylko ramiona i Aż ramiona!
[...] A to jakis kolejny nowy bodziec;) Np na nogi teraz bede chodził na inna silownie ze wzgledu na suwnice, bo tak wchodzi, ze nie mam pytan;) Po prostu szukam jakies metody na partie az znajde to co mi daje najwiecej do przyrostów i trzymam az do wyczerpania;) Jak cos mi sie trafi dobrze to co trening mam mocne zakwasy, choc tak wiem zakwasy nie sa [...]
Taa i jeszcze salto;d zawsze rozciagam trenowana partie a potem mecze dwójki i poslady, aby poprawic mobilność przy siadach;) owszem szpagat troche tez szlifuje;d
[...] Amos Hmm rozkład jak dobrze pamietam chyba był; poniedzialek -klatka biceps wtorek -nogi sroda barki triceps czwartek plecy piatek-wolne sobota-nogi niedziela -wolne Każda partie cisnąłem ile fabryka dała;) przy rozkladzie partii starałem sie by nogi i plecy ze soba nie kolidowały, oraz zeby kolo dnia z nogami jakies wolne było;) Miałem dwa [...]
[...] w praniu wyjdzie;) Emil w sumie przytaknąl na to, teraz czekam na rozpiske miski;) Hmb odpuszczam, bo jest niebezpieczne%-) Od tego tygodnia cwicze juz 5x w tyg, kazda partie osobno, do tego 3x areoby 20-30min i troche rozciagania;d Również czekam na koncepcje od Emila co do nog, kiedy leciec 2x i w jaki sposob;) Dzisaj poszla sma klatka, [...]
[...] sie na trening... W sumie to jak wszedlem juz na silownie to chcialem zawrócić, ale jak juz zaczelem cwiczyc to sie rozkrecilem i poszedl calkiem spoko trening. Jakas chu** partie piersi z biedry trafilem, wiem ze nie jest to jakies dobrej jakosci mieso, ale dzisaj to byla przesada.... Tyle wody to jeszcze nigdy nie wycieklo, do tego pieniła sie [...]
monam na redukcji
