ok ok, rozumiem ;] nowe pytanie: bo cały czas nie mogę sobie poradzić z tą kolacją w dni kiedy ćwiczę siłowo, jak ona powinna wyglądać? bo przed i po treningu wiadomo, ale ok. godziny 19:30/19:45 przychodzi czas na kolację i czy zamiast gotować jajka mogę zrobić z nich omlet?(czy tracą jakieś swoje wartości odżywcze czy coś?) np. 4 jajka, trochę [...]
[...] przeboleję). Martwi mnie to, że z brzuchem się nic nie zmieniło, dalej jest tak lekko wypukły, i dalej mam trochę tłuszczyku na dolnych partiach. Poprawiły się za to górne partie, wystarczy, że lekko napnę brzuch i lekki kraterek widoczny, więc jest dobrze ;] Delikatnie rozrosłem się u góry, tzn. poszerzyłem się trochę, z klatką jakoś nie widzę [...]
Snieto ale chciałem sie trzymac zasady 12-16 serii na duze partie ciała Do klaty moge dodac rozpietki, a do pleców zapomniałem napisac-unoszenie tułowia. Aha i jednak w czwartek i piatek na triceps i biceps bedzie po 3s, zeby jednak ten trening wygladał troche lzej. Bery: uraz kolana, chodze na rehabilitacje i nie moge nic ryzykowac poki co, [...]
[...] Andrzej prezentuje nową maszynę. Witajcie, Andrzej prezentuje nową maszynkę, na boczne i tylne aktony barków,zrobiona zgodnie z jego pomysłem, doskonale izoluje te partie. Bardzo fajne jest, że można ją dopasować do zawodników różnego wzrostu, jest niesamowicie prosta w budowie i funkcjonalna. [...]
[...] wyciskanie w staniu 3s 12/12/12 x 28 kg podciąganie wzdłuż tułowia 3s 12/12/12 x 28 kg podciąganie do brody w opadzie 3s Skończyłem tydzień treningowy. Przetrenowałem te partie, których nie trenowałem na siłce. Teraz chcę zrobić trochę inaczej. Będzie to wyglądało tak: plecy klatka nogi naramienne, ramiona plecy podciąganie 5s wiosłowanie 5s [...]
[...] inne pobudzenie, niż po innych środkach z 1-3d. b)Pompa Nogi ciężko było mi spompować, bo tym razem robiłem trening siłowy. 2x140kg udało mi się zrobić. Gdyby pozostałe partie były siłowo zbliżone do nóg - byłbym w niebie. c)Podsumowanie Zauważony wzrost siły po hyper pumpie. Wytrzymałość też na plus, chociaż nie wiem ile w tym zasługi HP, a [...]
6 miesiecy cwiczylem bez odzywek.plan byl podobny tylko moze nie bylo nie ktorych cwiczen.serie w kazdym cwiczeniu:12,10,8.Co wyrzucic i w jakie dni cwiczyc jaki partie?
Tak jak obiecałem, nowe rzeczy wprowadzone. MAKRO na rebound wyglada na start tak: HIGH Dzień klaty i bary B: 300 WW: 520 + 40g dextro T: 50 MEDIUM inne partie B: 300 WW: 400 + 40 dextro T: 50 LOW off B: 360 WW: 120 T: 100 Jak widać dość mocne podbicie, gdzie zbijajac wage prawie nic nie jadlem :D Co mnie cieszy apetyt mam mega, wiadomo, [...]
Na silowni cwicze nie wiele ponad rok, jestem po przerwie prawie 2 miesiecznej spodowana gipsem na nodze. Ostatni trening jaki prowadzilem byl treningiem silowym , dokladnej rozpiski nie mam bo przepadla z formatem. Jak dobrze pamietam po 3-4 cwiczenia na partie po 3-4 serie i schodzilem powtorzeniami 6-5-4-3
robie w jeden dzien jedna partie : poniedzialek - klata ( 4 cwiczenia po 4 serie) wtorek-Biceps ( tak samo) sroda-worek bokserski + triceps ( tak samo z tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) [...]
[...] wygladasz jak wygladasz chcialbym osiognac kiedys to co ty :) Wiem ze chcesz mi to przetlumaczyc ale jakos mam poprostu chec sprobowac takim planen, ale tak na powaznie sie spytam czy jezeli na mniejsze partie masz wiecej serii itp to co grozi jakims niebezpieczenstwem ?? Masz duze doswiadczenie wiec mysle ze mi odpowiesz bo powaznie nie wiem
Nie mam takiego doświadczenia jak Ty, ale może spórbuj krótszych bardziejintensywnych treningów. U moja kumpla z którym cwicze łapa zaczęła rosnąć właśnie po superseriach bic + tric. po 3 cwiczenia na obie partie miesni. Trening trwa 30-35 min.
No ja prawie zawsze robiłem 9 serii na biceps i triceps, bo jak zaczynałem przygodę z siłownią to tak mi poradzono na małe partie (wtedy to normalne bo na początku nie ma co katować). Jakoś te 4,5 roku tak szybko zleciały, a jak nic nie zmieniałem hehe. Mam nadzieję, że teraz większa ilość serii będzie dobrym bodźcem do wzrostu mięśnia. Towar [...]
[...] ale to dzięki środowemu bicepsowi, strach się bać co by było, jakbym trica jeszcze nawalał. Ciekawi mnie tylko, czy taki progess siłowy będzie też na klacie, czy ominie tą partie. Ale co tam, dieta jest Zaraz twaróg wcinam, ale nie mogłem się oprzeć pokusie i dwie mleczne kanapki wszamałem I tak się trzymam. Kurde chciałem dołączyć bieganie [...]
Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
Witam. Jeśli dołoże do treningu pleców załóżmy 3 serie wiosłowanie hantlą to wyjdzie mi 18 seri na plecy, obawiam się, że to będzie za dużo. Chyba, że zrezygnuje z jakiegoś ćwiczenia na rzecz wiosłowania hantlą, tylko zabardzo nie mam z czego. Chyba że zrobie tak: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4xmax 2. Martwy ciąg [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
