co tydzien inaczej??

od niedawana zaczalem co tydzien robic dana partie inaczej np. bic:
1.sztanga stojac 2.krzywka modlitewnik 3.hantle z supinacja
w nastepnym tygodniu:
1.hantle stojac 2.hantle mlotek 3.hatel w oparciu o udo
tak czeste zmiany maja sens, czy lepiej jednym planem jechac pare tygodni i pozniej zmiana idt
a jak to bedzie z klata jezeli bede cwiczyl tak:
1.sztanga skos 2.sztanga poziom 3.rozpietki skos
i w nastepnym tygodniu:
1.sztanga poziom 2.sztanga skos 3.rozpietki poziom
i tak na zmiane, czy w ten sposob szybciej rozwine klate czy tylko opoznie jej rozwoj??

Moze nie zmeniaj tak drastycznie calego treningu ale np wymien jedno cwiczenie. Probowalem kiedys takich sztuczek i nie bardzo widzialem tego efekty. Taka zmiana jest bardzo sensowna i korzystna gdy dana partie robisz 2 razy w tygodniu. Szukaj swojej drogi.Powodzenia

nie ma sensu robic co tydzien zmiany, cwicz jednym cyklem 6 tygodni potem mozesz dkonac lekkich zmian

co tygodniowa zmiana mija sie z celem, poniewaz po 3-4 tygodniach cwiczeń dopiero odczówa sie efekt danego cwiczenia, przez pierwsze treningi miesien oswaja sie z cwiczeniem

j/w

mariusz w avatarze to ty?

a jak bede robil klate:
1.sztanga poziom 2.sztanga skos a w nastepnym tygodniu hantlami i tak na zmiane
bedzie si?

przy okazji mozecie sprawdzic trening
mam 23lata, ponad 2 lata stazu
cel masa
oto trening:
klata:
1.sztanga poziom 4x
2.sztanga skos 3x
3.rozpietki poziom 3x
4.brama 2x
plecy:
1.drazek szeroki nachwyt 4x
2.wioslo sztanga nachwyt 3x
3.wioslo hantla 3x
4.szrugsy 4x
5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x
nogi&barki
1.siady ze sztanga z przodu 4x
2.prostowanie 3x
3.uginanie 3x
4.wspiecia na palce 4x
1.sztanga z karku 4x
2.wznosy w opadzie 4x
3.wznosy na boki 3x
4.podciaganie wzdluz tulowia 2x
bic&tric
1.sztanga stojac 4x
2.hantle na modlitewniku 3x
3.mlotek hantlami 3x
1.franca lezac 4x
2.wyciag nachwyt 3x
3.wyciag podchwyt 3x

dzieki

Cino -jedyne co możesz robić jeśli chcesz trenować "na zmianę" to ilość powt. np. w jednym treningu danej partii 10- 6 a w drugim powiedzmy 13- 10 i mniejszy ciężar.

plan zawiera drobne błędy które postaram się naprawić;
klata:
1.sztanga poziom 4x
2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x
3.rozpietki poziom 2x
4.brama 2x
plecy:
1.drazek szeroki nachwyt 4x
2.wioslo sztanga nachwyt/lepiej podchwyt/ 4x
3.martwy ciąg 4x
4.szrugsy 4x
5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5?
nogi&barki
1.przysiady ze sztanga z przodu/ale lepiej chyba na barkach/ 5x
2.prostowanie 3x
3.uginanie 3x
4.wspiecia na palce 4x
1.sztanga z karku 4x
2.wznosy w opadzie 4x
3.wznosy na boki 3x

bic&tric
1.sztanga stojac 4x
2.hantle na modlitewniku 2x
3.mlotek hantlami 2x
1.franca lezac 4x
2.wyciag nachwyt 3x
3.pompki na poręczach 2x

1.sztanga poziom 4x
2.sztangielki skos 4x
3.rozpietki poziom 2x
4.brama 2x
plecy:
1.drazek szeroki nachwyt 4x
2.wioslo sztanga podchwyt 4x
0.martwy ciąg 4x - wrzuce w nastepnym cyklu za ok 8tyg
3.wioslo hantla 3x
4.szrugsy 4x
5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5? robie jako ostatnie zeby rozciagnac "zbite" poprzednimi cwiczeniami kregi
nogi&barki
1.przysiady ze sztanga z przodu/ale lepiej chyba na barkach/ 5x - z przodu lepiej mi sie ropbi
2.prostowanie 3x
3.uginanie 3x
4.wspiecia na palce 4x
1.sztanga z karku 4x
2.wznosy w opadzie 4x
3.wznosy na boki 3x

bic&tric
1.sztanga stojac 4x
2.hantle na modlitewniku 3x
3.mlotek hantlami 3x
1.franca lezac 4x
2.wyciag nachwyt 3x
0.pompki na poręczach 2x - nie wchodzi mi i nie lubie tego
3.wyciag podchwytem 3x

moze byc ewentualnie czy to byly wyrazne zastrzezenia?

sposób na rozciąganie kręgów wybrałeś przyznam- marny
zamiast wyciągu podchwytem zrób albo więcej serii nachwytem, albo dwie serie pompek w podporze
reszta może być

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-06 23:12:22

dzieki wielkie za w2szystko
pozdro