Ogólny plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 4364

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

186

Wzrost

Cel treningowy

Runmageddon

Staż treningowy na siłowni

Rok ale na mojej domowej mini

Uprawiane inne sporty

bieganie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztangietki x2 po 2 kg i 22kg ciężaru do nich niedługo sztanga

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Mavannkas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8373

Witam ostatnio pomyślałem sobie o ty że chce porządnie przygotować się do Runmageddonu. Ćwiczę już prawie rok wiec teraz planuje mocno zwiększyć intensywność a teraz pytanie dla was czy to ma sens?
Poniedziałek Trening o ten https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Wtorek bieganie (docelowo 10 km) i robienie bazy do kalisteniki (pompki dipy podciąganie)
Środa To co w poniedziałek
Czwartek To co we wtorek
Piątek to co w poniedziałek
Sobota to co we wtorek
Niedziela odpoczynek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

ja myślę że za duża intensywność będzie, dałbym w środku 1 dzien na regenerację, zależy jak ta baza do kalistebniki wygląda jeszcze, bo w palnie też masz pompki, podciągania i wychodzi na to że trenujesz codziennie te same partie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Mavannkas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8373

Po dłuższym namyśle zdecydowałem odpuścić sobie ten trening i zamiast tego ćwiczyć tylko Kalistenike tak 4-6 razy w tygodniu a biegać będę co drugi dzień. I w mojej głowie te treningi będą wyglądać tak Wszystko około 60% mojej go maxa.

...

Mavannkas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8373

Podciąganie nadchwytem później dipy
Podciąganie podchwytem później dipy
Podciąganie szerokie później dipy
Cztery serie pompek i podciągnięć nóg na drążku na zmiane

Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-08-19 16:20:20

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Mavannkas
Podciąganie nadchwytem później dipy
Podciąganie podchwytem później dipy
Podciąganie szerokie później dipy
Cztery serie pompek i podciągnięć nóg na drążku na zmiane

Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-08-19 16:20:20

Rób to co drugi dzień.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat