partie

Kuba, Rafał - sogi poleciały w Waszych wątkach o przemianach. Gratulacje Panowie, gratulacje. Biorę się za siebie dalej zainspirowany Waszą pracą. Zmienię tylko FBW na splita, bo już siły brakuje na wszystkie partie trochę.

W sumie ten plan nie jest taki zły. Śmiało można ćwiczyć. Na każda partie rób po jednym ćwiczeniu w min 4 seriach.

4 serie na partie w skali treningu to nie jest dużo. Początkujący powinien robić ich więcej by mogły zajśc adaptacje neurologiczne. Zaawansowanemu być może starczą 2 serie i tak on używa bardzo dużych ciężarów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-19 16:36:25

[...] robiłbym nie dłuższe niż 2 min, acha tylko źle chyba z tymi powtórzeniami zrobiłem;/ niewiem czy ja to dobrze zrobiłem chciałbym jeszcze tam wepvchnąć przedramię, brzuch no i kaptury no bo oto chyba chodzi że sie ćwiczy na jednym treningu wszystkie partie proszę o korektę, czuje że będzie duża Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-03 18:37:13

[...] Stack - Kaizena , więc mam porównanie co działa 5 - tak 6 - Dotychczas stosowałem kilka produktów Fitmaxa w cyklach siłowych i nigdy się nie zawiodłem ( nawet ich pierwsze partie odżywek miałem w stałej suplementacji w latach 90-tych ). Teraz chciałbym przetestować Pump Ghosta i ocenić czy jest tak dobry jak go reklamują. [...]

Może mi się wydaje - ale robisz za dużo powtórzeń(na początek) na masę. Ćwiczysz pierwszy miesiąc - więc nie masz siły dużego ciężaru na 12 razy podnieść - Ja robię tak: ok. 80% ciężaru max. na 8 powtórzeń po 4 serie. Od 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśni i przede wszystkim MICHA! Od 8 do 15 - jem prawie 5 posiłków (pełna micha, węglowodany, [...]

Plan do wymiany, plecy + nogi , połaczenie złe. Napisz jakie masz dni treningowe, jakie plany przerabiałeś. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-20 21:28:11

[...] w srody.Nie za bardzo z tym sprzetem u mnie w domu zeby trening przeprowadzic.Moze daloby rade 4 x w tyg pon,wt,czw,pt.No ale przy takim ukladzie jak wg Ciebie polaczyc partie zeby trenowac kazda 2x w ciagu 4 dni ?Jesli mozesz to cos zaproponuj i ewentualnie co bys zmienil w planie ktory zamiescilem w pierwszym poscie 3 dniowym?jakie cwicz. [...]

Tluszcz niestety nie schodzi z tego co bys chcial, nawet jak bedziesz robil cwiczenia na ta partie. Nie powinienes stracic motywacji skoro ci zalezy na tym, poogladaj sobie jakies filmiki motywacyjne czy cos. Dla dodatkowego wspracia mozesz kupic spalacze jakies, np jak kupisz to juz nie masz wyboru chyba ze lubisz wydac pieniadze w bloto ]:-)

[...] je zniesiesz, ale jak chcesz możesz zaryzykować :# Jak masz zamiar biegać tak jak biegałeś i dodać tylko hantle to na pewno nie zrzucisz dużo, nawet za pomocą spalacza. Co do hantli kup sobie jak dasz rade 2 x 20, żeby robić też coś na większe partie, im więcej mięśni tym szybciej spalisz więc dobrze by było w sumie masę robić przy okazji.

Może najpierw napisz czemu dziwnie. No pierwsze co się rzuca w oczy to mało ćwiczeń i nie na wszystkie partie ciała.

[...] nie robi przecież rzeźby. Biceps, triceps itd. robi się sam przy tych ćwiczeniach, ew. można coś na bary dodać, po jakimś czasie może dodać powoli ćwiczenia na te mniejsze partie, na razie powinien skupić się na głównych. Co do treningu, nie rozumiem wstajesz o 4 i nie masz czasu, czy nie chce ci się o 4 wstawać, literówka ? Jeśli chodzi o to [...]

[...] , tu masz wszystkie zasady którymi nalezy kierowac się przy układaniu wiec skorzystaj i ułóz prawidłowy plan a nastepnie dodaj do oceny .Skup się na głównych ćwiczeniach i na nich bazuj , niby ćwiczysz tylko na hantlach i gumach ale w zupełności wystarczy jak dasz po jednym głównym ćwiczeniu na daną partie

Tak, dlatego zgodnie z tematem który podesłał monkey22, zmieniłem na 4 serię na każdą partię i średnio 10/12 powtórzeń. Ten wtorkowy trening dałem radę, ale mam takie zakwasy na nogach, że ledwo chodzę , więc przesądzone było na pewno

[...] ciąg 2x10 Wiosłowanie gumą 4x12 Wyciskanie żołnierskie 2x10 Uginanie przedramion siedząc 2x10 Uginanie przedramion prowadzenie dłoni na bok od tułowia 2x10 pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 2x10 Wyciskanie francuskie guma Dzięki. Czy może lepiej będzie te wszystkie serię połączyć żeby robić tylko 1 ćwiczenie na partie x4 serie? Dziękuję

Dziwne to FBW. Zrób po jednym ćwiczeniu na partię po 4-3 serie i w kolejności od największej do najmniejszej. Dwa warianty treningowe (A i B)

Na suple, żeby był efekt lepszy niż połączenie Prolongatum z metą musiałbym wydać majątek. A, że tak jeszcze spytam, po co miałbym nogi ćwiczyć. Nie wiem jak innym ale mi się nie podobają nogi kulturystów takie gigantyczne. I jeszcze takie pytanko jedno. Źle będzie jak będę klatkę z bicepsem ćwiczył 2 razy w tygodniu i podobnie inne partie mięśni?

Dobrze jest zwiększać obciążenie. Daj w kazdym zestawie po ćwiczeniu na daną partie

No wlasnie, zacznijmy od tego, ze cwiczysz tylko 3 partie..

[...] bym radzil sie raczej trzymac tego obiegu: czworoglowe - dwuglowe - klatka - barki - plecy gora - plecy dol - bicepsy - triceps - przedramiona - brzuch - lydki poza tym zauwazylem ze w tym twoim nie ma chyba w poniedzialek klatki, na niektore partie jest troche za duzo serii, co do brzucha to mozesz robic spiecia, unoszenie nog w zwisie na drazku