partie

[...] treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry ciała? Poza tym nie tylko nogi obciązają kręgosłup. Niemal każde ćwiczenie obciąza w wiekszym lub mniejszym stopniu

[...] jakis czas zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly ??? czy wystarczy ze bede cwiczyl caly czas fbw i zmienial tylko cwiczenia co jakis czas i kombinowal z progresja ??? albo moze zmiana kolejnosci cwiczen, np najpierw duze partie pozniej male, bo teraz cwicze w kolejnosci wspolpracujacych miesni? Zmieniony przez - twister8 w dniu 2009-03-28 13:20:58

dziex wszystkim za sogi. kurcze kaptury podobnie jak w/w partie ciała oszczędzam z racji skrzywienia kręgosłupa bo przecież zdrowie najważniejsze...

Można zrobić FBW na samych hantlach wystarczy popodmieniać ćwiczenia na daną partię na sprzęt który posiadasz

Musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko poszczególne partie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Masz tutaj do wyboru gotowe plany wybierz któryś z nich.

uginanie nóg z piątku wywal bo jest tam zbędne Ilość serii będzie ok jak zrobisz 5 serii z progresją na duże partie będzie ok

Nawet nie wiesz jak ja ciebie rozumiem jako biegacz polecam ci abyś poczytał o interwałach na kondycje są najlepsze. Do tego myślę, iż masz słabo umięśnione górne partie ciała dlatego proponuje abyś ćwiczył równomiernie nie zapominaj o diecie a do tego magnez, witaminy może suplementy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zibi21 w dniu 2011-01-19 18:45:49

mało estetycznie kolego.. cwicz wszystkie partie... kaptury,barki i brzuch do poprawy.. krótko mówiąc: nie poruchasz...

Troche źle. Za dużo na nogi, wystarczą 2 ćwiczenia(na plecy i klate tez,) 3 serie, a na male partie 2 serie. Nie ćwicz nog na maxa, tylko tak jak reszte partii, to samo z przedramieniem.

popraw ogólnej sprawności fizycznej zez systematyczne cwiczenia da ci upragnioy cel;) nie ma kakis konkretnych cwiczen, ew ciagi, siady, rozciąganie wydaje mi sie oke ale uwazaj zeby nie przedobrzyc, przertenujesz partie i efekt moze byc odwrotny...

NIE MA MI NIKT NIC UKLADAC!!! Tylko doradzic co lepsze wszystkie partie na jednym treningu czy lepiej podzielic to na dwa treningi. Po tym sam sobie uloze trening i dam do poprawki.

wywal ropiętki, mc rób zamiennie z przysiadem no i łydki na końcu treningu, brzuch też powinieneś ćwiczyć. No i serie w poszczególnych mikrocyklach tj 15-tki 1 seria(na priorytetowe partie 2), w 10-tkach 2 serie, i w 5-tkach 3 serie (na bica i trica mogą być 2) Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-02-03 15:19:33

hm.. tym sie wlasnie charakteryzuje FBW, a tymbardziej HST, ze robisz wszyskie partie 1 dnia, w tym mc i przysiad zostan przy planie podanym wczesniej, ale bez rozpietek, podciagania na drazku, unoszenia bokiem. zreszta, zrobisz jak zechcesz

[...] diety... Teraz po tych kilku latach żałuję, bo od niedawna jadę na diecie i suplach i widzę efekty..., a wtedy zarzynałem się jak dzika świnia... Radzę jednak zastosować DIETĘ... Zresztą w capoeira duża masa wymaga większej pracy na treningach... Więcej ważąc musisz intensywniej ćwiczyć partie ramion, nóg, nadgarstki... Pamiętaj o tym...

ja myślę że za duża intensywność będzie, dałbym w środku 1 dzien na regenerację, zależy jak ta baza do kalistebniki wygląda jeszcze, bo w palnie też masz pompki, podciągania i wychodzi na to że trenujesz codziennie te same partie

[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

_IvErSoN_ , faktycznie juz troche trenuje, i mysle ze moge troche ciezej cwiczyc. Co do treningu to stosuje trening dzielony na partie. Pon - plecy, nogi, wt - klatka, czwartek - barki, piatek - rece. (cwicze zmniejszajac obciazenie). Wydaje mi sie ze sie ze juz wpadlem w rytm i dobrze sie czuje. Tylko czy to dobry system? Jak czytam forum to mam [...]

Ok ale jak go rozplanować w tych dniach co podałem? I jak wygląda jego struktura ile cw ile na jaką partie?

[...] jeżeli nie chcesz przyjac tego do wiadomosci to nie wiem po co pytasz... nie zadałem jeszcze żadnego pytania -apokalipsa tylko podważyłem twoje przekonania więc dalej pozostanę przy swoim troszku logiki. nie licząc tego pytania z pierwszej strony (tylko nie wiem ile ćwiczeń powinienem wykonywać na poszczególne partie???) z tym już się uporałem

ACT 8 tygodniowe żaden problem tylko jak tu plan ułozyc jakie partie cwiczyc razem ze soba przy powtórzeniach 12-14 ile serii na dane cwiczenie dalej nie wiem a nie chce zaczac cwiczyc bez dobrego planu zeby nie tracic czasu na zbyteczne cwiczenie wedlug swojego zle zrobionego moze jakies propozycje