[...] wiadomo ile nie zarzucę na siebie, bo też nie będę podrzucał nie wiadomo ile przy każdej serii przysiadów. Więc raczej dużych ciężarów nie zrobię, raczej więcej powtórzeń. Co do pleców to mi chyba wiosłowanie zostaje. Bicepsa też zrobię. Teraz prośba do was moglibyście mi rozpisać które partie kiedy ćwiczyć i w które dni i propozycje ćwiczeń.
[...] ;] a dokladnie lewy "cycek" wydaje mi sie wyraznie wiekszy od prawego dziwne tym bardziej ze jestm praworeczny i ta strona powinna byc bardziej aktywna. Dodam ze inne partie przybieraja stosunkowo rowno na obwodzie. Tylko ta klata tak dziwnie ma. No i moje pytanie: Czy to jest normalne czy nie ? Czy nie ma sie co martwic bo to sie moze [...]
Witajcie, Pierw Chciałem życzyć wszystkim Wesołych Świąt ! :) a teraz przejdę do problemu :) Od niedawna chodzę na siłownie ( robię to 3 x w tyg (Głównie chodzę by sobię wyrzeźbić ciało) Ważę 76 kg mam 177cm wzrostu. Na Pierwszy raz znajomy dał mi Białko 'Dobrej firmy' Wypiłem, wszystko fajnie. Ale po 2 dniach strasznie mnie wysypało chrostkami [...]
[...] 20 i koniec napewno ta masa by łatwiej szła bo tak to ten mieśień non sto sie tylko pompuje poradzcie coś z tym. CHodzi mi o to żeby czwiczyc normalnie i skos znaczy górna partie bo prawie nei mam tej górnej parti oczywiście wszystko na szerokim robie bo środek juz mam a boki nic. Za porady z góry dziękuję Przecierz wiecie jak łatwo stracić [...]
[...] Wiecie, typowy problem, wszystko rozbudowane, brzuch wyrzezbiony, nogi mocne, a do góry deska. Trenuje 5 razy w tygodniu, jednak mój trener nie zadaje mi cwiczen na górne partie, jedynie sam zawsze po treningu robię jakieś ćwiczenia. Jest to raczej chaotyczne, jakieś rozpiętki, wyciskanie (do 80 kg x 1), pompki na poręczach, podciągania, [...]
Witam, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami. W domu posiadam drążek i 2 hantle i mam pytanie znalazłem taki o to plan ćwiczeń: Nogi: przysiady z hantlami. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem Klatka piersiowa: unoszenie hantli w leżeniu na podłodze (leżąc na plecach, unoś hantle pionowo nad klatkę piersiową, aż do wyprostowania [...]
[...] razy w tygodniu z trzema treningami na siłowni (ćwiczyłem programem 5x5 - martwy, wyciskanie na klatę, nad głowę, podciąganie, dipsy, przysiad, potem jeszcze dobijałem małe partie ) ostatnio brakło trochę pieniędzy na siłkę więc staram się zrekompensować sobie to domowymi metodami - mam drążek, robię pompki, ogólnie pojęta kalistenika, też [...]
[...] chodziłem często do ortopedy i żaden mi nie powiedział, że mam lordozę. Teraz nie za bardzo mogę iść do ortopedy, żeby się upewnić. Obecnie ćwiczę na masę na wszystkie partie mięśni. Mam takie pytanko: czy częste wiszenie na drążku jest dobre na lordozę? Jeszcze taka prośba- jak ktoś zna dobre ćwiczenia na wyleczenie tego, to proszę podawać.
[...] 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni A dokładniej: Klatka: 2 ćwiczenia po 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie każde 12 - 15 powtórzeń Najszerszy : 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
[...] Od bardzo dawna już (może około 1,5 roku) staram sie robić trening nastawiony na masę, czyli 3-4 treningi w tyg, większośc na wolnych ciężarach, i odpowiednio na małe partie około 9-12 powtórzeń, a na duże od 12-15 powtórzeń. I właśnie chciałem spytać czy moge jechać takimi treningami cały czas czy jest jakieś ograniczenie, bo wiadomo [...]
Witam. Trenuje planem FBW A-B-A-B.. i mam pewien problem, mianowicie w planie mam na dwugłowe uda ćwiczenie jednak nie mam takiej maszyny na siłowni, ćwiczę tym planem już miesiąc i nic nie robiłem w takim razie na dwugłowy, ale przecież coś muszę zacząć, tylko co ? Przejrzałem atlas kulturystyczny i na tą partię tylko uginanie leżąc jest, może [...]
[...] obwodów;/ staram sie trzymać diete, naogół jestem troche obolały ze spaniem nie mam problemów. Możliwe że problemem u mnie jest zbyt mały skok ciężaru do tej pory na duże partie wzrastał o 2kg (nogi 5kg)na małe o 1kg i tak wzrasta do samego końca, teraz od mik5 na duże już leci w miare normalnie 3-4kg, więc może tutaj jets błąd. Może jeszcze [...]
[...] tylko wyglądać jak chłop. I zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Mianowicie kiedy zacząć rzeźbę, jak się za to zabrać. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek (oczywiście każde partie ciała, wraz z nogami :D), a biegam zawsze w środę i w czwartek, jeżeli tylko znajde czas. Motywacja jest cholerna, ale bez waszej pomocy chyba nie dam rady ;c Aaa i [...]
[...] wykonuje wlasciwe cwiczenia. Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej. Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) wykonuje takie cwiczenie:na [...]
Bardzo proszę o ocenę planu i pewne rady. We wtorek i czwartek siłownia: - przysiady 3s - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s - wyciskanie na ławce płaskiej 3s - wyciskanie żołnierskie 2s Biceps i triceps po jednej serii albo wcale. W pozostałe dni prócz niedzieli SW w tym jeden dzień sama technika. Moje pytanie: ile powtórzeń na partię [...]
[...] zeby to mialo sens? -Okno jedzenia 6h od 13-19 przy treningu na czczo 1 posiłek najwiekszy w innym wypadku najwiekszy bedzie ostatni, moj chyba najlepsze rozwiazanie. - jaka partie polecacie przy zalozeniu 1-2 treningow na czczo w tygodniu (osobiscie tylko nóg nigdy na czczo niepotrafie zrobic) Bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazówki. Cele masa, [...]
Witam. Na samym wstępie pokażę mój dotychczasowy trening pleców: 1. MC/"Dzień dobry" - które wykonuje zależy od humoru 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6-8-10-12-max-max powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 6-8-10-12-max-max powtórzeń Na dolne partię nie narzekam, ale jako że nie mam drążka to wnerwiają mnie już te same ćwiczenia na [...]
za co się wziąć i co dalej robić dołączam zdjęcia... 1 jakim planem chciałem się wziąć za jeden z fbw... 2 które partie najbardziej kuleją?? 3 nie śmiać sie jestem początkującym;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 88 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 2-3 nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty: nic [...]
[...] 35 cm udo 62 cm lydka 41 cm. Dieta: Brak scislej. bialko ok 2g/kg mc, tluszcze ok 1g/kg mc, wegle ok 2-2.5g/kg mc. Suple: Olimp vita-min multiple sport. Prosze o rady, uwagi, pomoc. Jak wyglada ten plan ? Czy trzeba cos zmienic ? Inaczej polaczyc partie misniowe ? Dieta dojdzie, ale jeszcze nie na ten moment. Z gory dziekuje za pomoc :-)
