partie

partię 2 x tydzien mozesz zrobić ale nie w sposób który pokazałeś, zrób sobie trening push pull PN CZW push WT PT pull lub na odwrót. Co do odżywiania wystarczy jakoś to urozmaicać, nie trzeba liczyć co do grama, jednego dnia się zje mniej drugiego nadrobisz.

[...] wolę go zamiast ryżu np. z jedną torebką ryżu męczyłbym się zjeść bo jakoś mi nie podchodzi. Nie wiem jak lepiej będzie z treningiem ale spróbowałbym robić raz na tydzień partie wtedy mógłbym się bardziej skupić na ćwiczeniu bo tak jak ćwiczyłem to po plecach już nie miałem nawet siły barków robić i tego nawet nie można było nazwać treningiem [...]

Dobra to przez miesiąc będę robił masę... Będę ćwiczył 3x w tyg (Nd,Wt,Cz). Pytanie: lepiej z podziałem na partie mięśniowe czy lepiej robic to 3x w tyg: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą

odkrycia ameryki nie będzie -> trening cykliczny dla pań michaila; tam masz gotowe plany w zależności od celu; dziewczyna powinna ćwiczyć całe ciało, a nie tylko wybrane partie; chyba obojgu z was zależy na jej harmonijnie rozwiniętej sylwetce, prawda? http://www.sfd.pl/temat109475/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] wszystko zastosować w odpowiednim czasie i z odpowiednim zapleczem. bo trenując tylko takim sposobem mozna się przetrenować i nie robiłbym 21 tylko bardziej 15, 18 na duże partie. te przysiady by mnie przerażały tak. ja trenuję podobnie unoszenie bokiem na barki. najpierw duzym obciązeniem do połowy ruchu na 12-8 powt. później od razu biore [...]

Będę stosował dopóki mój wygląd w lustrze mnie nie zadowoli :) a później jakaś masa. Podsumowanie dnia 4 września 2009 r.: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + łyżeczka oliwy z oliwek - 2 kromki chleba + polędwica - 200g kurczaka + 50g ziemniaków + warzywa - 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na [...]

bo to małe partie i taka intensywność im wystarczy biceps pracuje podczas wiosłowań/podciągań triceps przy wyciskaniach

4500kcal nie za dużo ? Proponuje FBW, 2 zestawy, skupić się na podstawowych ćw, po 1ćw na partie, kolejność"nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie, + brzuch i łydki Ułóż coś i wklej, uwzględniaj tylko ćw złożone. Piłka nożna ? grasz w jakimś klubie ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:52:13

nie bedziesz trenował 3 razy w tygodniu tylko tak A/w/B/w/A/w/w B/w/A/w/B/w/w ITD serie ci podałem 3 docelowe 1 rozrzewkowa na mniejsze partie 1 rozgrzewkowa 2 docelowe

ja tam na przyrosty nie nazekalem, ale zdaje sobie sprawe, ze jezeli do tego podejde konkretnie to moze byc duzo lepiej. inne partie miesni tez bede trenowal;) Zmieniony przez - maaateusz w dniu 2008-01-14 13:31:20

Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to do tego prostownik możesz zajechać a to stabilizator ciała . 3.wyciskanie sztangi za karku zbyt kontuzjogenne sprzed głowy 4.biceps i triceps na jednej sesji PORAŻKA te partie zbyt dostaja w wielostawowych wiec możesz je łatwo przetrenować w jednym opcjonalnie biceps w drugim triceps. 5.ćwiczenia ilozujace dana grupe mieśniowa nie maja [...]

[...] inwestować w odżywki skoro dieta lezy. Jest to podstawa-wiec powinines podejsc do niej na serio. Wracajac do planu-najwiekszy blad to polaczenie nog z plecami-2 najwieksze partie,nie wyrobisz.Jezeli jest mozliwosc dodaj 4 dizen trenignowy-inaczej pokombinujemy z rozkladem klata-w cw. glownym daj min. 4serie(nawet jezeli jest to wyc. na [...]

Zapomniałem spytać, czy ćwiczenia na jedną partię powinny być rozdzielone innym czy lepiej jak są jedno po drugim? Mówię np. o tym: # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc Czy nie lepiej żeby pomiędzy tymi cw. na klatkę było to uginanie nóg, żeby trochę dać odpocząć jednej partii? Zmieniony przez - gregorcio w dniu [...]

trening można dowolnie podzielić i każdą partię podzielić na części np klatkę na dół, górę, grubość, szerokość , plecy na szerokość i grubość z tym, że w Twoim przypadku nie jest Ci to potrzebne. Brakuje Ci podstaw, trening nie ma podstawowych ćwiczeń więc tym bardziej nie ma sensu budować treningu z priorytetami

ja jem 10, więcej sie poprostu boje. znajomi biorący tę samą partie trzęsiawek dostawali przy 4 tab.

Dolną partię klatki miałem świetnie rozwiniętą a górę ... tragedia i lewa była bardziej płaska,a teraz jest proporcjonalna i równomiernie się rozwija.

Jeśli bardzo chce tego planu, to znajdź zamiennki w atlasie Ćwiczeń partie połącz teraz tak klata,tric plecy,bic barki,nogi rozpisz coś to sprawdzimy.

Splita nie zrobisz w 3 dni bo to za mało. Barki mozna robić przed nogami choć nogi i plecy powinny mieć osobny dzień treningowy, dlatego zaleca się conajmniej 4 dni treningowe dla splita. Choć racja - większe partie przed mniejszymi ale są wyjątki. Na miejscu autora zrobiłbym push/pull. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 13:50:08

Viren co do treningu push/pull, to jest trening, w którym dzieli się partie na dwie grupy? wyciskanie i podnoszenie?