[...] w tygodniu takim planem jak napisałem jeśli ma on sens i po jakimś czasie zmienić na 4 ale to już chyba na zwykły push pull. Trzy miesiące temu trenowałem normalnym FBW 3 razy. Serii wychodzi mi na duże partie 18-19, na małe 8-11 z tej mieszanki planów. Trening każdej partii 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-12 19:33:23
[...] obecna trenuje w systemie "DT/DNT/DT/DNT/DNT/DNT" i od nowa , co daje dwa treningi w tygodniu , wydaje mi sie to troche mało (tym bardziej ze w jeden dzień musze cwiczyc 3 partie ciała np: Plecy , Barki , Biceps) i tu moje pytanie czy jest opcja trenowac jakos inaczej co da mi lepsze efekty ? więcej treningów w tyg? bo z tego co sie [...]
Gdzieś wyczytałem że te partie mięśniowe które rozwijają nam sie slabiej możemy ćwiczyć jako pierwsze ,czy to dobre rozwiązanie? Czy trening aeroboey (bieganie)lepiej robić w dni treningowe po treningu czy w dni nietreningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na [...]
[...] treningu MMA ) Jednak nie chciałbym, żeby było to zwykłe FBW. Ostatnio coś słyszałem o treningach z ćwiczeniami złożonymi. Chodzi o to, że pewne ćwiczenia trenowały różne partie dzięki czemu czas i intensywność treningu była mniejsza co jest wskazane podczas masowania i trenowania mma. Czy zna z was ktoś jakiś szkic takiego treningu? Ew jakiś [...]
Cześć ! Ćwiczę od niedawna, na razie ogólnorozwojówkę i wszystko jest cacy, tylko ten biceps... Jako że ćwiczę wzystkie partie mięśni za jednym "posiedzeniem" to na bicepsik przypada tylko jedno ćwiczenie - uginanie przedramion ze sztangielkami. Robię je pod koniec treningu, 3x12 powtórzeń. Od połowy 2 i 3 serii czuję że bicepsiki "płoną". I tak [...]
Witam. Przywiało mnie tutaj, aby zapytać was jakie ćwiczenia, jakie sprzęty do ćwiczenia i suplementy i odżywki proponujecie na trening wymienionych w tytule mięśni. Chciałbym je trenować codziennie, jeśli się da, a myślę, że tak. Dieta, oczywiście przystosuję się do niej, lecz nie znam zasad itp. I oto pytania: 1. Jaką dietę mi proponujecie? [...]
[...] ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) -Piątek (barki+przedramię) + w każdy dzień brzuch na koniec treningu. Prosiłbym o jakieś wskazówki, nie chce żeby ktoś układał mi plan tylko podpowiedział jakie partie najlepiej ćwiczyć razem i oczywiście gdzie upchać te plecy 2x w tygodniu ;)
Witam Lekkie dane: Wiek 18 Wzrost 190 Waga 80 (Ok. rok temu 87-86 przy wzroście 186cm) Problem: Ćwicze od ok. pół roku... wszystkie partie 3x w tyg. i wszystko idzie pięknie prócz klatki piersiowej a mianowicie jej wyglądu ponieważ siłowo np. jestem w stanie zrobić większą ilość pompek. Mianowicie wygląd klatki prawie wogóle się nie zmienił nadal [...]
Witam mam pytanie dotyczące planu treningowego. Czy jest właściwie ułożony .? Kilka słów o sobie Kobieta 26lat staż treningowy 2lata Przerwa od grudnia do obecnej chwili z powodów zdrowotnych , dlategO CHCE zacząć po przerwie od FBW PRIORYTETOWE partie pośladki nogi i poprawa barków /SFD/2017/5/26/f38cb025fb5a494993f7256846becd4b.jpg
Cześć. Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: [...]
[...] Jestem endomorfikiem i typem osoby "skinny fat" jeśli tak dokładnie się to nazywa. Uczęszczam na siłownie od ~2tygodni. Chodzę 4 razy w tygodniu starając się robić wszystkie partie ciała, codziennie bieżnia/orbitrek. Cel: Poprawienie wydolności fizycznej, pozbycie się oponki z brzucha, wyrzeźbienie sylwetki. Bardzo bym prosił o wszelkie porady, z [...]
Witam , chciałbym , aby ktoś pomógł mi ułożyć , lub jeśli posiada taki plan na siłownię. Mam 17 lat , 187 cm , 73kg i chciałbym zacząć trenować na siłowni głownie górne partie ciała . Dodam , że gram w piłkę nożną w klubie i nie chciałbym drastycznie stracić na szybkości ;) oraz czy stosować jakieś odżywki i która dietę wybrać ? Bardzo zależy mi , [...]
od niedawana zaczalem co tydzien robic dana partie inaczej np. bic: 1.sztanga stojac 2.krzywka modlitewnik 3.hantle z supinacja w nastepnym tygodniu: 1.hantle stojac 2.hantle mlotek 3.hatel w oparciu o udo tak czeste zmiany maja sens, czy lepiej jednym planem jechac pare tygodni i pozniej zmiana idt a jak to bedzie z klata jezeli bede cwiczyl [...]
[...] ziemniaków i makaronu. Niestety razem z masą spadła mi siła w tym roku nie chce popełnic tego błędu. 3*tygodniu cwicze kickboxing i do tego chce dorzucić siłownie 2*tygodniu. Czy macie jakieś sugestie dotyczęce żywienia oraz ćwiczeń na siłowni? I na jakie partie mięśni należy zwrócić uwagę? Zmieniony przez - PiotrekNDM w dniu 2010-01-04 15:10:14
Czy Carbonox Olimp jest przeznaczony i nie ma żadnych przeciwskazań dla nastolatka w wieku 13 lat? I czy jest to dobre i "zdrowe", kiedy jest w takim okresie dojrzewania? Trenuje na hantlach w domu różne partie mięśni.. I zaczął brać właśnie ten preparat. Boję się ,że to tylko źle wpłynie na jego rozwój organizmu.
[...] pracy? 2.Myślałem żeby brać geinera wystarczyło by? 3. Gdy wracam do domu ide spać na pare godz jak to pogodzić z dietą? 4. Wiadomo przy nooszeniu skrzynek pracują różne mięśnie wydaje mi się żę najwięcej mięśnie nóg czy się nie przetrenują? a możę raz na jakiś czas ominąć trening na te partie mięśniowe? Bardzo proszę o odpowiedz. Pozdrawiam
[...] . prosze napisac jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach? Płeć : meszczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : budowanie masy miesniowej - gorne partie Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : sporty walki dawniej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 30kg , [...]
[...] Poniedzialek: klatka, biceps, brzuch. wtorek: plecy, kaptury, nogi. czwartek: barki, triceps, przedramiona. piatek: to samo co w poniedzialek. wszystkie cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen Cos zmienic w treningu ?? zawsze 4 cwiczenia na wieksza partie miesni, 3 cwiczenia na mniejsza. Lepiej zmienic trening czy trzymac sie tego ?
[...] redukcji. Tluszcz schodzi jednak duzo jest w biodrach i dolnej części brzucha. Chciał bym dac wieksza intensywnosc treningu. Do tej pory wykonywaniem po jednym cw na kazda partie z podZiałem na a i b. Zajmowalo mi to jakies 1.4h chce teraz zrobić super serie Wyciskanie na klate 5x5 staly z Uginanie ramion ze sztanga 3 serie Martwy ciag 4 s i [...]
[...] po każdym treningu piję białko dla uzupełnienia go w diecie oraz mój staż z ćwiczeniami siłowymi to rok. Wybór padł na kreatynę ponieważ mam zastój w klatce piersiowej, Wyciskam coraz mniejsze ciężary a mam w niej największe zakwasy Jestem na etapie masowania. Dodam ze inne partie mięśni rozwijają się bardzo ładnie, Z góry dziękuję i pozdrawiam.
