Plan treningowy na sile.Prosze o ocene

Poniedziałek
Klatka +Biceps

Wyviskanie na laweczce leżać 6x4-6
wyciskanie na laweczce skosnej 4x6-8
rozpietki 4x-8-10

uginanie ramion ze sztanga stojac 5x6-8
uginanie ramion z hantlem siedzac w oparciu o udo 3x4-6

Sroda
Barki+triceps

podnoszenie sztangi z za glowy 4x6-8
podnoszenie sztangi przed soba 4x6-8

wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5x6-8
wyciskanie sztangi zza glowy lezac 4x6-8

Piatek
Nogi+plecy

przysiady ze sztanga 5x8-10
wspiecia na palce ze sztanga 4x6-8

podnoszenie sztangi w opadzie 6x8-10

przerwy miedzy seriami 4-5 minut

Prosze o ocene i wniesienie poprawek.
Pozdrawiam.

Ankiete wypełnij!!!!!!!!!!!!!!!

Wzrsot 178cm
Waga 77kg
wiek 19 lat
zazywane sumplementy-Xpand nowa formuła
staz na silowni okolo pol roku z mala przerwa

Przy takim stażu na trening siłowy trochę za wcześnie.
Jak ćwicyłes do tej pory??

kryzss8 a jaki trening ma robic jesli nie silowy? Aerobowy? Interwalowy?
Dobor metody nie zbyt trafny. Raczej polecam skrocone FBW

zdr.

To raczej byly takie cwiczenia chaotyczne. Nie moglem trzymac sie planu z powodu pracy wiec cwiczylem gdy mialem czas. Byly to cwiczenia raczej na rzezbe i wytrzymalosc z duza iloscia serii i powtorzen.A co do planu wnioslbys jakies poprawki ?? Moze mi cos doradzisz ??

Juz doradzilem bys zainteresowal sie skroconym FBW.
Poza tym nie cwicz typowo na sile... Tzn. tylko napisales, ze to ma byc trening na sile, ale nic w tym kierunku nie zrobiles w swoim planie Ale to jest nie wazne, bo za wczesnie na tego typu treningi.

zdr.

OK dzieki za pomoc ;)

Georgu jeszcze jedno pytanie. Ile powtorzen powinny miec serie w FBW ??

Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 5 serii po 5 powtórzeń
-Wyciskanie leżąc 5 serii po 5 powtórzeń
-Wiosłowanie w opadzie 5 serii po 5 powtórzeń
-Pompki na poręczach 3 serie (maksymalna ilość powtórzeń)
-Brzuszki 5 serii po 25 powtórzeń
-Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń

Środa:
-Przysiady ze sztangą 5 serii po 5 powtórzeń
-Wyciskanie w staniu 5 serii po 5 powtórzeń
-Martwy Ciąg 5 serii po 5 powtórzeń
-Podciąganie podchwytem 3 serie (maksymalna ilość powtórzeń)
-Brzuszki 5 serii po 25 powtórzeń
-Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń

Piątek:
-Przysiady ze sztangą 5 serii po 5 powtórzeń
-Wyciskanie leżąc 5 serii po 5 powtórzeń
-Wiosłowanie w opadzie 5 serii po 5 powtórzeń
-Pompki na poręczach 3 serie (maksymalna ilość powtórzeń)
-Brzuszki 5 serii po 25 powtórzeń
-Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń



Teraz dobrze ?? Czy moge sie do niego stosowac ??

Georgu najpier mi napisałes "kryzss8 a jaki trening ma robic jesli nie silowy?"
A poźniej w swym poscie napisałes tak: "Ale to jest nie wazne, bo za wczesnie na tego typu treningi. :(w domysle trening siłowy)

Czyli zaprzeczasz sam sobie.