ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]
Jeżeli chodzi o podciąganie to wole wpierw zrobić ściąganie drążka aby wyrobić sobie siłe bo trochę kiepsko będzie z tym na początku ale oczywiście po kilku tygodniach zamienię na podciąganie. Czyli śmiało mogę dać na duże partie nawet po 5 serii a na małe 4 ?
[...] ze dzien byl ciezki ( trening plecow, nog lub ogolnie ) wtedy okolo 3500kcal i bede obserwowal Trening: Pojedzony i wypoczety na poczatek trzeba bylo zaatakowac najslabsza partie czyli moje plecki: 1. Wioslo Pol-sztanga jednoracz 5s roz: 25x12/40x10/40x8/40x10-11/45x9 2.Sciaganie nachwytem szeroko 4s 35x13/40x12/40x12/45x10-11 [...]
[...] czy raczej nie? Jeszcze jedno pytanie - zakładając, że widzę tłuszcz np. na brzuchu, albo w jakimś innym konkretnym miejscu - to powinienem ćwiczenia nastawić głównie na te partie ciała,czy generalnie nie ma to znaczenia a tłuszcz i tak będzie schodził z całości? Dla przypomnienia mam trening FBW, więc i tak całościowy, ale pytanie jest [...]
[...] maksa, za duzo zbednych cwiczen a za malo wartosciowych. Chcesz zeby lapy ruszyly? to twoj trening bedzie sie skladal tylko z kilku cwiczen nic wiecej, biceps,triceps etc partie pomocnicze calkowicie wywal z planu. Zrob 1tyg przerwy calkowicie, i dopiero zaczynasz nowy plan. Cwiczenia ktore moga byc w planie, wl,mc,sq,wyc na [...]
[...] w tygodniu triceps. Uzupełnij profil (po co pisać w każdym poćcie o sobie) gdy możesz to zrobić raz i na bieżąco uzupełniać. Wbrew pozorom bardzo często najbardziej rosną partie ciała, na których najmniej nam zależy. Np. Plecy (oczywiście u wielu osób mogą być priorytetem) Dlaczego? Bo wykonujemy ćwiczenia dokładnie często z mniejszym [...]
[...] się bardzo fajnie;) Bardzo szybko ubywa mi z klatki sił niestety zawsze. Czy to już tak ma być ze przy 3 ćwiczeniu na klatkę muszę brać małe ciężary żeby w ogóle skończyć partie? Zastosować w takim wypadku rotacje ćwiczeń żeby np. ten najcięższy i najbardziej wymagający skos 40 stopni robić na zmianę z poziomem? Często jest tak że poziom [...]
No ale trening różni się bardzo więc chyba jakaś roznica musi być :D moim zdaniem mięśnie to nie kobieta ze trzeba je ciągle zaskakiwać :D według badań najważniejsza i tak jest hipertrofia czyli objętość treningowa i równie dobrze jak utrzymasz progresje w trójboju to możesz tak sobie ćwiczyc czy nie jest tak? W treningu typu split tak naprawdę [...]
ok żeby ci było jaśniej mówiąc SPLIT mamy na myśli trening dzielony polegający na tzw klasycznym podziale partii czyli trening w którym trenujemy daną partie TYLKO RAZ W TYGODNIU i tak wiemy o tym, że to też split a fbw i trening obwodowy to dwie inne sprawy
Dziś mój trening wyglądał tak 1. Przysiad bułgarski wprowadzające: 10kgx9, 20kgx9, 30kgx9 robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu Była siła na więcej niż 8 powtórzeń w najcięższej serii ale lekko mnie jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś [...]
[...] niestety. Za to zależy mi na poprawie siły i wytrzymałości siłowej, ale że tak powiem lokalnie - czyli nie w siadze, mc, czy ławie, ale poszczególnych ćwiczeniach na różne partie mięśniowe. Zresztą od lat mnie kręci np. maksowanie na zakresach 5-9 powtórzeń w ćwiczeniach na biceps, triceps. Myślę że okresowo będę chciał popracować na wyciągach [...]
Mało ostatnio tu piszę bo robię minimalistyczny trening z braku czasu. Za dużo spraw na głowie i rzeczy do załatwienia, żeby się przy tym dało solidnie potrenować. Mój trening na tą chwilę się składa z jednego ćwiczenia na partię i tyle. Na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, na grzbiet podciągam się na drążku, na barki [...]
Te nadgodziny to na pewno na początku będą - zanim się wszyscy nie ogarną i nie opanują swoich obowiązków. Później powinno być nieco łatwiej. a 10x10 tylko mc robię. Ogólnie uważam że fajną opcją jest stosowanie różnych metod i podejść treningowych w tym samym czasie na różne partie/parametry. Zawsze mi bardzo pasowały takie rozwiązania.
[...] biodrowo-krzyżowym, bo niestety jest problematyczny i przeszkadza mi i w przysiadach i w wiosłowaniu. Poza tym mam do przetestowania sporo nietypowych ćwiczeń na różne partie. Szczególnie barki tu mam na myśli. Może przy okazji da się je też trochę poprawić bo to moja raczej słabsza partia wizualnie. A ogólnie to cel mam od dłuższego czasu [...]
No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]
Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]
[...] . Skupiony byłem idealnie na treningu , bardzo fajne odczucie . 4.ogólne odczucia 4/5/5 termogenik całkiem fajny , byłem nastawiony sceptycznie bo już trafiałem na słabe partie . Tutaj pobudzenie , skupienie , potliwość zdecydowanie na plus . Zapewne tez wpływ na moje odczucia ma system odżywiania IF . Jednak mogę ocenić na plus i jestem [...]
[...] CRAC 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 5/5 jak na pre bardzo spoko 4..Pompa 3/5 5..Pobudzenie 3/5 6..Ogólne odczucia Wracam po przerwie do treningów obwodowy dzisiaj wszystkie partie może dlatego pompa słaba . Brany na czczo po prawie miesięcznej przerwie od pre , kawy wogóle nie pije spodziewałem się fajerwerków a tu niestety średniak Za [...]
Nazwa:jack3d Rozpuszczalnosc:4/5 Smak:4/5 Pompa:4/5 Pobudzenie:3.5/5 Ogóle odczucia:napewo lepszy niż poprzednia wersja po 3 seriach na małe partie wyraźna pompa odczuwalna, pobudzenie z kapci nie wyrwało ale koncentracja na wysokim poziomie Z czystym sercem 4/5
Brudnopis treningowo - refleksyjny
