Klatka +Biceps
Wyviskanie na laweczce leżać 6x4-6
wyciskanie na laweczce skosnej 4x6-8
rozpietki 4x-8-10
uginanie ramion ze sztanga stojac 5x6-8
uginanie ramion z hantlem siedzac w oparciu o udo 3x4-6
Sroda
Barki+triceps
podnoszenie sztangi z za glowy 4x6-8
podnoszenie sztangi przed soba 4x6-8
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5x6-8
wyciskanie sztangi zza glowy lezac 4x6-8
Piatek
Nogi+plecy
przysiady ze sztanga 5x8-10
wspiecia na palce ze sztanga 4x6-8
podnoszenie sztangi w opadzie 6x8-10
przerwy miedzy seriami 4-5 minut
Prosze o ocene i wniesienie poprawek.
Pozdrawiam.