partie

[...] wykonywać zgodnie z zaleceniami HIIT, czyli dużym wysiłkiem. Największy nacisk zamierzam położyć na ćwiczeniach z siłowni, w domu - o ile będzie to możliwe - będę ćwiczyć te partie, którymi nie zajmowałem się na siłce. Wtorek: mniej powtórzeń, by mięśnie zregenerowały się do czwartku. Unoszenie nóg leżąc (10) (by zacząć od dolnych partii) [...]

Czy ćwiczenia na daną partię dzielą się na efektywne i efektywniejsze? Jest masa różnych na przykład na obłe pleców - dlaczego?

Jak wyglada Twój plan treningowy ? Ile ćwiczeń na dana partie i jak z ilością powtórzeń ?

umnie też ok jest, bo mam tą samą partie co ty i pewnie z tego samego źródła... Zmieniony przez - korb0l w dniu 2010-03-10 22:21:02

czy mogę robić np w planie B bicepsy od razu po uginaniu nóg na maszynie na przemian bez przerwy ? chodzi mi konkretnie o maprzemienne przechodzenie na antagonistyczne partie zaoszczędziło by się troszkę czasu Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-11-25 16:39:39

Ja nie widzę żadnych przeciwwskazań, tym bardziej, że są to dwie inne partie, jak zależy Ci na czasie to jak najbardziej.

Od kiedy dwugłowy uda i dwugłowy ramienia to partie antagonistyczne?? Możesz robić w superseriach biceps z tricepsem

źle się wyraziłem chodziło mi, że jeśli mam w kolejności dwa ćwiczenia na całkiem inne nie biorące razem żadnego udziału partie to czy jest sens robić między tymi ćwiczeniami przerwy np dwuglowy uda na maszynie+ biceps wykroki + wyciskanie sztangielek na skosie

"Strength Training Anatomy" Książka o układzie mięśniowym + opis i ilustracje wszystkich ćwiczeń na każdą partię mięśniowa Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-19 20:25:49

Rozpisać to nie jest problem tylko, że u ciebie to nie zda egzaminu, szczególnie ze stazem 0 gdzie powinno budować się podstawy masy i siły na planach które trenują partie częsciej niż tylko raz w tygodniu. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

Osobiście celowałbym w FBW i wybrał po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

To ja na Twoim miejscu zostałbym przy jakimś podstawowym fbw bez szaleństw z ilością ćwiczeń i ten plan żeby był kompletny czyli wszystkie partie porządnie przetrenowane.

[...] na basenie szpanować, " a za chwile tekst "A tutaj chciałem się tak jakby was jeszcze poradzić czy 'mogę' nosić taką koszulkę, no wiecie, szkielet ze mnie i jak według was to wygląda(ujdzie czy wieś??) " To coś tu nie pasuje. Na dolne partie dobre są pompki na poreczach których u Lafaya nie brakuje. Ćwicz i jedz a będzie dobrze.

W FBW 5x5 Mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie miesni??

Przeczytalem to, ale tam jest 5 cwiczen po 5 powtorzen, czyli 1 ciwczenie po 5 powtorzen na kazda partie miesni, tak?? Czy to nie jest za malo??

Co do pierwszego treningu taki układ miałby sens ćw. 4x w tygodniu.Trenowałbyś wtedy każdą partię 2x na tydzień. Trenując 3x w tygodniu czy wyjdzie ABA czy BAB, któraś partia będzie słabo przećwiczona. Drugi lepszy, ale ćw. złożone które wykorzystuje się do. ćw. pleców i nóg lepiej dać na początku treningu bo po pierwsze wtedy jest jeszcze siła [...]

Z tego co wiem to inni pisali że split jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie osobiscie bym polecial w kierunku podstawowego treningu push pull Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli [...]

Myślę że split jest lepszy bo ćwiczy się 1 partie mięśni A więcej i jest lepszy nacisk, a w push pull robi się 1 mięsień po 4 serie i tyle. Jednak mogę się mylić

Nigdy nie robiłem FBW, ale moim zdaniem za dużo serii, poza tym w FBW ćwiczy się lżej, ale częściej(chodzi oczywiście o jedną partię mięśniową).

jeszcze mam takie pytanko ile najlepiej cwiczyc w tygodniu taki trening,dodajac lekkie ciezary,i czy mozna cwiczyc na jednym treningu wszystkie partie. Chodzi tu oczywiscie o ogolnorozwojowke.