Plan dla 16-latka, 65kg, 1,90m bary,kark,plecy,nogi,brzuch

Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu.

Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha.

Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek

Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od jakiś 2lat codziennie. Robię pompki, brzuszki, wspięcia na palce itp.
Jednak jakiś miesiąc temu przestałem. Teraz proszę Was- jako profesjonalistów o porządny plan, który przyniesie efekty.

Proszę o ciężkie ćwiczenia, gdyż nie jestem jakimś początkującym kulturystą. Zależy mi na szybkim otrzymaniu pożądanych efektów, ale bardziej zależy mi na dobrych efektach (wiem że szybko nic nie osiągnę).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 190

Cel treningowy: Zależy mi na szybkim otrzymaniu pożądanych efektów

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: karate 3lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek <- zawsze można coś zastąpić czymś ogólnie dostępnym

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zaglądnij do działu "Trening w domowych warunkach"

zacznij od porzadnej diety bo przy takim wzroscie 65 kg to marna waga