2x split do spr.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 251

Witam Forumowiczów

Czybyłby ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split??

A wiec tak:

Klatka,Barki,Tricepsy

wyciskanie na poziomej
wyciskanie w skosie górnym
rozpietki

wyciskanie hantli siedzac
unoszenie sztangielek na boki siedzac

Pompki na poreczach

Nogi,Plecy,Biceps

Przysiady
Przysiady wykroczne
wspiecia na palce

Drazek
Wiosło sztanga
Szrugsy
MC

Uginanie ramion z hantlami

wczesniej cwiczylem zwykle fbw przez 3 miesiace

Wiek :16

Waga :69

Wzrost :187

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :4 miesiace

Uprawiane inne sporty :WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Regolowana lawka, sztanga, hantle, drążek, porecze do dipsów

Dieta :10 wskazowek

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krzyss8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2511

Zamieniłbym unoszenie sztangielek na boki siedzac na unoszenie sztangielek na boki w opadzie

I w nogach, plecach i bicku dał bym tak:

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

...