Nogi+plecy !

napisalem czwartek wtorek bo ta dziewczyna tak Ci pisala...
poniedzialek dynamika, piatek sila
jutro pogadamy o klacie itp

k ide wbic pare sogow

bump

hallo?

czy ktos widzial Soltysa?

dzisiaj odpisze

jest juz jutro :/

sorry L3m0n mam sesje na uczelni i sie nie wyrabiam ze wszystkim, nie chce Ci pisac planu na "odwal sie" chwile sie musze nad tym zastanowic, odpisze obiecuje

ok :) juz zaczalem robic, pon zrobilem tak jak napisales tylko ze dodalem lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g mono,po bcaa 5g eaa5g mono5g i carbo 70g. Dodatkowo poza tymi 3dniami bede chodzic jeszcze w niedz na breka i cwiczyl glownie elementy silowe na rekach tak wiec plecy i barki sobie jeszcze popracuja. Na razie na treningi tricks nie bede chodził bo nie ma sali, ale pod koniec kazdego treningu pobiegam 5min by dogrzac nogi i rozciagam nozki pod tricki

Jednak we wtorek będę miał treningi tricks
Wyglądało by to mniej więcej tak
Pon plan A
Wtorek Tricks -> trochę ciężko będzie dzien po robieniu nóg skakać
Środa Klata,bic,tric + 1 cwiczenie na plecy?!
Czw. odpoczynek
Piątek plan B
Sobota odpoczynek
Niedziele Break Dance, głównie katuje elementy na rękach tak więc barki,plecy,tric chyba dostają najbardziej.
Mono dawać w Pon,Sroda,Piątek,Niedz czy jak?
AAaa i jestem tak wyebany że spie 8-9h + 1h jeszcze w ciągu dnia