Plan treningowy do oceny.

Poniedzialek:
Drazek 3 chwyty, szereki i 2 wezsze 4 serie do oporu.
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie.
Szrugsy ze sztanga 4 serie.
Brzuch.

Sroda:
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie.
Rozpietki na plaskiej 4 serie.
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie.
Brzuch.

Piatek:
Przysiady ze sztanga na karku 4 serie.
Hack przysiady ze sztanga 4 serie.
Wspiecia na palce ze sztanga siedzac 4 serie.
Francuskie wyciskanie sztangielki zza karku siedzac 4 serie.
Brzuch.

Dodam ze wracam po rocznej przerwie. Jest to trening w domowych warunkach, mam drazek, laweczke plaska, sztangielki i sztange max 90 kg. Cel redukcja, moje wymiary:
wzrost 188 cm
waga 97 kg
kark 44 cm
klatka 117 cm
pas 98 cm
ramie 41 cm
przedramie 35 cm
udo 62 cm
lydka 41 cm.

Dieta: Brak scislej. bialko ok 2g/kg mc, tluszcze ok 1g/kg mc, wegle ok 2-2.5g/kg mc.
Suple: Olimp vita-min multiple sport.
Prosze o rady, uwagi, pomoc. Jak wyglada ten plan ? Czy trzeba cos zmienic ? Inaczej polaczyc partie misniowe ? Dieta dojdzie, ale jeszcze nie na ten moment. Z gory dziekuje za pomoc

Dieta? Brak ścisłej? Wystarczy, że będziesz trzymał kalorie i makroskładniki i w miarę jadł zdrowo. Jeśli pytasz czemu tylko w miarę to spójrz na mistrza Polski i wicemistrza Europy w męskiej sylwetce - Czerniewicza. Zdrową żywność (brokuły, ryż, kurczaka etc) miesza z kanapką drwala McD, czekoladą i wygląda fantastycznie.
Wracając do meritum - Jak wracasz po tak długiej przerwie - chyba każdy się ze mną zgodzi, że najlepszy będzie FBW albo chociaż Push Pull Legs z trenigiem każdej partii 2x w tygodniu. Ale jeśli już "musisz" splitem jechać to do poprawy:
Poniedziałek - drążek jest ok, ale nie rób całych pleców na nim. Wiosłowanie do klatki (na zmianę z tym unoszeniem sztangielek) 3s, drążek (czasem wąsko, czasem szeroko) 3s i np MC (tak, te 90kg Ci wystarczy) 3s i w/w szrugsy.
Środa - Uginaniem ramion ze sztangielkami siedząc zmień na uginanie łapek z supinacją lub młotki stojąc.
W piątek nie ma potrzeby robić brzucha, przysiady dobrze współgrają z budowaniem 6paka. I klatkę z bicepsem przesuń na poniedziałek, aby pracujący triceps miał więcej czasu na regeneracje. Aczkolwiek - spróbuj FBW 2 lub 3 zestawowego z tematu Pierwszy Rok Treningów. Pozdro.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.