Fbw do poprawy!

Witam prosilbym o poprawienie mi planu z gory dziekuje!

1:Mezczyzna
2:17lat
3:80kg
4:181cm
5:biceps: 35-36cm
rezty nie wiem :)
6:staz:pol roku z przerwami
7:cel: masa i sila
8:inne sporty: kick boxing
9:sztanga,sztangielki, laweczka, drazek
10:24% podajze
11:klata: 88kg
przysiad:90kg
martwy:125x3
12:Mialem diete ale drudno mi sie jej trzymam i w sumie gowno mi to dalo. Staram sie dobrze odrzywiac nie przeliczajac wszystkiego tak dokladnie.
13:niema
14: nie stosuje

Wczesniej cwiczylem splitem 3x w tygodniu z progresja teraz mam zamiar zamienic na fbw ze staly ciezarem(dobre rozwiazanie??) Jakie fbw proponujecie 3x w tygodniu na kazdym treningu wszystki partie czy to podzielic? Czy to zalezy oddemnie co bardziej mi bedzie pasowalo. Jak juz doradzicie wstawie plan do poprawki.

https://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html 
Tutaj :)
"HST mówi także, aby nie stosować więcej niz. 2 serii na ćwiczenie."

staz pol roku, nie umiesz sobie ulozyc planu i wrzucasz temat do treningu dla zaawansowanych?
poczytaj posty, nikt ci nie bedzie nic ukladal

NIE MA MI NIKT NIC UKLADAC!!! Tylko doradzic co lepsze wszystkie partie na jednym treningu czy lepiej podzielic to na dwa treningi. Po tym sam sobie uloze trening i dam do poprawki.

o tym tez juz sie rozpisywali nie raz
sproboj HST

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-03 11:19:49

A dlaczego pytasz w dziale dla zaawansowanych ?

HST

Nogi:
przysiady 3serie
wspiecia 25,20,15,10
klatka:
wyciaskanie na plaskiej 2 serie
rozpietki 1seria
plecy:
wisolowanie 2seria
mc 1seria
barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie
unoszenie bokiem 1seria
biceps:
unoszenie sztangi podchwytem 2serie
triceps:
francuz lezac ze sztanga 2serie

Moze byc ?? Czy lepiej cos zamienic, odjac, dodac.





Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-03 12:31:25

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-03 12:33:45

wywal ropiętki, mc rób zamiennie z przysiadem no i łydki na końcu treningu, brzuch też powinieneś ćwiczyć. No i serie w poszczególnych mikrocyklach tj 15-tki 1 seria(na priorytetowe partie 2), w 10-tkach 2 serie, i w 5-tkach 3 serie (na bica i trica mogą być 2)

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-02-03 15:19:33

HST polega na tym, ze robisz:
1 i 2 tydz. - 1x15
3 i 4 - 2x10
4 i 5 - 3x5



zrobilbym tak:

przysiady
mc
wyciaskanie na plaskiej
wisolowanie
wyciskanie sztangi sprzed glowy
unoszenie sztangi podchwytem
francuz
wspiecia

chociaz niektorzy mowia, zeby nie dodawac izolowanych


eh kurde, byles szybszy
na brzuch dalbym abs ii
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html


Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-03 15:20:43

Okey juz kumam. Dzieki za pomoc.

Nogi:
przysiady 1s
klatka:
wyciaskanie na plaskiej 2 serie
rozpietki 1s
plecy:
podciaganie na drazku 1s
wisolowanie 1seria
mc 1seria
barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
unoszenie bokiem 2s
biceps:
unoszenie sztangi podchwytem 1serie
triceps:
francuz lezac ze sztanga 1serie
wspiecia

Jak skoncze ten trening to do wszystkiego dodam 1 serie i zaczne 10, a potem tak samo zrobie z 5. Dobrze mowie ??



Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-03 18:53:28

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-03 18:57:19

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-03 18:58:24

plan który napisałeś nie jest aż tak bardzo zły, chociaż są rózne niedoskonałości np. robienie mc tego samego dnia co przysiad, izolowane

jak nigdy nie robiłeś FBW to polecam taki plan;
2-3xprzysiad zamiennie z mc
2xwiosłowanie podchwytem
2xklatka malutki skos (z 15*)zamiennie z klatka (30*)]
2xwyciskanei sztangielek na barki(zawsze 15 powt.)
2xpodciąganie wąsko podchwytem
2xpompki na poręczach na triceps

wiem wiem, może razić brak wykonywania typowych ćw. na bic-tric ze sztangą ale wraz z progresją poprzez wykonywanie kolejnych treningów,nie czuje się aby były one wogóle potrzebne, poza tym taki plan gdzie robisz minimum, da ci obraz,ile tak naprawde potrzebują twoje mięśnie do wzrostu, by jednocześnie wykluczyć przy tym zbyt mocne treningi które często przyczyniają się do przetrenowania...

hm.. tym sie wlasnie charakteryzuje FBW, a tymbardziej HST, ze robisz wszyskie partie 1 dnia, w tym mc i przysiad


zostan przy planie podanym wczesniej, ale bez rozpietek, podciagania na drazku, unoszenia bokiem.
zreszta, zrobisz jak zechcesz