Plan treningowy na siłe i ogólny rozwój

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Chodzi mi o rozwój siły jednak potem chciałbym nabrać trochę masy i rozpocząć rzeźbę. Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, a raz w tygodniu ćwiczę w domu (ławka, hantel)

Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody:

podciąganie 2 x 12
wyciąg 2 x 12
ściąganie taśmy (klatka) 2 x 12
ściąganie taśmy z góry 2 x 12
wyciskanie hantla zza pleców 2 x 12
wiosłowanie kettlebell 2 x 12
wyciskanie hantli 20
modlitewnik 2 x 4
wyciskanie kettlebell 2 x 12
brzuszki z ciężarkiem 2 x 20
skłony z obciążeniem 2 x 20
wykroki 2 x 12
wyprosty 2 x 12


plan, który chciałbym wykonywać obecnie:

siłownia:
rozgrzewka 5 minut bieżnia
przekładanka z kettlebellem 2 x 10
podciąganie na maszynie 5 x 5
wyciąg 5 x 5
przyciąganie taśmy klatka 4 x 8
przyciągnie taśmy z góry 4 x 8
przyciąganie taśmy z dołu 4 x 8
wyciskanie hantla zza głowy 4 x 6
wyciskanie kettlebella 4 x 8
wyciskanie hantli 4 x 8
pompki na kole 4 x 5
skłony na maszynie 4 x 12
wymachy nóg 4 x 10
wykroki 4 x 8
przysiady (taśma TRX)4 x 8
wyprosty 4 x 8
bieżnia 10 minut

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.