Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Ja tez jak rozdzielalem czworki i dwojki to lepiej nogi szly

Cielu7

Ja po siadach potrafilem po prostu lezec to fakt duzo ludzi pyta czy wszystko ok :p

Ja po siadach to mam ochotę sie wy....ć!!Czasami nawet w trakcie

Wczoraj musiał byc reset po nogach, bo ledwo co chodzilem, zreszta dzisaj jeszcze nogi tez obolale cale i z trudem wybralem sie na trening... W sumie to jak wszedlem juz na silownie to chcialem zawrócić, ale jak juz zaczelem cwiczyc to sie rozkrecilem i poszedl calkiem spoko trening.

Jakas chu** partie piersi z biedry trafilem, wiem ze nie jest to jakies dobrej jakosci mieso, ale dzisaj to byla przesada.... Tyle wody to jeszcze nigdy nie wycieklo, do tego pieniła sie a jak gryzlem to az mi nie dobrze bylo;/

*Trening
-barki
1 wznosy sztangielek na bok po 10 pow od 7,5 i tak co 2,5 do 30 i spowrotem do 7,5kg przerwa to znalezienie sztangielek albo kilka glebszych wdechow
2 wznosy na bok w oparciu o laweczke z wyciagu dolnego 3x 20
3 face pull 3x 15-20 w ostatniej drop z 2-3 sek przytrzymaniem 10pow
4 odwrotne rozpietki na laweczce skosnej 3x 15-20
5 narciarz 3x 15-20
-triceps
1 prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu 3x 10-15 w osatniej drop
2 pompki na maszynie 3x 10-12 w ostatniej drop
3 francuskie wyciskanie za glowy na maszynie 4x 15

ja jeszcze dobrego cyca z biedry nie trafiłem :P no idziesz idziesz widze lubisz palenie dropy krótkie przerwy :D

Aaa gdzie nie kupie to i tak cos z nimi nie tak, to juz po prostu z przyzwyczajenia biode z biedronki, bo nie chce mi sie isc do innego sklepu.
Co do barków jakos nie wyobrazam sobie zrobic 12 pow usiaisc i czekac na kolejna serie;p takie cos działa najlepiej na moje barki, tzn tak mi sie wydaje, to tez tak robie;)

No ja to w ogole moge je zrobic jak chce i sa :p ostatnio robie 3 cwicsenia w gigant seri :p

jeśli chodzi o piersi z supermarketu tochyba w lidlu najlepsze;)

jadnak ja tak kupuje w takim zwykłym sklepie u siebie i sa najlepsze ;d

w lidlu sa dobre polędwiczki z kurczaka ;D

Idac do innego marketu potrzebna mi nawigacja;d wiec zawsze biedronka i to ta blisko mojego domu;p


Pierwszy raz w zyciu robilem solo dwójki i jestem zadowolony, bo moglem sie zdecydowanie bardziej na nich skupic i zaatakowac pod kazdym kontem;) przy okazji tylek tak mi sie spompował i jak usiadlem wypic bialko to jakbym siedział na poduszcze haha

Trening
-nogi
1 martwy na prostych 7x 6-15 plus regres na 30pow
2 uginanie nóg lezac (hamer) 4x 12 15 18 20
3 uginanie nog siedzac (hamer) 4x 15 20 25 30
4 martwy na jednej nodze 3x 20 na noge bez przerwy
5 wymachy nog w pozycji stojacej (piotrkowicz ostatnio to robil na swoim filmiku) 3x po 15 na noge
6 odwodziciel 1x 50pow

Ciężko zrobić dobry trening całych nóg za jednym razem.

Opcja rozdzielenia dwugłowych od czwrogłowych jak najbardziej dobra, jak ktoś chce poprawić nogi.